סוגי מזון המחזקים גידים ושרירים
דיאטה היא המפתח בכל הנוגע לחיזוק השרירים והגידים. למעשה, התזונה שלנו משפיעה מאוד על תפקודם וביצועיהם. כך, אתה יכול למנוע ניוון ולהגביר את הביצועים שלך רק על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך. המשיכו לקרוא כדי לגלות אילו סוגי מזון יכולים לחזק את הגידים והשרירים שלכם, כך שתוכלו לכלול אותם בארוחות הרגילות שלכם.
סוגי מזון שיכולים לחזק גידים ושרירים
ללא קשר לרמת הפעילות הגופנית שלך, תזונה מיטבית יכולה למנוע מחלות רבות. נפוץ לחשוב על סרטן או מחלות לב וכלי דם כשחושבים על מצבים עם פרוגנוזה גרועה. עם זאת, הפרעות ברקמת השריר יכולות גם להשפיע לרעה על איכות החיים שלך.
שני רכיבים תזונתיים חיוניים יכולים לשפר את בריאות הרקמה הרזה: חלבון וויטמין C. צריכת חלבון גבוהה היא המפתח במניעת מחלות כגון סרקופניה על פי מחקר שפורסם ב- Nutrition research journal. כמו כן, ויטמין C הוכח כחיוני בהבטחת סינתזה אנדוגנית של קולגן. חלבון זה מהווה את הרוב בגוף האדם והוא אחראי לספק לרקמה את התכונות האלסטיות שלה.
כדי לחזק את השרירים והגידים, עליך להגביר את ייצור הקולגן שלך. להלן סוגי המזון הטובים ביותר כדי לעמוד בדרישות התזונתיות הללו.
דג כחול
לדגים שמנים יש תכולה גבוהה של שומנים טובים. אלה מחזקים גידים ושרירים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Mar drugs journal. עליך להבטיח צריכה קבועה של אומגה 3 כדי למנוע מחלות שרירים הקשורות להזדקנות.
לדג כחול יש אחוז גבוה יותר של שומן בהרכבם. לפיכך, מינים כמו סלמון וטונה הם הנציגים הנפוצים ביותר של קבוצת מזון זו. נסו לאכול אותם לפחות פעמיים בשבוע כחלק מתזונה מאוזנת היטב.
בשרים לבנים
בשר לבן יכול גם לחזק גידים ושרירים ולהתבלט בזכות תכולת החלבון האיכותית שלהם. רכיבי תזונה אלו מכילים אחוז משמעותי של לאוצין, חומצת אמינו הקשורה קשר הדוק להצטברות מסה רזה. צריכה קבועה שלהם מפחיתה את הסיכון לניוון שרירים בטווח הארוך, על פי מחקרים אחרונים.
למעשה, תוסף לאוצין מוצע לעתים קרובות כדי לשפר את ההתאוששות ולהגביר את מהירות הריפוי במצב של פציעות שרירים. ישנם אפילו תכשירי חלבון המכילים כמויות נוספות של חומצת אמינו זו. עם זאת, השתמש בצורות מלאכותיות ומסחריות רק תחת הדרכה מקצועית.
אולי יעניין אותך גם האנטומיה של שרירי הגב
תותים
כבר דנו בחשיבותו של ויטמין C כדי למקסם את סינתזת הקולגן. תותים הם מקור גבוה לחומר תזונתי זה ויכולים גם לחזק גידים ושרירים.
פרי זה מכיל חלק גבוה של ויטמין זה בהרכבם והוא גבוה בהרבה מזה שמכיל פירות הדר. כמו כן, מנגו וגויאבה מכילים כמות משמעותית של מיקרו-נוטריינט זה. כמו כן, אפשרות טובה נוספת להבטיח את הצריכה שלך היא לצרוך ברוקולי ותרד.
ביצים
צריכת הביציות השבועית הוגבלה על ידי רבים במשך שנים בשל הקשר לכאורה שלהם עם מחלות לב וכלי דם. עם זאת, ההכרה בערך התזונתי של ביצים בתזונה רגילה עלתה משמעותית בשנים האחרונות. מזון מסוג זה לא רק שאינו פוגע בבריאותך, אלא למעשה משפר אותה.
כמו כן, אספקת החלבון האיכותי שלו חיונית כאשר המטרה היא לחזק גידים ושרירים. הגדלת צריכת הביצים תורמת לעלייה במסת השריר ומפחיתה את הסיכון לפציעה.
סוגים מסוימים של מזון יכולים לחזק גידים ושרירים
כפי שאתה יכול לראות, ניתן לחזק גידים ושרירים באמצעות תזונה מכיוון שסוגי מזון מסוימים ממלאים את הפונקציה הזו באופן ספציפי. עם זאת, הם חייבים להיות חלק מתזונה מאוזנת היטב. זכור שגם חלבון וגם ויטמין C הם חומרים מזינים חיוניים. הם טובים במיוחד כאשר המטרה שלך היא לשמור על בריאות הרקמה הרזה שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה.
כמו כן, עליך להגביל את הצריכה שלך של סוגי מזון מסוימים שיש להם השפעה הפוכה. התרחק ממזון מעובד תעשייתי, במיוחד מהסוג שמכיל שומני טראנס, סוכרים פשוטים ותוספים. מסיבה זו תזונאים תמיד ממליצים לתעדף את צריכת המזון הטרי שלך על פני אלה עם איכות תזונתית נמוכה.
אם יש לך שאלות, התייעץ עם רופא או תזונאי שיוכלו לעזור לך לייעל את התזונה שלך כדי שתוכל לחזק את השרירים והגידים שלך.
