האם מסוכן לרדת במשקל מהר מדי?

באופן כללי, כאשר אתה מחליט להתחיל דיאטה כדי לרדת במשקל אתה רוצה לראות תוצאות כמה שיותר מהר. עם זאת, האם ידעת שזה יכול להיות מסוכן לרדת במשקל מהר מדי?

להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה יכול לקחת זמן ומאמץ, וזה לגמרי נורמלי! הדרך הבריאה להשיג את המשקל האידיאלי שלך היא לעשות את זה לאט לאט, כי אם לא, אתה יכול להזיק לגוף שלך. אנו נספר לך כיצד במאמר זה.

האם זה מסוכן לרדת במשקל מהר מדי?

התחלת דיאטה מגבילה כדי לרדת במשקל היא בדרך כלל מסובכת, במיוחד אם אתה נהנה מאוכל. לעלות על המשקל ולראות שהמחט נמצאת באותו מקום של היום הקודם יכול להיות מתסכל. עם זאת, עליך להתאזר בסבלנות ולפעול לפי עצת הרופא שלך.

דיאטות פלא שבהן אתה מוריד כמה קילוגרמים בשבוע יכול להיות מסוכן מאוד עבור הגוף שלך. בגלל זה, הם לא מומלצים על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות.

אתם בטח שואלים את עצמכם, כמה מהר זה מהר מדי? בדרך כלל, אנשי מקצוע בתחום הבריאות מחשיבים ירידה במשקל של בין 1-1 ק"ג לשבוע כבריאה, יותר מ-1 ק"ג ייחשב "מהיר מאוד".

כדאי להבהיר שאם אתה סובל מאגירת נוזלים, סביר להניח שתאבד יותר מ-1 ק"ג בשבוע במהלך השבועות הראשונים של הדיאטה החדשה שלך.

השפעות על הגוף

הגוף זקוק לכמות מסוימת של קלוריות מדי יום כדי למלא את תפקידיו השונים. עודף משקל נגרם כאשר צריכת הקלוריות גבוהה מהצרכים הללו, וכדי לרדת במשקל בצורה בריאה, באופן אידיאלי כדאי להפחית את הצריכה בהדרגה תוך הגברת הפעילות הגופנית.

הצרכים הקלוריים משתנים מאדם לאדם בהתאם למין, גיל ורמת הפעילות הגופנית שלך, בין משתנים אחרים. בשל כך, אנו ממליצים שבמקום לאמץ דיאטת פלא, תיגש לתזונאי שלך, כדי שיוכל להעריך את בריאותך ולעצב תזונה מותאמת אישית בהתאם למצבך הגופני.

אז מה קורה כשאתה מחליט להפחית את צריכת המזון שלך באמצעות דיאטה מגבילה במיוחד? ירידה מהירה מדי במשקל טומנת בחובה סיכונים כמו:

1. איבוד שריר

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כשהם פונים לדיאטות פלא היא שהם רוצים לרדת במשקל מבלי להבין שמה שחשוב באמת הוא הפחתת שומן הגוף. כלומר, לרדת במשקל זה לא אותו דבר כמו הורדת שומן.

קטבוליזם שרירי נגרם כאשר הגוף, זקוק לאנרגיה ואינו מקבל מזון, מתחיל להאכיל את הרקמות שלו, כולל רקמת השריר.

בשנת 2016, מחקר העריך קבוצה של אנשים עם דיאטה דלת קלוריות במשך 5 שבועות וקבוצת ביקורת עם דיאטה דלת קלוריות למשך 12 שבועות (500 קלוריות לעומת 1500 קלוריות ביום). בסופו של דבר, מספר הקילוגרמים שאבדו היה דומה, אך הקבוצה הראשונה איבדה פי שישה מסת שריר.

2. זה מאט את חילוף החומרים שלך

מחקרים מסוימים מצאו שכאשר אתם יורדים מהר מדי במשקל, זה יכול לגרום לחילוף החומרים שלכם להאט, מה שאומר שאתם שורפים פחות קלוריות. למעשה, הוכח שכמות הקלוריות היומית שאתה שורף יכולה להפחית לכ-23% פחות מהרגיל.

3. זה גורם לחסרים תזונתיים

תזונה דלה מאוד בקלוריות עלולה לגרום לחסרים תזונתיים, כאשר אינכם צורכים את כל הוויטמינים והמינרלים שגופכם זקוקים לו כדי לעבוד היטב. חוסרים תזונתיים עלולים לגרום ל:

• איבוד שיער
• עייפות קיצונית
• עצמות שבירות
• מערכת חיסון מוחלשת

4. אבני מרה

בכל פעם שאתה אוכל, כיס המרה שלך משחרר מיצי קיבה שעוזרים לפרק את המזון כך שניתן יהיה לעכל אותו. כמה מחקרים הראו שכשאתה אוכל כמות קטנה יותר של מזון, כמה מרה שאינה משתחררת עלולה ליצור אבני מרה.

5. בעיות אחרות

כבר הזכרנו כמה מהסיכונים הגדולים ביותר הקשורים לירידה מהירה מדי במשקל. מעבר לסיכונים בריאותיים חמורים אלה, אתה יכול לחוות בעיות אחרות כמו:

• סחרחורת
• מרגיש קר
• נרגנות
• התכווצות שרירים
• עצירות
• שלשול

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להימנע מלעשות זאת מהר מדי. אל תתחיל דיאטת הרזיה ללא השגחה רפואית. זכרו שלפני שאתם משנים את הרגלי האכילה שלכם, תמיד כדאי לראות תזונאית תחילה.