פעילות גופנית והריון: דברים שכדאי לקחת בחשבון

האם כדאי להתאמן במהלך ההריון? יש אנשים שחושבים שציפייה לתינוק פירושה שאישה צריכה לנוח ולשבת בשקט. לעומת זאת, יש הסבורים שאישה בהריון צריכה להיות פעילה ללא הרף.

מומחים מסכימים שפעילות גופנית במהלך ההריון היא מומלצת מאוד. עם זאת, עליך להיות מודע לכך שלא כל הדיסציפלינות מתאימות. כמו כן, להיות פעיל כל הזמן זה גם לא רעיון טוב. ישנם יתרונות בריאותיים רבים לפעילות גופנית במהלך ההריון. לדוגמה, הוא משפר את מצב הרוח, מקל על כאבי גב, מונע בעיות מפרקים ומייצב יציאות. אז איך אתה יכול להישאר פעיל מבלי לפגוע בתינוק שלך?

המשך לקרוא כדי לגלות.

פעילות גופנית במהלך ההריון ועצימות

קודם כל, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך ולבקש ממנו לאשר את תוכנית האימונים שלך. אם התאמנת לעתים קרובות או התאמנת בספורט לפני ההיריון, פשוט תצטרך לעשות כמה התאמות קטנות. אם, לעומת זאת, היה לך אורח חיים בישיבה, עליך להתחיל בתרגילים קלים ולהגביר בהדרגה את האינטנסיביות.

באופן כללי, כל אישה יכולה להישאר פעילה במהלך ההריון. המקרים היחידים שבהם זה לא נוח הם:

• כאשר יש דימום נרתיקי.
• אם יש צירים מוקדמים.
• כאשר לאם יש יתר לחץ דם הנגרם מהריון.
• או אם יש קרע מוקדם של שק השפיר (כלומר, אם המים שלך נשברים).

השליש הראשון

השליש הראשון של ההריון הוא המסובך ביותר עבור חלק מהנשים. קח את זה בקלות אם אתה מרגיש עייפות יתר בשלב זה או חווה סחרחורות והקאות תכופות. ייתכן שפעילות גופנית לא תהיה בראש סדר העדיפויות שלך בשלב זה. אם אתה בעד זה, הליכה פשוטה תעשה.

הדרך הנכונה ביותר להתחיל להתאמן, במיוחד אם אינך עושה זאת בדרך כלל, היא להתחיל בתרגילי גוף-נפש, כגון יוגה מותאמת, התנגדות לגומיות ופילאטיס. הגוף שלך מתרחש הרבה במהלך שלושת החודשים הראשונים, אז אל תגזים.

עיסוק בספורט מומלץ רק אם תרגלת אותו לפני ההריון. עם זאת, התרחק מספורט מגע. אחרת, הליכה בקצב מהיר, במיוחד בשטח תלול, היא צורת האימון הטובה ביותר בשלב זה. טיפוס במדרגות הוא עוד פעילות נהדרת לאורך תקופה זו.

השליש השני

השליש השני הוא השלב המתאים ביותר לפעילות גופנית במהלך ההריון. הפעילויות המומלצות ביותר הן אלו שיכולות לעזור לך לפתח כוח וסיבולת. עם זאת, הרמת משקולות כבדה וספורט מגע אינם מומלצים מאוד.

הליכה בקצב מהיר היא עדיין הפעילות הטובה ביותר לעשות במהלך ההריון. כמו כן, שחייה היא גם אלטרנטיבה מצוינת. זה בגלל ששחייה:

• מחזק את מערכת הלב-נשימה שלך.
• שומר על המשקל שלך תחת שליטה.
• מקל על כל כאבי גב.
• מחטב את הגוף שלך.

כמו כן, מומלץ מאוד לבצע תרגילי קיגל רגילים. כמו כן, ביצוע פילאטיס ויוגה יכול לעזור לחזק את רצפת האגן שלך. אתה יכול גם לדווש על אופניים נייחים במשך 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע (אלא אם הרופא שלך מציע אחרת).

השליש השלישי

פעילות גופנית במהלך ההריון בשליש השלישי היא קצת יותר מסובכת בגלל משקל הבטן. זה מגביל את התנועות ויוצר בעיות שיווי משקל גדול יותר. זה לא רעיון טוב פשוט לשבת בשקט, אבל אל תגזים בשום פעילות.

הליכה היא עדיין פעילות נהדרת לאורך תקופה זו, מכיוון שזו דרך מצוינת להישאר בכושר. רופאים ממליצים גם לעשות יוגה ופילאטיס. עם זאת, עליך להוסיף מפגשי בקרת יציבה ותרגילי נשימה כדי לעשות זאת.

פעילות גופנית והריון: מסקנה

חשוב להקפיד על תזונה נכונה ולהישאר רטוב כאשר את פעילה בכל שלבי ההריון. כמו כן, עליך ללבוש לבוש מתאים, במיוחד חזייה נוחה ומתאימה. קום לאט כשאתה מתאמן בישיבה, במיוחד על הרצפה.

נשים בהריון לא צריכות לעסוק בספורט כגון סקי מים, טיפוס הרים, צלילה או אירובי אינטנסיבי. באופן דומה, ספורט מחבטים, התעמלות ספורט או רכיבה על סוסים צריך להיעשות רק במתינות, וכל עוד אישה כבר התאמנה בהם לפני ההריון.