למה קשה לנשום כשאני עושה פעילות גופנית?

יותר ויותר אנשים הופכים מודעים לכך שפעילות גופנית היא חלק מהותי מאורח חיים בריא. עם זאת, לא לעשות זאת לעתים קרובות מדי או פעילות גופנית לא נכונה עלולים להקשות על הנשימה בזמן האימון.

קשיי נשימה בזמן ספורט יכולים להתבטא כקוצר נשימה, שיעול, היצרות של הגרון או צפצופים (רעש דמוי שריקה כאשר אוויר עובר דרך הגרון). בסך הכל, ישנן סיבות רבות מדוע בעיות נשימה יכולות להתפתח במהלך פעילות גופנית.

במאמר זה ננתח את כל מה שקשור לנשימה במהלך פעילות גופנית.

איזה תפקיד יש לנשימה?

לנשימה מספר פונקציות. עם זאת, החשוב ביותר הוא לשמור על הפונקציונליות של הגוף על ידי:

• אספקת חמצן לרקמות וסילוק פסולת CO2, שנוצרה על ידי תאים.
• שמירה מתמדת על חומציות הדם, הנמדדת לפי ה-pH. ל-pH יש טווח בריא צר בין 7,35 ל-7,45. הנשימה אחראית לשמירה על הדם בטווח זה על ידי הוצאת CO2.

אוורור ונשימה

על מנת להגדיר נשימה יש להבין את מושג האוורור ואת הסוגים הקיימים.

מצד אחד, יש לנו אוורור ריאתי, שזה התהליך שבו אוויר נכנס ויוצא מהריאות. מנגנון זה מתרחש באמצעות ההפעלה העצבית של שרירי הנשימה והפרשי הלחצים בין הריאות והאוויר החיצוני.

מצד שני, כל האוויר הזה שאתה נושם לא מגיע אל המכתשים כדי לייצר חילופי גזים ולהיות מסוגלים לשאת חמצן לרקמות. במקום זאת, הוא נשאר בדרכי הנשימה (סימפונות, קנה הנשימה וכו'). האוויר הלא בשימוש הזה תופס נפח הנקרא "שטח מת אנטומי".

אם נפחית את נפח האוויר שנכנס דרך אוורור ריאתי, ואת נפח האוויר מהחלל המת הפיזיולוגי, הוא יוצר את האוויר שבאמת מגיע אל המכתשים ומשמש. נפח זה שמגיע לאלבולי הוא חלק ממנגנון האוורור המכתשי.

לכן, בהתאם לדרך הנשימה, אם אתה עושה זאת עמוק יותר או רדוד יותר, אם חם או קר, או אם אתה מתאמן או לא, כמות האוויר שבאמת מגיעה לאלואוולים יכולה להשתנות.

סוגי אוורור

ישנם שני סוגים שונים של אוורור. עם זאת, שניהם מיוצגים על ידי אותם משתנים (עם כמה הבדלים). הסיבה לכך היא שתהליך זה מוגדר בעצם כנפח האוויר הנכנס לדקה כשאתה נושם. זה נמצא על ידי הכפלת שתי הכמויות הללו:

• קצב נשימה: כמה פעמים אתה נושם בדקה. בממוצע, אדם בריא נושם בדרך כלל 12 נשימות בדקה במנוחה.
• נפח גאות ושפל: נפח האוויר שנכנס בנשימה אחת. אדם בריא במנוחה מקבל בדרך כלל 0.5 ליטר אוויר לנשימה.

לכן, האוורור של אדם בריא הוא בדרך כלל כ-6 ליטר לדקה.

נשימה בזמן פעילות גופנית: מה קורה?

בעת פעילות גופנית, השרירים מבצעים שני תהליכים:

• הם משתמשים בחמצן שמגיע מהדם כדי לקבל אנרגיה וכדי להיות מסוגלים לנוע.
• מכיוון שהם צריכים לעבוד הרבה, הם גם מקבלים אנרגיה מתהליכים אחרים שאינם דורשים חמצן. עם זאת, תהליכים אלו יוצרים לקטט, המשתחרר לדם ומחמיץ אותו.

