מפתחות לירידה במשקל מבלי להרעיב את עצמך

האם ידעת שיש מפתחות חיוניים לירידה במשקל מבלי להרעיב את עצמך? כנראה שברת את החלטות השנה החדשה שלך בנוגע לדיאטה כבר לא מעט פעמים, אבל עדיין יש תקווה!

הבעיה הגדולה ביותר היא שרוב הדיאטות הן ממש מגבילות וכמעט גורמות לנו לרעב. עם זאת, רופאים ותזונאים, בין היתר, באמת למדו את הנושא הזה והראו שיש דרך טובה יותר לעשות זאת.

סוגים רבים של דיאטות, אימונים ומשאבים לירידה במשקל זמינים כעת. מומחים מעריכים שכמעט 40% מאוכלוסיית העולם סובלים מעודף משקל, ושההשמנה גדלה פי שלושה ברחבי העולם מאז שנות ה-70.

זו בעיה לא רק ברמה האסתטית, אלא הפכה לבעיה בריאותית בכל העולם. לכן, במאמר זה נסביר כיצד לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך!

חשיבות הירידה במשקל

נכון להיום, מספר האנשים הסובלים מעודף משקל גבוה מאוד וממשיך לעלות בהתמדה. הסיבה לכך היא שבשנים האחרונות אנו מסתגלים לאורח חיים בישיבה ותזונה מלאה במזון מעובד ומזון מהיר עשיר בשומן.

ככל שקמפיינים בריאותיים מנסים להעלות את המודעות בקרב האוכלוסייה, רוב האנשים מבינים עודף משקל רק כבעיה אסתטית. אבל האמת היא שזה הרבה יותר רציני מזה, ושגם עודף משקל וגם השמנת יתר הם בעיה בריאותית.

שני המצבים קשורים לבעיות ומחלות מטבוליות. חוקרים הראו שלאנשים הסובלים מעודף משקל יש נטייה גדולה יותר לסבול מסוכרת וסיכון גבוה בהרבה לסבול מבעיה קרדיווסקולרית. כך נאמר במאמר שפורסם בכתב העת Circulation research.

מכל הסיבות הללו, חשוב מאוד למצוא תזונה שתאפשר לנו לרדת במשקל. אבל זה לא רק על זה, זה גם חיוני לשמור עליו ולהימנע מאפקט הריבאונד הנורא. באותה מידה, חשוב לשלב זאת עם פעילות גופנית מתמדת ויומיומית.

איך לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך

כדי לרדת במשקל מבלי להיות רעב, הרעיון הוא למצוא מזונות שמגבירים את תחושת השובע, אך אינם עשירים מדי בקלוריות. לדוגמה, אכילת תפוח אינה זהה לאכילת חפיסת שוקולד. לתפוח יש פחות קלוריות ויותר נפח, כך שהוא משביע יותר.

לכן, קודם כל, חשוב להכניס מזונות עשירים בסיבים לתזונה שלך. הם נשארים זמן רב יותר במערכת העיכול לפני שהם מתעכלים. לכן, לרעב לוקח יותר זמן לתקוף אותנו, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Advances in nutrition.

בנוסף, מאכלים אלו נוטים להיות גדולים למדי, אך עם מעט קלוריות, כפי שהדגמנו עם התפוח. כל הפירות והירקות מספקים לנו ויטמינים, משפרים את מעבר המעיים ומגבירים את השובע.

מצד שני, אנחנו צריכים גם להפחית את צריכת השומן ולהגדיל את כמות החלבון בתזונה. הכללת בשר דל שומן, כגון עוף, הודו או דגים מסוימים, יכולה לעזור לך לרדת במשקל מבלי להיות רעבה.

ישנם היבטים נוספים שאנו יכולים לקחת בחשבון, כמו, למשל, האינדקס הגליקמי. זהו פרמטר שמודד כמה מהר מזון מעלה את רמת הגלוקוז בדם. במילים אחרות, אם למזון יש אינדקס גליקמי נמוך, שיא הגלוקוז בדם יהיה נמוך יותר.

זה חשוב מכיוון שזה גם קשור ישירות לתחושת השובע. בנוסף, זה סופר חשוב באנשים עם סוכרת אשר, כפי שציינו קודם, סובלים ממחלה הקשורה למשקל העודף שלהם.

ייעל את הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך

לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך זה אפשרי. כדי לעשות זאת נכון, הדרך האידיאלית ללכת היא תמיד להתייעץ עם תזונאי או רופא. בנוסף, יש לשלב דיאטות עם פעילות גופנית ולהתייחס אליה כאורח חיים, לא כמשהו מזדמן.

כל תזונה מאוזנת צריכה לשלב פירות וירקות. אנחנו גם צריכים לשתות מספיק מים, בסביבות 1,5 עד 2 ליטר ליום. כדאי לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של מזונות ואת השובע שהם יכולים לספק בעת הכנת דיאטה.