לרדת במשקל ביעילות עם דיאטת ארטישוק

מחפשים דיאטה מהירה שתעזור לכם לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר? יש לך אירוע מיוחד בקרוב ואתה רוצה להיראות הכי טוב שאפשר? במקרה כזה, ארטישוק יהיה אופציה מצוינת עבורך.

ארטישוק הוא מזון נפלא שיעזור לך לרדת במשקל כי הוא עשיר בסיבים ועוזר לך לספוג שומנים וסוכר. בנוסף, הם נפטרים במהירות מרעלנים ושומנים המצטברים במעיים שלך.

מי צריך לעקוב אחר דיאטת ארטישוק?

• אנשים שיש להם כמה קילוגרמים עודפים או סובלים מעודף משקל שרוצים לרדת במידות במהירות. בשל העובדה שהארטישוק עשיר בסיבים תזונתיים, אכילתם תעזור לכם להרגיש שבעים יותר לפרקי זמן ארוכים יותר.

• אנשים עם צלוליט. בארטישוק יש כמות גבוהה של אשלגן המונעת אגירת מים ומפחיתה את הופעת הצלוליט.
• כל מי שיש לו בעיות לב וכלי דם. מכיוון שארטישוק דל בנתרן, אכילת כמויות גדולות תגרום לך להרגיש שובע ותשפר את לחץ הדם שלך.

דיאטת הארטישוק צעד אחר צעד

אפשרות דיאטה זו היא ל-3 ימים. זה לא רעיון טוב לחרוג מהזמן הזה כי דיאטה קיצונית עלולה לגרום לחוסר איזון.

יום 1

היום הראשון של דיאטת הארטישוק יפתיע אתכם כי בניגוד לדיאטות קיצוניות אחרות, לא תרגישו רעב.

ארוחת בוקר

1 כוס תה ירוק (250 מ"ל), פרוסת לחם מלא עם גבינת קוטג' ו-0.5 ארטישוק בגריל.

חטיף של אמצע הבוקר

1 כוס יוגורט (250 מ"ל).

ארוחת צהריים

1 ארטישוק בינוני מבושל, מנה אחת של דג מבושל, 250 גרם סלט ירוק מעורב ותפוח אחד.

חטיף אחר הצהריים

שייק עם 0.5 ארטישוק וכוס תה ירוק.

ארוחת ערב

1 ארטישוק מבושל, 50 גרם גבינה, 1 גזר מגורר, 5 עלי חסה קצוצה, מיץ מלימון 1 וקורט מלח ופלפל.

יום 2

ביום השני של דיאטת הארטישוק יש קצת יותר חלבון. מה שמעניין במיוחד בדיאטה הזו הוא שלא תרגישו רעב בכלל.

ארוחת בוקר

שייק המכיל 1 כוס חלב קוקוס (500 מ"ל), 0,5 ארטישוק, 5 עלי נענע, 5 שקדים, 1 תפוח ירוק וכף סובין חיטה (15 גרם).

חטיף של אמצע הבוקר

1 כוס מי ארטישוק, 5 כפות גבינת קוטג' ואגס 1.

ארוחת צהריים

1 ארטישוק בינוני מבושל, 1 סטייק בגריל, 250 גרם ברוקולי מאודה ו-2 פרוסות לחם דגנים מלאים.

חטיף אחר הצהריים

1 כוס מי ארטישוק ואשכולית אחת.

ארוחת ערב

1 ארטישוק מבושל, 30 גרם גבינה, 2 פרוסות בשר חזיר, 1 עגבנייה פרוסה, 1 כף שמן זית ומלח ופלפל לפי הטעם.

יום 3

היום האחרון של דיאטת הארטישוק כולל כמות טובה של ירקות. אנו ממליצים שבימים שלאחר סיום הדיאטה הזו, תאכלי הרבה ירקות וסיבים.

ארוחת בוקר

סלט המכיל 1 ארטישוק גדול מבושל וקצוץ, 0,5 אבוקדו, 6 עלי חסה קצוצים, 1 עגבנייה פרוסה, 3 כפות חיטה מבושלת, מנה אחת של בשר אדום רזה מבושל עם מעט מלח ופלפל לפי הטעם.

חטיף של אמצע הבוקר

שייק המכיל 1 כוס תה ירוק, 0.5 ארטישוק ו-5 עלי נענע.

ארוחת צהריים

מרק המכיל 1 ארטישוק מבושל גדול (קצוץ), 3 גזרים, 2 גבעולי סלרי, 0.25 בצל אדום, 4 פטריות, 0.5 חזה עוף מבושל (חתוך לחתיכות או מגורר), 2 כוסות ציר עוף עם מעט מלח ופלפל לטעום.

חטיף אחר הצהריים

1 כוס מי ארטישוק, 5 שקדים ו-2 תפוזים.

ארוחת ערב

1 כוס מי ארטישוק, פרוסת לחם מלא ו-2 כפות גבינת קוטג'.

מזונות שיש להימנע מהם בזמן דיאטת ארטישוק

כעת, מכיוון שקראת את התפריט המלא הזה, כעת תוכל לבצע מספר שינויים בהתאם לצרכים התזונתיים שלך. זכור, אתה יכול לבצע שינויים בתזונה שלך כל עוד אתה נמנע:

• קמח מזוקק. אם אינכם רוצים לאכול לחם מלא, אכלו דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה או חיטה מלאה.
• שומנים. בשרים, גבינות וריבה הם מזונות דלים מאוד בשומן. אם תרצו לשנות את האפשרויות הללו, תוכלו לבחור בבשר רזה לחלוטין.
• סוכרים. משטר הדיאטה הנ"ל מספק סוכר בפירותיו, לכן הימנעו מהוספת ממתיקים לתה או לשייקים.