ההשלכות של אכילת יתר
סביר להניח שבשלב מסוים או אחר אכלת יותר מהחלק שלך. אולי בגלל שזה היה האוכל האהוב עליך, או בגלל שהיית ממש רעב, או אולי מסיבה אחרת. אמנם לעשות זאת מדי פעם זה לא בעיה גדולה, אבל ההשלכות הבריאותיות של אכילת יתר שוב ושוב הן רבות.
במובן זה, כאשר האשמה של אכילה מוגזמת הופכת קבועה, אתה עלול להיתקל במגוון של בעיות בריאותיות. לא רק שתעלו במשקל, אלא שאתם עשויים גם לחוות גורמים הקשורים למצב הרוח שלכם.
אז איך אתה יכול למנוע שזה יקרה?
נציע כמה המלצות במאמר שלהלן.
האם אכילת יתר היא בעיה?
באופן כללי, ההשלכות של אכילת יתר מדי פעם הן מינימליות וזמניות. עם זאת, אם הרצון לאכול חוזר על עצמו ויצא משליטה, סביר להניח שזה יוביל למספר השלכות פיזיות ונפשיות.
אנשים שיש להם תיאבון לא פרופורציונלי לא רק עולים במשקל; הם גם מתחילים לפתח נקודת מבט שלילית שיכולה למנוע מהם לשאת בחיי היום-יום שלהם.
סיבות אפשריות
ישנם גורמים רבים הקשורים בצורך לאכול יותר ממה שאתה צריך. כפי שכבר הזכרנו, זה לא קורה רק כשאתה אוכל את הארוחה האהובה עליך. למעשה, לאכילת יתר חוזרת בדרך כלל אין שום קשר לאוכל עצמו. במקום זאת, לעיתים קרובות זה קשור ללחץ מתמיד או לגורמים כמו תזונה מגבילה מדי.
קראו גם: דיאטות דלות פחמימות, ביצועים אינטלקטואליים ורגשות
ההשלכות של אכילת יתר
קודם כל, לאכילה מוגזמת יכולות להיות השלכות פיזיות, כמו עודף משקל או השמנת יתר, אם כי זה לא תמיד המקרה. במקרים רבים, ההשלכות יכולות להיות פסיכולוגיות במהותן. זה נכון גם לאנשים הסובלים מעודף משקל וגם לשאר האוכלוסייה.
על פי מידע שפורסם ב- The primary care companion for disorders CNS, ההשלכות הפסיכולוגיות של אכילת יתר עשויות לכלול את הדברים הבאים:
- אובדן שליטה על אוכל
- בידוד חברתי
- חרדה מוגברת
- מצב של חרדה או סבל
- אובדן הנאה בעת השתתפות בפעילויות שבעבר היו מהנות
- שינוי בזיכרון ובריכוז
- אובססיות לגבי אוכל ותזונה
- שינויים בשינה
- ירידה בביצועי העבודה
גלה עוד: 8 המלצות לאכילה בריאה שאתה הולך לאהוב
מפתחות שיעזרו לך להימנע מאכילת יתר
כדי להימנע מאכילה מופרזת, ישנן אסטרטגיות שתוכל ליישם על בסיס יומי. עם זאת, עליך להבין כי מדובר בהתערבויות בלבד ואינן אמורות להחליף טיפול מקצועי. אם יש לך חרדה מוגזמת סביב אכילה, עדיף שתתייעץ עם רופא או מומחה.
זהה את הרגשות שלך
כדי לזהות את הרגשות שאתה חווה, זה גם עוזר לך להתמודד עם הבעיות שלך. רעיון אחד הוא לפתוח יומן ולכתוב על מה שאתה מרגיש. מלבד להסיח את דעתך מלהסתכל על אוכל כפתרון, זה גם יכול לעזור לך לגלות דברים מעניינים על עצמך.
הימנע מאובססיביות לגבי אוכל
כשאתה מבחין שאתה אוכל יותר מדי, זה לא הזמן להעניש את עצמך. אם תתחיל לא לכלול מזונות שאתה אוהב, כנראה שלא תוכל להחזיק את זה לאורך זמן. במקום זאת, תפתח רצון עז לאכול כל מה שסילקתם מהתזונה שלכם.
זה, בו זמנית, יכול לבוא יד ביד עם תחושות של תסכולים כאשר אינך מסוגל לעמוד ביעד שלך. כתוצאה מכך אתה נכנס למעגל קסמים שקשה לצאת ממנו. לכן, תמיד עדיף להקפיד על תזונה בריאה מבלי ללכת לקיצוניות.
התאמן בצורה שאתה נהנה
מספר מחקרים מצביעים על כך שחלק מהאנשים מתאמנים כמו על מנת לפצות על אכילת יתר. במילים אחרות, עבורם, פעילות גופנית היא עונש על שאכלו יותר מדי, והדרך היחידה להימנע מעלייה במשקל.
כדאי לזכור שפעילות גופנית היא בריאה, אבל המטרה לא צריכה להיות רק ירידה במשקל. אתה צריך להתאמן כי זה טוב לרווחתך, ולהיזהר לא לחרוג מהיכולות הפיזיות שלך. אם אתה לא רגיל לזה, התחל בהדרגה - בין עשרים לשלושים דקות ביום.
מומלץ גם לקרוא: יתרונות פסיכולוגיים של פעילות גופנית
פנה לאיש מקצוע
אמנם לא כולם פונים לאיש מקצוע בתחום הבריאות כשמדובר באכילת יתר, אבל יש מצבים שכדאי לך. זה נכון במיוחד כאשר אכילה מוגזמת קשורה לגורמים רגשיים.
כפי שהוסבר במחקר בכתב העת הרפואי Current psychiatry reports , טיפול פסיכולוגי מועיל בזיהוי ותיקון התנהגויות שמובילות לאכילת יתר. במקביל, זה משפר את הרווחה הכללית של האדם.
ההשלכות של אכילת יתר: מה לזכור
בעוד שאכילת יתר לאורך תקופה ממושכת יכולה להוביל לעלייה במשקל, היא עלולה לגרום גם לתוצאות אחרות. לכן, חשוב לקבוע מדוע זה קורה ולזהות גורמים קשורים בהקדם האפשרי. כך תוכלו לבחור טיפול הולם על מנת למנוע מבעיה זו להשפיע על איכות החיים שלכם.
