עצה להימנע מכשל בתזונה

תפיסות שגויות שיש לנו לגבי מה שאנו אוכלים הן הסיבה העיקרית שאתה עלול להיכשל בדיאטה שלך. חשיבה על דיאטה כתוכנית ולא על הרגל, או הקפדה על דיאטות 'נס' הן חלק מהדברים שמפריעים בכל הנוגע להנאה מהיתרונות של תזונה בריאה.

נכון שלימוד שמירה על תכנית תזונתית בהתאם לצרכים שלנו יכול להביא לנו יתרונות שחורגים מלהגיע למשקל בריא. מסיבה זו, חשוב שתעריך את מצבך עם תזונאי ותבין את האסטרטגיות הללו.

עצה להימנע מנפילה בתזונה שלך

ברוב המקרים, אנשים מניעים את עצמם לשנות את התזונה שלהם בתקווה להגיע למשקל בריא ומאוזן. עם זאת, מעבר לכך, אימוץ הרגלי אכילה טובים הוא שם נרדף לבריאות טובה.

על פי מחקר שפורסם לאחרונה במחקר תזונה, כמה דפוסי תזונה בריאים מפחיתים את הסיכון למחלות בלתי מועברות הקשורות לתזונה, כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם, בין היתר.

מסיבה זו, חשוב לשנות את המנטליות ולהבין שדיאטה היא לא משהו זמני. אם במציאות אתה רוצה לשפר את המשקל והבריאות שלך, אתה חייב להבין שתזונה טובה לא מבוססת על כמות קבועה של ימים, שבועות או חודשים. זה חייב להפוך להרגל.

אז מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מכשל בתזונה שלך? לשנות את הרגלי האכילה שלך זה לא משהו קל. עם זאת, אנו יכולים להציע לך כמה עצות שיכולות לעזור לך להתחיל.

התייעצו עם תזונאית מקצועית

בקשת תמיכה מתזונאית מקצועית, דיאטנית רשומה או תזונאית דיאטנית מוסמכת, היא חיונית אם ברצונך להימנע מנפילה בדיאטה שלך.

למרות שאנשים מסוימים עשויים לעקוף זאת, הצרכים התזונתיים והתזונה יכולים להשתנות בהתאם לגיל, מצב בריאותי, הרגלים וגורמים אחרים.

מסיבה זו, עם הדרכה של איש מקצוע מסוג זה, אתה יכול לקבל קצת תובנות לגבי איך התזונה שלך צריכה להיות. כמו כן, כפי שמציין פרסום באקדמיה לתזונה ודיאטה, התמיכה שלהם חיונית כדי למצוא אסטרטגיות יעילות שיכולות לעזור בתכנון ארוחות, קניית מזון ואכילה מודעת.

תגידו שלום לדיאטות קסם

מה שנקרא "דיאטות נס", אלו שמתיימרות לעזור לך לרדת הרבה במשקל בזמן קצר, אינן אופציה טובה לרדת במשקל. למרות שנראה שהם נותנים תוצאות מהירות, הם גם גורמים להשפעות לא מועילות הן על המשקל והן על הבריאות שלכם.

כמו כן, בהתחשב בכך שתוכניות הדיאטה הללו יכולות להימשך ימים או שבועות, הן אינן אופציה טובה לשמירה על משקל נמוך יותר. מסיבה זו, לאחר סיום דיאטה מסוג זה, יש סבירות גבוהה שתחזרי במשקל תוך פרק זמן קצר.

לפי תחקיר שפורסם ב- Nutrición hospitalaria, דיאטות מסוג זה "גורמות ליותר נזק מתועלת" מכיוון שהצלחתן מבוססת על ירידה במשקל ולא על ירידה בשומן; בתחילה דיאטות אלו גורמות להתייבשות ולהפחתה במסת השריר.

למד את עצמך על אורח חיים בריא

במקום לעקוב אחר דיאטות שמבטיחות ירידה מופלאה במשקל, עדיף להבין איך הגוף שלך עובד ומדוע הוא דורש רכיבי תזונה מסוימים. הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד על חומרים מזינים אלו, מהיכן הם מגיעים ומהן הדרכים הטובות ביותר לכלול אותם בתזונה שלך.

בדרך זו, לא תראה בתזונה הבריאה שלך עונש. כמו כן, אתה מתחיל להבין שבנוסף לגזרה שלך, ישנם מניעים נוספים לעקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת. בין היתר, זה יקל עליך ליישם אסטרטגיות לשלוט על התשוקות שלך ואת הנטייה הזו שאתה צריך לעשות בחירות גרועות בכל הנוגע לאוכל.

היזהר ממאכלים 'קלים'

לחשוב שמאכלים 'קלים' הם האפשרות הטובה יותר לתזונה שלך היא טעות שגורמת לאנשים להיכשל. כפי שמדגיש פרסום באתר שירות הבריאות הלאומי (NHS), חשוב לדעת שמוצרים אלה הם פחות קלוריות מהגרסה המקורית, או ליתר דיוק, הם מכילים פחות שומן או סוכר. עם זאת, אין להם את היכולת לגרום לנו לרדת במשקל.

צריכת אלה בכמויות גדולות מתוך מחשבה שאין בהן כל כך הרבה קלוריות גורמת לאותן השפעות כמו צריכת המוצר המקורי. מסיבה זו, הם לא ממש עוזרים בדיאטה.

אם אתה רוצה לנסות אותם, עשה זאת במתינות. במידת האפשר, בחר במזונות אורגניים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.

המלצות סופיות כדי שתוכל להימנע מנפילות בדיאטה שלך

בנוסף לאמור לעיל, ישנן המלצות נוספות שיכולות לעזור לך לא לאבד מיקוד כשאתה מקפיד על תזונה בריאה. בואו נסתכל על החשוב ביותר:

• אכל הכל במתינות, מבלי להימנע מקבוצות של חומרים מזינים. ודא שאתה כולל מקורות של שומנים בריאים, פחמימות מורכבות, חלבון ומיקרו-נוטריינטים בתזונה שלך.
• הקפידו על דיאטה כמו הרגל. חלק מהאנשים נוטשים את התזונה הבריאה שלהם לאחר ירידה במשקל. אם המטרה שלך היא לשמור על משקל תקין, התזונה שלך צריכה להיות הרגל יומיומי ללא תאריך סיום בחשבון.

• עשה פעילות גופנית. הן למשקל והן לבריאות, פעילות גופנית היא ההשלמה הטובה ביותר לתזונה בריאה.
• שמור על הבריאות הפסיכולוגית שלך. מדי פעם, הפרעות כמו חרדה, מתח ודיכאון עלולות להשפיע על הרגלי האכילה שלך, ולגרום לך לאכול עודף. כדי להימנע מכך, שימו לב לבריאותכם הפסיכו-סוציאלית, ובקשו עזרה מקצועית אם תזדקקו לכך.

דיאטה כהרגל לחיים

בסך הכל, הדרך הטובה ביותר להימנע מנפילה בדיאטה היא לשנות את הלך הרוח שלך ולהבין שזה הרגל שאתה צריך לשמור עליו לאורך זמן. כמו כן, עליך להיות מודע להתאים את התזונה שלך לצרכים שלך. מסיבה זו, קבלת תמיכה מתזונאית מקצועית חיונית כדי להגיע לתוצאות טובות, ובעיקר להימנע מכשל בתזונה.