לכן, אנו ממליצים לך לאכול כמויות גדולות במהלך השליש השני והשלישי של ההריון.
הריון הוא תקופה מיוחדת בה הגוף זקוק למספר גדול בהרבה של חומרים מזינים. לכן, אכילת פירות וירקות או אכילת בשר רזה יסייעו הן להתפתחות האם והן של העובר.
טיפול טוב בעצמך וצפייה במה שאתה אוכל במהלך ההריון הוא חיוני מכיוון שזה יגדיל את הסיכוי שהתינוק שלך ייוולד בריא. אכילת מזון בריא מסייעת לאמהות לעתיד להימנע מסכנת בריאותן במהלך תהליך ההיריון, וכן מספקת את התנאים הדרושים לתינוק בריא.
באופן כללי, טיפול זה כולל:
הערכה רפואית כל 15 או 30 יום
שליטה בפעילות גופנית יומיומית
דיאטה בריאה
כדאי לשים לב במיוחד לנקודה האחרונה הזו. חשוב שבמהלך ההריון תשימו לב היטב לתזונה שלכם. זה לא אומר שאתה צריך להתמקד בשריפת קלוריות או ירידה במשקל. זה יכול למעשה להזיק לעובר המתפתח. אז מהי הדיאטה המומלצת ביותר להקפיד עליה במהלך ההריון?
אכלו מגוון של פירות וירקות
פירות וירקות מכילים כמויות גדולות של ויטמין C וחומצה פולית. לכן, אנו ממליצים לך לאכול כמויות גדולות במהלך השליש השני והשלישי של ההריון. אכילת כמות גדולה של פירות (כמו תפוזים, מלונים ואשכוליות) וירקות (כמו ברוקולי, עגבנייה וחסה) מקדמת את צמיחת העובר.
אכילת מזונות אלו במהלך ההריון עוזרת לעובר להגיע לגודל המתאים לפני שהוא נולד. אישה בהריון צריכה לאכול בין 2 ל-4 מנות פרי מדי יום.
חלבון רזה
כדי לקדם את צמיחת התינוק, חשוב גם לנשים בהריון לוודא שהארוחות שלהן כוללות מזונות עשירים בחלבון, כגון:
פריטים אלה גם מלאים בויטמין B וברזל. ברזל פועל יחד עם חמצון הן בעובר המתפתח והן ביצירת השרירים אצל האם ההרה. כתוצאה מכך, לאם לעתיד יהיו פחות בעיות עם עייפות, חולשה, עצבנות ודיכאון. אנו ממליצים לך לאכול בין 50 ל-60 מ"ג ליום של חלבונים רזים.
הדגנים נחשבים למקור אנרגיה חשוב ביותר לגוף, ועוד יותר במקרה של הריון.
הדגנים נחשבים למקור אנרגיה חשוב ביותר לגוף, ועוד יותר במקרה של הריון. הם מספקים כמויות גדולות של סיבים, ברזל וויטמין B. אכילת קמחים מספקת כמות גדולה של פחמימות וחומצה פולית, מה שמועיל מאוד להתפתחות התינוק. אנו ממליצים לאכול בין 6 ל-12 מנות מזונות כמו:
שיבולת שועל
פסטה מחיטה מלאה
אורז
לחם
דגנים
הגבל את צריכת הקפאין והדגים
כדאי להפחית את צריכת הקפה במהלך ההריון. קבוצות שונות באירופה של מיילדות וגניקולוגים, כמו ACOG (המכללה האירופית למיילדות וגניקולוגים) ממליצותלצמצם מאוד את צריכת הקפה, שכן קפאין מצטבר בחלק הפנימי של השליה לאחר מעבר העובר. צריכה מופרזת של קפה נקשרה למקרים של הפלות ספונטניות ולידות מוקדמות.
כדאי גם למתן את צריכת הדגים. דגים מסוימים, כמו טונה לבנה, יכולים להיות בעלי תכולת כספית גבוהה, מה שיגרום לבעיות בהתפתחות העובר.
אלכוהול, לאחר שנצרך, עובר בכל הגוף בדם, ומשפיע על תפקודי הגוף כאשר הוא חורג מהרמות המומלצות. בנשים בהריון, אלכוהול מועבר לתינוק דרך חבל הטבור.
הדבר עלול להשפיע על התפתחות התינוק ולגרום לבעיות התנהגות ולמידה בהתפתחות העתידית של הילד. מחקרים רבים מסיקים כי יש להימנע מאלכוהול במהלך ההריון.
חשיבותה של דיאטה זהירה במהלך ההריון
חשוב להדגיש שמה שהאישה אוכלת או שותה במהלך ההריון יהיה מקור התזונה העיקרי לתינוק המתפתח. לכן, מומחים רבים ממליצים וממליצים לאמהות לעתיד לצרוך מזון ומשקאות בריאים ומזינים. בדרך זו, אתה יכול לספק רכיבים תזונתיים הכרחיים שחשובים להתפתחות ולגדילה של תינוקך.
כפי שניתן לראות ממאמר זה, ישנם מזונות רבים שכדאי לך לאכול במהלך ההריון, וגם כאלה שכדאי להימנע מהם. עם זאת, אישה בהריון זקוקה אפילו ליותר סידן, חומצה פולית, ברזל וחלבון ממה שהאישה הממוצעת תצרוך.
