תרגילים המסייעים בהקלה על בורסיטיס בירך
יש סדרה של תרגילים שאתה יכול לבצע על מנת להקל על דלקת בור הירך, שהיא מחלה דלקתית כואבת ומציקה. ליתר דיוק, זה כרוך בדלקת של הבורסה, שק ג'לטיני המגן על השרירים, הגידים והעצמות אחד מהשני.
במקרה הספציפי הזה, הבעיה מתרחשת בשק שנמצא בין עצם הירך לבין עצמות האגן. התפקוד שלה הוא כמו של כרית שמפחיתה חיכוך.
בורסיטיס בירך הוא מצב שמאוד לא נוח למי שסובל ממנו, מכיוון שהוא מייצר כאב חד ועז. באופן כללי, נשים נוטות יותר למחלה זו, הקשורה להזדקנות ולאוסטאופורוזיס. יחד עם זאת, זה יכול להיות קשור גם למחלות אחרות כמו דלקת פרקים וארתרוזיס.
בואו נסתכל מקרוב.
סוגי בורסיטיס
בורסיטיס בירך הוא לא הסוג היחיד של בורסיטיס שיכול להשפיע על אנשים.
למעשה, זה יכול להשפיע גם על הברכיים, הכתפיים, פרקי הידיים והמרפקים. כאשר זה מתרחש בירך, זה בדרך כלל בגלל שריר הטנזור של fascia lata (הממוקם בצד הפנימי של הרגל) מתחכך בטרוכנטר. הראשון ממוקם בצד הפנימי של הרגל, והשני מבצבץ מראש עצם הירך.
ידוע גם בשם trochanteritis או trochanteric bursitis, יש לו שתי מצגות קליניות. הראשון הוא תוצאה של טראומה כלשהי לאזור. מצד שני, השני קשור לדורבנות עצמות או שימוש לא הולם בשריר הירך.
חשוב לרופא לערוך בדיקה גופנית יסודית כדי לקבוע איזה מהם הוא המקרה. הסיבה לכך היא שאבחון נכון רלוונטי בכל הנוגע למציאת פתרון. יתרה מכך, זהו המפתח במניעת שהבעיה תהפוך לכרונית. לאחר שהמפרק נכנס, הסימפטומים מתחילים להיות מתמשכים, קשה מאוד להפוך את התהליך.
קרא עוד: דלקת מפרקים ניוונית בירך; מאפיינים ותסמינים
תרגילים להקלה על בורסיטיס בירך
מנוחה היא המדד הראשון להפחתת והעלמת הכאב של בורסיטיס בירך - עוד לפני ביצוע תרגילים כלשהם. אם הכאב עז, זה אומר שטרוכנטריטיס נמצא בשלב החריף שלו. לכן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאפשר לירך שלך לנוח באמצעות כרית קצף זיכרון אנטומית טובה.
לאחר שסיימת את השלב האקוטי, עליך להתחיל בשגרת פעילות גופנית כדי להקל לחלוטין על הכאב. על מנת לעשות זאת בבטחה, אנו ממליצים על הדברים הבאים:
- בצע תנועות בעדינות ובאיטיות.
- נשום כרגיל, שאיפה ונשיפה כדי למנוע מתח. תצטרך להפסיק אם הכאב יחמיר.
- לפני תחילת שגרת פעילות גופנית להקלה על דלקת בורסיטיס, עליך תמיד להתחמם.
לאחר מכן, השלב הבא יהיה לבצע מתיחות בכף הרגל. אפשרות אחת היא לחצות רגל אחת מאחורי השנייה ולהטות את גופך לצד הלא מושפע. לחלופין, שכב עם הגב על הרצפה או על המחצלת ומותח את הרצועה האיליוטיביאלית או את הירכיים עד כמה שניתן.
תרגילים נוספים להקלה על בורסיטיס בירך
אפשרות נוספת היא למתוח בעדינות את מסובב הירך בשכיבה. זהו שריר באזור החיצוני המאפשר לירך להתרחק מהגוף. כמובן, אתה צריך להיות זהיר במיוחד לא להכריח את התנועה יותר מדי, אחרת אתה יכול להחמיר כל פציעה בסיסית אפילו יותר.
תרגיל נוסף שמחזק את האזור הוא הרמת הרגל ישר למעלה בשכיבה על הצד. באותו אופן, גם חטיפת מפרק הירך, או הרמת הצד הפנימי של הירך, מועיל.
לא משנה מה, הסדרת מספר הסדרות היא בסיסית על מנת לקבוע מנוחה בין כל אחת מהן. כך, החלקים הרכים של המפרק יכולים להירגע.
אולי כדאי גם לקרוא: טנדינופתיה של מפרק ירך: מהי ומהם התסמינים שלה?
אמצעים משלימים לתרגילים המקלים על בורסיטיס בירך
פיזיותרפיסט יהיה אחראי להצביע על התרגילים הטובים ביותר עבור כל מקרה ספציפי. במקרים מסוימים, אנשי מקצוע ישלבו פיזיותרפיה ידנית עם שימוש במשככי כאבים. ניתוח הוא האפשרות האחרונה אם אמצעים קודמים לא מצליחים להניב תוצאות חיוביות.
כמו כן, בנוסף לתרגילים לבורסיטיס בירך, ניתן למרוח קר על האזור על מנת להפחית את הכאב. זה מועיל במיוחד בשלב החריף. אם הרופא שלך ממליץ על כך, זריקות חזקות יותר כאשר הכאב אינו מסוגל.
כמו כן, עליך לשמור על שגרות והרגלים מסוימים בחשבון כדי למנוע מדלקת הירך לחזור. לדוגמה, הדברים הבאים:
- הימנע מהעמסת יתר על האזור.
- שמור על משקל הגוף שלך בשליטה.
- שבו בנוחות כדי להימנע מהפעלת לחץ רב מדי על הירכיים.
- תלבש לבוש מד מתאים ותקן יציבה לקויה.
צורת טיפול יעילה, מעשית וזולה
ביצוע תרגילים אלו על בסיס שגרתי הוא אחד האמצעים היעילים ביותר לשליטה בבורסיטיס בירך. בכך, אתה לא רק מונע ניוון שרירים אלא גם התקדמות של ארתרוזיס.
זו גם שיטה מאוד חסכונית. למעשה, זה לא עולה לך כלום! יתרה מכך, תוכלו לבצע את התרגילים בנוחות ביתכם ולסייע במניעת הישנות עתידיות.
אם יש לך שאלות או זקוקים להדרכה, הקפד לשאול את הרופא שלך.
