נסה את 5 מזונות ארוחת הבוקר האלה כדי לרדת במשקל

ארוחת הבוקר תמיד נחשבה לארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא מספקת לגוף את האנרגיה הדרושה להתעוררות. אחרי שאמרתי את זה, האם ידעת שאתה יכול להכין ארוחת בוקר מזון כדי לרדת במשקל? למעשה, בהתאם למזונות שאתם משלבים, ארוחה זו יכולה להיות גורם מפתח בתהליך הירידה במשקל.

כשאוכלים תזונה מאוזנת והפחתת שומן בגוף, יש חשיבות רבה למזון הראשון שנאכל לאחר תקופה ממושכת של צום. כך נוכל לבחור נכון את המזונות שלנו בשאר היום.

בארוחת הבוקר עלינו לצרוך בין 25 ל-35 אחוז מהקלוריות שנשרפות במהלך היום. המשמעות היא שארוחת בוקר מאוזנת תצטרך להכיל בין 400 ל-450 קלוריות מתוך 2000 שעלינו לצרוך מדי יום.

מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת מיזורי הגיע למסקנה שאכילת ארוחת בוקר מגבירה את הורמון הגרלין. זה גם מגביר את רמות הכימיקלים במוח הקשורים לתיאבון. זה נותן תחושת שובע המאפשרת את תחושת הרעב ומפחיתה את התשוקה.

זה בגלל זה שאכילת ארוחת בוקר מאוזנת יכולה להיות נכס בהגעה למשקל האידיאלי שלנו. יש להעמיס אותו בחומרי הזנה הדרושים ולאכול במנות נאותות.

מזונות שיש לכלול בארוחת הבוקר כדי להרזות

ארוחת בוקר טובה לירידה במשקל צריכה לכלול:

• בין 10 ל-15 גרם שומן

• 25 גרם סיבים

• מ-13 עד 20 גרם חלבון

מומחים ממליצים לכלול ויטמינים, מינרלים ופחמימות ספציפיות. בהתבסס על התחלה זו אנו ממליצים על 5 מזונות חיוניים שיעזרו לך לרדת במשקל ולשמור אותך מרוצים.

1. שיבולת שועל

אכילת שיבולת שועל דבר ראשון בבוקר היא בחירה מצוינת לדאוג לגזרה שלנו תוך כדי אכילת ארוחת בוקר מאוזנת.

זה אומר לאכול דגני בוקר דל קלוריות. זה מספק לנו כמות גדולה של ויטמיני B, מינרלים ושומנים בלתי רוויים, אשר בתורם מספקים כמות חשובה של אנרגיה לגוף. זה מאזן את המאמץ הפיזי והנפשי המושקע לאורך היום.

שיבולת שועל מורכבת מ-25% חלבון, מרכיב חיוני ליצירת מסת שריר. בנוסף, הוא מכיל סיב בשם בטא גלוקן, המוריד את הכולסטרול ומשביע את תחושת הרעב.

לכך נוספת העובדה שהוא שולט ברמות הסוכר בדם. כמו כן, הוא מתפקד כמטהר לשחרור רעלים הכלולים במעיים. זה גם מסיר שומן מהעורקים.

2 ביצים

ביצים הן תכליתיות. ההרכב שלהם (מלא בויטמינים, מינרלים וחלבונים) מספק רמות גבוהות של אנרגיה בגוף. במקביל הם מווסתים את התיאבון במהלך היום ומפחיתים את תחושת הענק.

כמו כן, ביצים הן בסיסיות בכל הנוגע לתזונה מאוזנת. למעשה, הם עוזרים לגוף לשמור על מסת שריר במהלך ירידה במשקל.

מזון זה מכיל חומר תזונתי בשם כולין, הממריץ את פעילות המוח ומשפר את תפקוד הלב וכלי הדם. למעשה, מחקר שנערך באוניברסיטת מזרח פינלנד סיווג ביצים כאחד המזונות המסייעים לזיכרון ומונעים את מחלת אלצהיימר.

3. קפה

קפה מציע יתרונות מרובים לתפקוד המוח שלנו אם הוא נצרך במהלך השעות הראשונות של היום. ההיבט החשוב ביותר הוא שזה משפר את הזיכרון, מצב הרוח והפוקוס שלנו.

כמו כן, הוא מכיל כמות גדולה של קפאין. בשל כך, זהו מרכיב מרכזי בירידה במשקל מכיוון שהוא ממריץ תפקודים של מערכת העצבים שבתורם ממריצים את סילוק רקמות השומן.

4. תה ירוק

תה ירוק הוא משקה דל קלוריות, מה שהופך אותו לאידיאלי לשתייה בארוחת הבוקר. זה מועיל במיוחד עבור נוגד החמצון שלו epigallotatechin gallate. זה עוזר להגן על הלב, להאיץ את חילוף החומרים ולשריפת שומן.

מאמר שפורסם ב- European Journal of Nutrition עסק בניסוי שנעשה על ידי קבוצת תזונאים. הוא קבע שלאנשים ששותים לפחות 2 כוסות תה ירוק ביום יש פחות שומן בגוף ומותניים קטנות יותר.

5. פירות יבשים

פירות יבשים הם נוגד חמצון המכיל מינרלים, שומן בריא, חלבון וסיבים. בשל כך, הוא מסוגל לשלוט ברמות הכולסטרול בדם ולסייע באספקת אנרגיה לגוף.

היתרון של פירות יבשים הוא שהם משביעים רעב. עם זאת, למזון זה יש תכולת קלוריות גבוהה. אז יש לצרוך אותו בצורה מתונה, בין 15 ל-20 גרם ליום.

כפי שאנו רואים, ישנן אפשרויות שונות שאנו יכולים לכלול בארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל. זכרו שהנקודה בתהליך זה היא לשמור על תזונה מאוזנת. כאשר יש ספק, התייעצו עם רופא.