עקב תהליכים אלו, הדם שמסתובב ברקמות השרירים נשאר ללא חמצן וחומצה. זה יכול לסכן את הגוף שלך. למרבה המזל, כדי למנוע זאת, המוח, באמצעות קולטנים שהוא פיזר בכל הגוף, הופך מודע לשינויים הללו וגורם לך:

• נשום מהר יותר על ידי הגדלת קצב הנשימה שלך.
• נשמו הרבה יותר עמוק כדי שיותר אוויר יוכל להיכנס לריאות בכל נשימה שאתם נושמים. במילים אחרות, נפח הגאות והשפל שלך גדל.

לכן, אם קצב הנשימה ונפח הנשימה שלך גדלים, גם האוורור הריאתי והמכתשי יגדל. בעיקרון זה אומר:

• יותר חמצן מגיע לדם כדי לענות על צורכי השרירים.
• הגוף שלך מוציא יותר CO2, מבטל את החומצה שנוצרת על ידי השרירים ושומר על יציבות ה-pH של הדם.

שלבי נשימה במהלך פעילות גופנית

על פי מחקרים, חוקרים קבעו שיש שלושה שלבים לפעילות גופנית. בשלב הראשון והשני, האוורור עולה בפתאומיות על מנת לבצע את הפעילות. בהגיעו לשלב השלישי, הגוף מסתגל והאוורור נשאר יציב.

למה קשה לנשום כשאני מתאמן?

אם אתה לא רגיל להתאמן, בהתחלה אתה עלול להרגיש חנוק. עם זאת, השפעה זו נורמלית לחלוטין. מערכת הנשימה שלך צריכה להתאמץ על מנת לשמור על מצב דם נורמלי ולמנוע מהם להשתנות בדרכים שהזכרנו.

עם זאת, ככל שאתה ממשיך להתאמן, הנשימה הופכת קלה יותר, מכיוון שהגוף שלך מתרגל למצב החדש. מצד שני, אתה צריך לדעת שזה לא מרגיש אותו דבר כשאתה מתאמן באותה עצימות כל הזמן כמו כשאתה עושה תרגיל שעולה בעצימות.

בפעילות גופנית שמתעצמת עם הזמן, הגוף שלך לא יתרגל אליו וימשיך לדרוש יותר חמצן. לכן, תנשום אפילו מהר יותר. כמובן, תמשיך לשאוב את אותו נפח אוויר לכל נשימה.

אצל ספורטאים מקצועיים אנו יכולים לראות שקצב הנשימה שלהם נמוך בהרבה. זה ספורטאים מקצועיים אימנו את מערכת הנשימה שלהם כדי לתפוס יותר אוויר. לפיכך, הם נושמים עמוק יותר ושומרים על האוויר הרבה יותר זמן בריאות, ובכך דורשים פחות נשימות.

מתי לפנות לרופא כשקשה לנשום במהלך פעילות גופנית

קשיי נשימה במהלך פעילות גופנית יכולים להעיד על כך שאינך רגיל אליו. עם זאת, חשוב לציין שזה יכול להיות גם סימן למצבי נשימה או לב וכלי דם אחרים. לכן, כדאי לשים לב לתסמינים כגון:

• קוצר נשימה או חנק, חזק עד כדי מניעת המשך הפעילות.
• צפצופים או שריקות בעת נשימה.
• סחרחורת או עילפון
• מרגישים שהחזה מתרחב ונסוג בצורה מוגזמת.

אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, עליך ללכת לרופא כדי לקבוע אם הם נגרמים על ידי מצב בסיסי. אם כן, איש המקצוע יכוון את הטיפול שלך בהתאם לבעיה.