3 שגרות לגוון את הידיים

לנטוש את אורח החיים הישיבה שלך ולהיות פעיל יותר חיוני לבריאות טובה. כשזה מגיע להרזיה (או יותר נכון, חיטוב) הזרועות, חשוב לשלב תרגילים מסוימים בשגרת היומיום שלך. בכך תוכלו לצמצם כל "פלאב" לא רצוי ולאט לאט לשפר את מראה הידיים.

זכרו, בנוסף לפעילות גופנית על בסיס יומי, תצטרכו גם לשמור על הרגלי חיים בריאים אחרים. שוחח עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף וייעוץ.

איך לגוון את הידיים

שומן רפוי, במיוחד באזור התלת ראשי, יכול להפוך לבעיה אסתטית אמיתית עבור אנשים מסוימים. לכן, אתה צריך לעבוד על זה באמצעות תרגול קבוע של כמה תרגילים.

1. שימו לב לתזונה שלכם

אתה צריך תזונה מאוזנת המורכבת ממרכיבים באיכות גבוהה עם ערך תזונתי אמיתי. דיאטה מסוג זה תאפשר לך לאט לאט להפחית את צריכת השומנים הרוויים, מזונות מטוגנים, מעובדים או ממותקים, כמו גם סוכרים מזוקקים, כל אלו עלולים לסכן את בריאותך.

על מנת לשמור על תזונה מאוזנת, חשוב לצרוך מעט מכל דבר - בכמויות הנכונות ובמתינות.

תשכחו מדיאטות "נס" אופנתיות. כל אלה יגרמו לך לאבד נוזלים ומסת שריר, ולא שומן. במקום זאת, דבר עם דיאטנית כדי לדון בתזונה הטובה ביותר עבורך, כך שתוכל להגיע ליעדים שלך בצורה בטוחה, מבלי לסכן את בריאותך.

במקרים מסוימים, רופא עשוי להמליץ להפחית את מנות המזון ולאכול 5 פעמים ביום (3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים) במקום שלוש ארוחות עיקריות.

ירידה במשקל פירושה לעתים קרובות לבצע כמה שינויים פשוטים בהרגלי היומיום שלך. למשל אכילה מוקדמת וקלה יותר בערבים, טיולים קבועים של חצי שעה לפחות וכו'.

2. תתחיל לזוז

לפני שתתחיל לעבוד על התלת ראשי והדו-ראשי שלך, חשוב מאוד שתעבוד על הגוף כולו. אז, התחל ללכת, לרוץ, או לרוץ לפחות 30-40 דקות ביום כדי להכניס את עצמך לכושר.

זכרו שכדי להסיר שומן מאזור מסוים אחד, תצטרכו לשמור על אורח חיים פעיל שיאפשר לכם לרדת במשקל (ובהמשך, כזה שיאפשר לכם לשמור על משקל תקין, כפי שעולה מה-BMI שלכם).

3. לשרוף יותר אנרגיה

שריפת יותר אנרגיה תאפשר לגוף שלך לשרוף יותר קלוריות ולהפחית שומן במהירות.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצאת לטיול של 20 או 30 דקות ביום. זה יפעיל את חילוף החומרים שלך ויחד עם תזונה נכונה תניב תוצאות מהירות ויעילות יותר.

לפני שאתה מעביר את הגוף שלך לאימון כלשהו, עדיף לעבור בדיקה רפואית כללית. כך, אתה יכול לבצע את משטר האימון שלך בבטחה.

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד, פעילות של 30 דקות עוזרת לשרוף כמה קלוריות. כמובן שמספר הקלוריות שנשרפו ישתנה בהתאם לסוג הפעילות. זה אומר שאותה כמות לא נשרפת בזמן הליכה כמו שחייה.

שגרות לגוון את הידיים

כשזה מגיע לחיטוב הידיים, האפשרות הטובה ביותר היא להשתמש במשקל, משקולות או משקולות, המאפשרות לך להפעיל את השרירים. עם זאת, אפשר גם לעשות תרגילים ללא משקולות.

בסעיף הבא זה, נראה לך שלושה תרגילים לחיטוב הידיים שלך שתוכל לשלב בשגרת הפעילות הגופנית שלך, או לעשות אותם באופן עצמאי, לצד תזונה מאוזנת.

1. דו ראשי

חיזוק השריר הדו-ראשי הוא התרגיל החשוב ביותר וגם אחד התרגילים הפשוטים ביותר .

• מלאו שני בקבוקי מים, רצוי 0,5 ליטר או 1 ליטר.
• תפוס אחד בכל יד והצב אותם כשהמרפק כפוף אליך.
• האריכו את הידיים עד שהמרפק יוצר זווית של 90 מעלות.
• בצע בערך ארבע סדרות של 15 חזרות.

2. תלת ראשי

זה מאוד דומה לתרגיל הדו-ראשי, כשההבדל הוא שבמקרה זה, תתרומם כלפי מעלה.

• החזיקו שני בקבוקי 0,5 ליטר או 1 ליטר, אחד בכל יד, והרם את הידיים מעל הראש.
• הורד אותם לאחור, התכופף במרפק.
• האריכו שוב את הזרוע וחזרו על התנועה כ-15 פעמים .

3. שילוב של בטן וזרועות

תרגיל זה יאפשר לך להפעיל את הכתפיים יחד עם הגב והבטן.

• חברו את המרפקים בגובה הסנטר ואז חברו את הידיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.

• שב זקוף.
• הרם את המרפקים עד שתגיע לגובה המצח מבלי להפריד ביניהם. חזור על התנועה כ-20 פעמים.
• כמה תנוחות יוגה יכולות לעזור לחזק ולהדק את הידיים. נסה אותם! הם חלופות טובות שיעזרו לך לשנות את השגרה שלך.

האם אתה מוכן לחזק ולגוון את הידיים שלך?

עכשיו כשיש לך את הטריקים להתחיל לגוון את הידיים שלך, נסה אותם והשתמש בהם כדי להתקרב אל המטרה שלך!

זכור שאם יש לך ספקות לגבי שגרת האימונים שלך, אתה תמיד יכול להתייעץ עם מאמן מקצועי.