6 סיבות שדיאטות ההרזיה שלך ממשיכות להיכשל
על פי סקר של SEEDO (האגודה הספרדית לחקר השמנת יתר), 81% מהספרדים נכשלים בתזונה שלהם. כדי לרדת במשקל, עליך לזהות את המכשולים שמונעים ממך לבצע דיאטה ולחפש פתרונות. בגלל זה, אנחנו רוצים לנתח את הסיבות האפשריות לכך שדיאטות ההרזיה שלך ממשיכות להיכשל.
המשך לקרוא כדי לגלות את 6 הסיבות המובילות.
מדוע דיאטות ההרזיה שלך ממשיכות להיכשל?
אם אתה עוקב אחר דיאטה עכשיו, ייתכן ששאלת את עצמך את השאלה הזו. מחקר אחד מצביע על כך ששניים מכל שלושה אנשים שעושים דיאטה לא רק עולים בחזרה את המשקל שירד, אלא למעשה עולים יותר במשקל ממה שהיה להם בתחילת הדיאטה.
כתוצאה מכך, אתה מקבל תסכול ומעגל קסמים שהופך את הסקאלה לרכבת הרים, עם ההשפעות השליליות המתאימות שלה, הן על חילוף החומרים והן על מצב הרוח.
קרא גם: מה משותף לדיאטות מוצלחות?
6 סיבות מדוע דיאטות ההרזיה שלך ממשיכות להיכשל
1. אתה מפסיק לאכול שומנים בריאים חיוניים
זו יכולה להיות הסיבה העיקרית שדיאטות ההרזיה שלך ממשיכות להיכשל. חלק מאנשי מקצוע בתחום הבריאות טוענים שחוסר איזון בצריכת חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 עשוי להיות קשור להשמנה.
באופן אידיאלי, אתה צריך לצרוך בערך אותה כמות של אומגה 6 ואומגה 3. אבל בעיקר בגלל צריכה גבוהה של מזון מעובד, שמכיל לרוב שמנים צמחיים ושומנים אחרים, צריכת חומצות שומן אומגה 6 של אנשים רבים גבוהה מדי בהשוואה לצריכת האומגה 3 שלהם.
בנוסף, אם תפסיק לאכול מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, זה יכול לגרום לך לאכילת יתר מכיוון שהגוף שלך לא מקבל את כל החומרים המזינים שהוא צריך ואתה משתוקק לשומנים מכל סוג שהוא, מה שעלול להוביל לאכילה מוגזמת.
2. יש מחסור קלורי
מכיוון שהגוף שלך עובד כדי לשמור על המשקל שלו, כאשר הוא לא מקבל מספיק מזון, אתה נשאר רעב וחסר חומרים מזינים. כאשר זה קורה באופן עקבי, זה גורם לתגובת הישרדות שבה הגוף מאט את חילוף החומרים שלך כדי לחסוך במשאבים.
הגוף שלך עוקב באופן מושכל אחר תפוקת הקלוריות שלו, מכיוון שהוא לא יודע מתי תהיה לו גישה לחומרי המזון שהוא צריך. זה מה שמחזיק אותנו בחיים בעתות רעב.
לכן, באופן פרדוקסלי, חוסר בכמות מספקת של קלוריות יכול למעשה לגרום לגופך לעלות במשקל מכיוון שחילוף החומרים שלך מאט כדי להיכנס ל"מצב הישרדות".
3. יש מחסור בחלבון
אנשים רבים מסתכלים על קטניות, למשל, כקבוצת מזון עתירת קלוריות שיש להימנע ממנה אם ברצונך לרדת במשקל.
עם זאת, האמת היא שהמזונות הללו הם גם מקור לספיגה איטית של פחמימות ששומרות על שובע במשך שעות רבות. בנוסף, מכיוון שהם עשירים בחלבון ועוזרים לפתח מסת שריר, הם גם עוזרים לשרוף שומן.
4. אתה עושה יותר מדי פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד, אבל מספיקות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום. מצד שני, אם תבצע פעילות גופנית אינטנסיבית מדי, תפעיל את תגובת הלחץ של הגוף שלך.
לעשות זאת שוב ושוב יכול להכניס את הגוף שלך למצב של מתח כרוני. כאשר זה קורה, המערכת החיסונית שלך מאטה והגוף שלך משחרר קורטיזול, הורמון הלחץ, שיכול לתרום לעלייה במשקל. זה קשור גם לבעיות חיסוניות, דיכאון ועקרות.
5. בגלל הלחץ מהתזונה שלך
פעילות גופנית מוגזמת היא לא ההיבט היחיד של ירידה במשקל שיכול לעורר את תגובת הלחץ של הגוף שלך. דאגה מתמדת לגבי מה שאתה אוכל, ספירת קלוריות ואיבוד ההנאה שבאכילה יכולה גם להלחיץ את הגוף שלך.
במקום לנסות להתאים את אורח החיים שלך לכללים הנוקשים של דיאטה, פשוט נסו לאכול אוכל בריא שישביע את החך.
אולי יעניין אותך: האם מסוכן לרדת במשקל מהר מדי?
6. דיאטת ההרזיה שלך נכשלת כי היא לא ברת קיימא
לדיאטות הרזיה יש כללים תובעניים, מה שמקשה לשמור עליהן לאורך זמן. במוקדם או במאוחר אתה צריך ללמוד לאכול בריא.
במקום לאבד הרבה זמן להערים על הגוף שלך על חשבון מערכת העצבים והבריאות שלך, אתה יכול לעבוד עם התפקודים הטבעיים של הגוף שלך.
אתה יכול לתת לגוף שלך זרימה מתמדת של אוכל טעים כך שהוא יכול לתת לך אנרגיה וחיוניות. שמירה על זרימה קבועה של חומרים מזינים שומרת על יציבות הסוכר בדם, מאפשרת לך להתרכז ומעניקה לך בהירות מחשבתית.
בנוסף, אם תלמדו לאכול בריא מבלי למות מרעב, תקבלו החלטות חכמות ומודעות יותר לגבי המזונות לאכול ולא לאכול ובאילו כמויות.
אלו היו 6 סיבות מדוע דיאטות ההרזיה שלך ממשיכות להיכשל. עכשיו אתה יודע, נסה ליישם אותם כדי שתוכל להגיע ליעדים שלך. אל תוותר!
