מתיחות הריון גב, ירך ורגליים
במהלך ההריון, עקב השינויים שעובר גוף האישה ההרה, כאבי גב, ירכיים ורגליים שכיחים. בהקשר זה, מתיחות הריון יכולות לעזור להקל ולמנוע כאבים.
במאמר זה, אנו הולכים להציע כמה מהם.
הריון נמתח
מתיחה במהלך ההריון יכולה לעזור להקל ולמנוע כאבי גב, ירכיים ורגליים. עם זאת, למתיחות הללו יש יתרונות רבים נוספים; הם יכולים לעזור לנשים בהריון להישאר בכושר ורגוע ואפילו להכין אותן ללידה.
בכל מקרה, זה שלב שבו האישה ההרה חייבת לקחת בחשבון מגבלות ותנאים. בהקשר זה, נשים בהריון לא צריכות להגזים עם מתיחות אלו. כמו כן, עליהם להימנע מתנוחות לוחצות על בטנה.
יתרה מכך, למרות שמומחים ממליצים על פעילות גופנית במהלך ההריון, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. בנוסף, שים לב שהם אינם מומלצים במקרים הבאים:
- הריון בסיכון גבוה
- מאיימת בהפלה
- שליה נמוכה ומצבים אחרים
היתרונות של הריון נמתחים
היתרון העיקרי של מתיחות במהלך ההריון הוא בכך שהיא משפרת את גמישות השרירים. למעשה, גמישות שרירים טובה יכולה להועיל במהלך הלידה.
עם זאת, מלבד זאת, מומחים ממליצים בחום על תרגילי מתיחה ליציבה לקויה. במובן זה, הם עוזרים לקדם יציבה טובה ולהקל או למנוע כאב.
בעיות אלו מתגברות במהלך ההריון. כאשר מרכז הכובד משתנה, הגב תומך בעומסים גבוהים יותר. זו הסיבה מאחורי הכאבים המשפיעים בדרך כלל על נשים בהריון. לפיכך, מתיחה במהלך ההריון יכולה לעזור להקל על אי הנוחות הללו. בנוסף, הם עוזרים לשמור על תחושת איזון טובה יותר.
לבסוף, אם עושים זאת היטב, כלומר שליטה בנשימה ובנשימה עמוקה ואטית, מתיחה מקדמת הרפיה כללית, מה שמועיל הן לאם והן לתינוק.
החתול מתמתח
מתיחת הריון זו תסייע להקל ולמנוע כאבי גב וסיאטיקה.
- ראשית, הצב את עצמך על ארבע, עם הידיים על הקרקע בגובה הכתפיים
- לאחר מכן, לאט לאט קמרו את הגב למעלה
- לאחר מכן, קמרו את הגב למטה בתנועות איטיות ומודעות
- לבסוף, חזור חמש פעמים
אנו ממליצים לך לקרוא: 5 מתיחות גב להקלה באופן טבעי על כאבי גב
הטיית אגן: הגשר
תרגיל זה יעזור להקל על בעיות גב וירך.
- ראשית, נשכב על הגב
- לאחר מכן, כופפו את הברכיים והשארו את כפות הרגליים על הקרקע
- לאחר מכן, דחפו את הירכיים למעלה כך שאזור המותני והאגן יעלו
- זכור שכל התנועות צריכות להיות נינוחות, מודעות ואיטיות
- לאחר מכן, החזק את המיקום למשך מספר שניות
- חזור 10 פעמים
קצות הבהונות
תרגיל זה יעזור למנוע בעיות כגון התכווצויות או כאבי רגליים.
- ראשית, קום
- לאחר מכן, לחץ לאט למעלה על קצות האצבעות ושאף אוויר
- לאחר מכן, תוך כדי נשיפה, רדו באיטיות עד שהעקבים שלכם לגמרי על הרצפה
- לבסוף, חזור לפחות חמש פעמים
אנו ממליצים לך לקרוא: שש תרופות טבעיות לרגליים דלקתיות
מתיחת עצם הירך
- ראשית, שכבו על משטח מוצק
- לאחר מכן, קח רצועת אימונים והניח אותה על אחת מכפות רגליך
- בעזרת הרצועה הרם את הרגל הכי גבוה שאתה יכול - וודא שאתה לא מרגיש אי נוחות או לחץ על הבטן
- החזק את העמדה למשך מספר שניות תוך כדי נשימה נכונה
- לאחר מכן, חזור עם הרגל השנייה
כיפוף הגוף
- ראשית, שבו עם רגליים משוכלות, בסגנון פרפר
- לאחר מכן, מתח את אחת מרגליך
- לאחר מכן, כופפו את הגוף לכיוון הרגל המתוחה
- זכור שהתנועות צריכות להיות תמיד איטיות, עדינות ומודעות וכי עליך לשלוט בנשימה שלך בכל עת
- לבסוף, חזור עם הרגל השנייה
מתיחת גב
- ראשית, שבו על העקבים עם גב ישר
- לאחר מכן, שלב את אצבעות הידיים שלך והרם אותן לאט למעלה
- לחץ כלפי מעלה כדי שהגב שלך יימתח כמה שיותר
- בנוסף, תמיד לשלוט בנשימה שלך
- מצד שני, אם תרצו, תוכלו גם להטות מעט את תא המטען מצד אחד לשני
אמצעי זהירות
אנו רוצים לסיים מאמר זה עם רשימה קטנה של אמצעי זהירות שיש לקחת בחשבון:
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע מתיחות הריון אלו
- אם אפשר, עדיף לבצע את המתיחות בליווי מאמן או מאמן
- בצעי את המתיחות פעם ביום - כדאי להפוך אותן לחלק משגרת היום שלך
- שולט תמיד בנשימה שלך, שאיפה ונשיפה לאט ועמוק
- ללבוש בגדי ספורט מתאימים
- לחות חיונית במהלך ההריון, במיוחד לפני, במהלך ואחרי אימון
- הימנע ממשטחים מוצקים או רכים לחלוטין - שטיחים נגד החלקה הם הטובים ביותר
- לעולם אל תלחץ על הבטן שלך
- אם אתה מרגיש לא טוב בזמן שאתה מתמתח, הפסק מיד
- שלב מתיחות עם פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה (הליכה, שחייה, אירובי מים וכו')
