6 טיפים למניעת ארתרוזיס
האם אתה רוצה למנוע ארתרוזיס?
אפטרוזיס היא מחלה של מערכת העצמות הפוגעת בגברים ונשים כאחד, ושכיחה יותר בקרב קשישים. זה נגרם על ידי ניוון של הסחוס והעצם הסמוכה.
ניוון סחוס מתבטא בין גיל 50 ל-55, כאשר הוא יכול להופיע עם מאפיינים מובהקים יותר.
- הסחוס מורכב מקולגן ותפקידו הבסיסי הוא שהעצמות לא ישפשפו.
- כאשר רקמה זו נעלמת או מתנוונת, היא מתחילה לגרום לכאב עקב חיכוך. זהו הגורם העיקרי לדלקת ועיוותים במפרקים.
אם מחלה זו הופכת למצב כרוני היא עלולה לגרום לפגיעה בניידות של הלוקה בה, ולכן יש לטפל בה בזמן. במובן זה, אל לנו להפחית מחשיבותם של כאבי פרקים או כפיפות בטן, שכן עדיף למנוע מאשר לרפא.
איך לדעת אם יש לי ארתרוזיס?
למרות שבצעירים קשה יותר לחשוף, ברוב המקרים, הסימפטומים של ארתרוזיס מתחילים להופיע בחלק מהמפרקים במיוחד, אליהם יש לשים לב:
- ידיים ואצבעות
- אזור המותני
- מתנים
- ברכיים
- מרפקים
טיפים למנוע זאת
1. לאכול סידן
צריכת סידן חיונית לבריאות העצמות שלנו. לכן, עלינו לזכור זאת עבור התזונה היומית שלנו.
בנוסף לעזרה במניעת ארתרוזיס, היא יכולה גם למנוע או לעכב את הופעתן של מחלות ניווניות אחרות כמו אוסטאופורוזיס. זה נפוץ מאוד אצל נשים. יש לשקול את האפשרות לכלול תוספת.
2. תזונה עשירה בירקות
עלינו לאכול תזונה עשירה בפירות וירקות. אלו מספקים ויטמינים ומינרלים רבים, הן לעצמות והן לגוף בכלל.
בין המזונות העשירים ביותר בויטמין C אנו מוצאים:
- פירות הדר (תפוז, אשכולית, קלמנטינה)
- תות
- סלרי
- גזרים
- כרוב
- ברוקולי
3. לרדת במשקל
השמנת יתר היא גם בעיה בריאותית שנוכחת מאוד היום ומהווה סיבה נוספת למצב זה.
עודף משקל עלול להפעיל לחץ רב מדי על הברכיים, המשמשות לתמיכה בגוף, ולפגיעה בסחוס המפרק.
4. פעילות גופנית
פעילות גופנית יומיומית היא דרך להימנע ממחלות מסוג זה, כל עוד מתרגלים אותן בצורה נכונה. במקרה של פעילות גופנית בחדר כושר, עלינו להיות ביציבה טובה מאוד, כדי לא להשפיע על העצמות ולכן על הסחוסים.
כמו כן, עלינו לזכור כי בעת ריצה עלינו להיות מודעים מאוד לתנועות הרגליים ולחשב את המרחקים בהתאם למשקל שלנו. בין התרגילים המומלצים, יש לנו:
- פילאטיס
- יוגה
- מתיחה
- שחייה
5. יציבה טובה
לאלו מאיתנו שעובדים כל היום בישיבה, היציבה שלנו חייבת להיות נכונה. עלינו להיות בטוחים שהכסאות הם ארגונומיים ולתקן את אופן הישיבה שלנו אם אנחנו רואים שאנחנו לא משתמשים ביציבה האידיאלית.
מומלץ לעשות הפסקות פעילות כל שעה או חמישים דקות ולעשות תרגילי מתיחה כדי להמשיך בעבודה שלנו. כאשר יש לנו יציבה גרועה, מסיבות של עבודה או עיסוק בספורט או פעילות גופנית כלשהי, אנו רגישים יותר למחלת פרקים.
6. בקר אצל הרופא
כאשר אנו מבחינים בתסמין כלשהו של כאב, רצוי לפנות לרופא מומחה. זה יזהה אם המחלה קיימת, וגם, יכול לציין באיזו מידה היא. בנוסף, תדע איזה טיפול לרשום כדי להקל על המחלה. לאחר מכן, עלינו להמשיך לערוך ביקורים תקופתיים כדי לעקוב אחר המחלה.
אם אי פעם סבלנו משבר או טראומה שלא נרפאה כראוי, ארתרוזיס עשויה להופיע עקב החלמה לקויה המשפיעה ישירות על הסחוס.
7. הזינו את הסחוס
כיום ישנם תוספי תזונה שעוזרים לנו להזין את הגוף שלנו. במקרה זה, אנו ממליצים על שימוש בגלוקוזאמין, קולגן שעבר הידרוליזה וחומצה היאלורונית. בדרך זו, נזין ונזין את הסחוס המכסה את עצמות גופנו.
כאן אנו נותנים לכם את הטיפים הללו, אבל מה שחשוב לבריאות טובה הוא לנהל חיים בריאים, עם תזונה נכונה והרגלים טובים. עלינו לזכור כי בכל מקרה של הופעת סימפטום כלשהו, עלינו לבקר את הרופא האמין שלנו, על מנת לבצע את הטיפול.
