היפטר מכאבי גב תחתון חריפים עכשיו
כאבי גב תחתון חריפים הם מצב שכיח מאוד כיום. על מנת להיפטר מכאבי גב תחתון חריפים, תחילה חיוני להבין את הסיבות והתסמינים שלו.
זה מאופיין בתחושת מתח ונוקשות בגב התחתון. כמו כן, זה קשור ליציבה לקויה, מתח ופעילות גופנית מוגזמת. עם זאת, זה יכול להתרחש גם כתסמין של מחלת מפרקים או שרירים.
הסובלים ממצב זה עלולים להיתקל בקשיים ביכולת התנועה שלהם ועלולים לחוות תחושת עקצוץ או צריבה מתמשכת. נטילת סוגים מסוימים של משככי כאבים קונבנציונליים יכולה להפחית את התסמינים הללו.
עם זאת, במאמר זה נחשוף 9 שיטות חלופיות להיפטר מכאבי גב תחתון חריפים. אחרי הכל, כל אחד יכול לחוות את זה בכל עת. גלה אותם למטה!
9 דרכים טבעיות להיפטר מכאבי גב תחתון חריפים
1. שמרו על היציבה שלכם
משהו חיוני כמו שמירה על היציבה שלך בזמן הליכה או מנוחה יכול להפחית משמעותית את כאבי הגב המתמשכים. בישיבה עדיף לתמוך בגב, או לבדוק שהוא ישר.
אם אתה עושה פעילות כלשהי הכרוכה בהרמת חפץ כבד, עליך לשמור על הברכיים כפופות מעט כדי לתת לך יותר תמיכה בגב. זה, בין היתר, משפר את הביצועים במהלך משימות העבודה ולמעשה עוזר להיפטר מכאבי גב תחתון חריפים.
כמו כן, אולי תאהבו: 10 הרגלים שעלולים לגרום לכאבי גב
2. לעשות תרגילי נשימה
בנוסף, ביצוע תרגילי נשימה הוא אחד ההרגלים הטובים ביותר לקידום חמצון תקין של תאי הגוף. על ידי נשימה עמוקה, האיברים מקבלים אספקה נוספת של חמצן, המשפרת את תחושת הרווחה הכללית.
יתרה מכך, שאיפה ונשיפה חוזרת הוכחה כבעלי השפעות חיוביות בהקלה על כאבים עזים כגון אי נוחות בגב התחתון. נסו לתרגל נשימה מודעת פעמיים ביום על מנת לעזור לכם להרפות את שרירי הגב.
3. אמצו שגרת פעילות גופנית
בעוד מנוחה יכולה לעזור להיפטר מכאבי גב תחתון כאשר הם חזקים מדי, תרגול תרגילים פיזיים מדי יום ומתיחות יכולים להיות מועילים בהפחתת הישנותם.יתר על כן, זה נכון שמנוחה עוזרת לשרירים לחוצים להירגע. עם זאת, יש צורך לבצע תנועות פשוטות כדי להפחית את הנוקשות בשרירים ולהגביר את כוחם.
מספיק להקדיש 15 עד 20 דקות ביום לפעילויות פשוטות כמו הליכה, מתיחות או שחייה. תרגיל אחרון זה עוזר לעבוד על השרירים המגנים על הגב התחתון.
קרא גם: תרגילים פשוטים לכאבי גב
4. השתמשו בקומפרסים קרים וחמים
מריחת קומפרסים חמים וקרים הוא אחד הטיפולים הטבעיים הוותיקים ביותר לכל סוגי מחלות השרירים. שתי הטמפרטורות משפרות את זרימת הדם, מפעילות אפקט אנטי דלקתי ומפחיתות כאב.
5. שלטו במשקל שלכם
עודף משקל או השמנת יתר הם שני גורמים הקשורים באופן הדוק להישנות כאבי גב תחתון חריפים וקשיי מפרקים. הסיבה לכך היא שהם גורמים לשרירי הגוף לעבוד קשה יותר מכיוון שהשרירים הללו צריכים לשאת משקל רב יותר ממה שהם יכולים להתמודד.הצטברות השומן, במיוחד על המותניים, היא גם גורם משפיע בכאבי גב תחתון חריפים. לכן, חיוני לאמץ תזונה בריאה ולשלב הרגלים אחרים שעוזרים להגיע למשקל אידיאלי.
6. לישון טוב
הרגל כה פשוט (והכרחי) כמו שינה בין 7 ל-9 שעות ביום הוא תרופה טובה להיפטר מכאבי גב תחתון. במהלך תקופת המנוחה, השרירים נרגעים ומתרחש תהליך חמצון מיטבי שעוזר להרגיע כל כאב.
עם זאת, זה גם חיוני לוודא שאתה ישן בתנוחה טובה, אחרת, אתה עלול לחוות תופעות שליליות. ודא שהכרית והמזרנים שלך מציעים את התמיכה הנכונה, מכיוון שהדבר יאפשר לגב שלך להירגע.
7. אל תעשן
הרעלים הכלולים בסיגריות מפחיתים את זרימת הדם לעמוד השדרה ובמקרים חמורים יותר, מאיצים את ניוון הדיסקים בעמוד השדרה. למעשנים כבדים ופסיביים יש סיכוי של עד פי שלושה לסבול מכאבי גב חוזרים בהשוואה לאלו שאינם נחשפים לעשן סיגריות.
8. השתמשו בכדור טניס
פריט יומיומי כמו כדור טניס יכול לשמש כבעל ברית טיפולי להפחתת המתח בגב התחתון. כל שעליך לעשות הוא להניח אותו על הרצפה ואז לשכב עליו מבלי להפעיל לחץ רב מדי על הגב. השתמש בו כדי לתת לעצמך עיסוי גב עדין.
לאחר מספר תנועות פעולה זו תפעיל את זרימת הדם באזור ותרגיש הרבה פחות רגישות באזור. כמו כן, נסו לגלגל בתנועות סיבוביות, בכיוון השעון.
9. הרם את הרגליים למעלה
הרמת הרגליים למעלה היא טכניקת הרפיה פשוטה שיכולה לעזור להפעיל את זרימת הדם הן בגב התחתון והן בחלק התחתון של הגוף. עליך לעשות זאת בשכיבה במקום נוח, ולוודא שהגב שלך יישאר ישר על תמיכה כלשהי.
אתה יכול למנוע ולהיפטר מכאבי גב תחתון חריפים על ידי יישום המלצות פשוטות אלה. זכרו את העצות הללו מעכשיו והלאו לשלום מכאבי גב. כמו כן, זכור כי עקביות היא המפתח, אז נסה לשלב את התרופות הללו בשגרת היומיום שלך.
