ארבע טעויות ההרזיה האלו מעכבות אותך
האם אתה רוצה להגיע למשקל האידיאלי שלך כבר זמן מה ופשוט לא הצלחת לעשות זאת? כאן, אנו נותנים לך רשימה של כמה טעויות נפוצות הרזיה שאנשים עושים שמונעות מהם לרדת במשקל. הם אולי נראים ברורים, אבל המציאות היא שהרבה אנשים מתעלמים מהם.
יש הרבה יתרונות לירידה במשקל. העיקרית שבהן יכולה להיות שאתה יכול לנהל חיים בריאים יותר ולהגביר את הביטחון וההערכה העצמית שלך. והכי חשוב, תלמדו לראות את עצמכם מנקודת מבט אחרת, וכולם ישימו לב לשינוי.
ארבע טעויות נפוצות הרזיה שכדאי להימנע מהן
על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה, טוב לדעת מהן הטעויות הנפוצות ביותר שיכולות למנוע מכם להגיע ליעד. לקחת הערה!
1-אתה לא אוכל בריא
הדרך היחידה לרדת במשקל היא לדאוג למה שאתה אוכל. כדי לרדת במשקל, עליך לכלול מרכיבים מכל קבוצות המזון. למרבה הצער, מקובל לשמוע על דיאטות מהירות שמבטיחות תוצאות מופלאות אך אינן נותנות לך את התזונה הדרושה לך.
האמת היא שאתה צריך לאכול פירות וירקות לעתים קרובות. עם זאת, אתה צריך גם לאכול מזון חלבון, מזון שומני, ובמצבים מסוימים, פחמימות.
2 אכילת זבל לארוחת בוקר
טעות נוספת שמונעת מכם לרדת במשקל היא אכילת ארוחת בוקר שמורכבת ממזונות מעובדים. הארוחה הראשונה של היום היא קריטית בכל הנוגע להחדרת מזונות בעלי ערך תזונתי נמוך.
אם אין לכם זמן להכין ארוחת בוקר טובה, האפשרות הטובה ביותר היא צום לסירוגין. כך, תפחיתו את ספירת הקלוריות השבועית הכוללת שלכם ותוכלו לרדת במשקל ביעילות, על פי מחקר שפורסם ב-2015.
אפשרות טובה נוספת, אם הזמן הוא בעיה, היא לארגן את ארוחת הבוקר מראש. כך תוכלו לקחת אותו איתכם ולאכול אותו כאשר אתם רעבים. כדאי לנסות לכלול פירות וצריכת חלבון איכותית בארוחת הבוקר. הימנע תמיד מסוכרים פשוטים ומוצרי מאפה או עוגיות.
קרא את המאמר הזה: נסה את 5 מזונות ארוחת הבוקר האלה כדי לרדת במשקל
3 שתיית משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות ואינם מספקים כמעט כל רכיבי תזונה חיוניים. בגלל זה, חילוף החומרים שלך מעבד אותם אחרת וזה יכול לסבך את המאמצים שלך להוריד את הקילוגרמים העודפים.
בנוסף להיותן אחת הטעויות הקשורות לירידה במשקל, הן גם משפיעות על יכולת התגובה שלך לגירויים, עלולות להוביל להפרעות שינה ולגרום לנזק בלתי הפיך למוח שלך. יתרה מכך, צריכתו קשורה להופעת מחלות בטווח הבינוני, כפי שנאמר במחקר שפורסם בכתב העת Alcoholism, מחקר קליני וניסיוני.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, כל הסיבות לעיל צריכות לעודד אותך לחסל או לפחות להפחית את צריכת המשקאות האלכוהוליים. אחרת, לא משנה אם תתאמנו ותאכלו נכון, לא תראו תוצאות ורק תהיו מתוסכלים.
לא תמיד אפשר להימנע מאלכוהול, כמובן. עם זאת, ישנם צעדים מסוימים שאתה יכול לנקוט כדי למזער את הצריכה שלך. במקום להזמין בירה, למשל, בחרו בקוקטייל העשוי ממי סלצר או מיץ.
4-לא מתעמלים
כולם יודעים שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך כדי לרדת במשקל. למרות זאת, טעות אחת שאנשים עושים בדרך כלל כאשר מנסים לרדת במשקל היא הימנעות מכל סוג של פעילות גופנית.
למרבה המזל, קל לשלב פעילות גופנית בחייך מכיוון שיש אינסוף אפשרויות לכל תחומי העניין ורמות הכושר.
אנו מציעים לך לחפש משהו שתהנה ממנו כדי שלא תצטרך להילחם כל יום כדי לעשות זאת. אם אינך בטוח מה מתאים לך, נסה כמה אפשרויות שונות. התחל עם הקלים יותר, כגון ריקוד, שחייה או ריצה.
ככל שאתה מגביר את הכוח והסיבולת שלך, אתה יכול לאתגר את עצמך עם כמה אפשרויות חדשות כמו הרמת משקולות, קראטה או ג'ודו. יש אינסוף אפשרויות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל - פשוט מצא את אלו שאתה מתלהב מהם.
ודא שרמת הפעילות שלך שורפת את הקלוריות הנוספות שאתה צורך. זכרו ששעה אחת של פעילות גופנית בעצימות נמוכה תשרוף כ-300 קלוריות. ספורט בעצימות גבוהה יותר שורף עד 900 קלוריות לשעה, לעומת זאת.
גלה: 5 תרגילי יוגה לירידה במשקל
דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה טעויות שמונעות ממך לרדת במשקל. חשוב שתהיו מודעים אליהם ותנקוט בצעדים הנכונים כדי להימנע מהם. כך תוכלו לשים לב אליהם ולהימנע מהם.
תזונה מגוונת ומאוזנת ופעילות גופנית סדירה הם השילוב הטוב ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל. זכור גם להימנע מהרגלים רעילים כגון אלכוהול.
