תרגילי האימון הטובים ביותר לנשים בהריון
אנשים רבים נהגו להאמין שנשים בהריון לא צריכות לעשות תרגילים כלשהם מכיוון שזה עלול לסכן את התפתחות העובר. עם זאת, שורה של חקירות אישרו לאחרונה בדיוק את ההיפך.
תרגילים מסוימים יכולים אפילו לשפר את תנאי הלידה. בנוסף, הם יכולים למנוע פתולוגיות מסוימות במהלך ההריון. רעלת הריון ולחץ דם גבוה הקשורים להריון, למשל.
תרגילי אימון לנשים בהריון
לפני שנדון בהמלצות הספציפיות, חשוב להזכיר שכולן חייבות להיות אינדיבידואליות. במילים אחרות, אישה בהריון חייבת לקחת בחשבון את מצבה וניסיונה שלה לפני תחילת שגרת פעילות גופנית.
זה בעיקר בגלל שמה שטוב לאדם אחד עלול להזיק לאחר. במיוחד אם היו להם חיים בישיבה או שיש להם איזושהי פתולוגיה. לכן, התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי שיוכל לרשום תוכנית המתאימה לצרכים הספציפיים שלך.
אוקיי, אז בואו נתחיל בשחייה, כי זהו אחד התרגילים המומלצים ביותר במהלך ההריון. למעשה, לא רק שחייה אלא כמעט כל פעילות שאתה יכול לעשות בבריכה. מהלכים אלו יכולים לחזק את שרירי הגב והמותניים שלך וגם להפחית את כאבי הגב.
אנשי מקצוע ממליצים בחום להפעיל את רצפת האגן באמצעות תרגילי קיגל. אלה מצוינים גם להפחתת בריחת שתן.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית
לאורח חיים בישיבה יש השלכות שליליות רבות על כל אחד. מסיבה זו נשים בהריון יכולות להפיק תועלת רבה מביצוע תרגילי לב וכלי דם מתונים. טיולי הליכה ואופניים נייחים מומלצים עבורם בחום.
תרגילי כוח
אלו התרגילים השנויים ביותר במחלוקת בכל הנוגע להריון. עם זאת, מחקר שפורסם ב- Revista andaluza de medicina del deporte קובע שהם יכולים להקל על הלידה ולקדם החלמה שלאחר מכן.
בנוסף, החוקרים הבחינו שסדרה של אי נוחות הקשורה לעתים קרובות להריון פוחתת כאשר אתה מפעיל קבוצות שרירים מסוימות. כאבי גב תחתון, למשל. לכן, זה בסדר לעבוד על שרירי הבטן והירכיים.
זכור כי אתה חייב להימנע משקולות חופשיות וכל התנגדות כבדה. היצמד למכונות המיועדות למטרה זו או לרצועות אלסטיות על מנת להפחית את הסיכון לפציעה. כמו כן, בחר בסטים קצרים יותר עם יותר חזרות.
תרגילים שכדאי להימנע מהם כשאתה בהריון
לפעילות גופנית במהלך ההריון יכולות להיות יתרונות בריאותיים רבים; עם זאת, אימונים מסוימים עלולים להיות מסוכנים ולהוביל לסיבוכים. רופאים ממליצים להימנע מכל פעילות שעלולה לגרום לטראומה של העובר כגון:
- צור קשר עם ענפי ספורט כגון כדורגל, כדורסל וכדורעף
- אלה עם סיכון גבוה ליפול כמו סקי, רכיבה על אופניים, רכיבה על סוסים וטיפוס
- פעילויות תובעניות שמעלות במידה ניכרת את קצב הלב כמו מרתונים ופיתוח גוף
שיקולים כלליים
כפי שציינו לעיל, אישה בהריון חייבת להיות מודעת לצורתה הגופנית לפני תחילת שגרת פעילות גופנית. מי שניהל אורח חיים בישיבה עד לנקודה זו חייב להיות זהיר במיוחד. אותו דבר לגבי כל מי שיש לו פתולוגיה כרונית.
מחקר שפורסם ב- Revista de clínica e investigación en ginecología y obstetricia הגיע למסקנה שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לרעלת הריון ולסוכרת הריונית. באופן דומה, הוא קובע ששחייה מפחיתה את השכיחות של לידות מוקדמות.
עדיין אין מספיק ראיות לגבי סיבוכים כלשהם שעלולים לנבוע מפעילות גופנית במהלך ההריון. עם זאת, עליך להיות סלקטיבי לגבי סוג הפעילויות שאתה מבצע בשלב זה.
למד על טיפול בכאבי מפרקים במהלך ההריון
סיכום
לבסוף, זכור שפעילות גופנית טובה הן פיזית והן נפשית. אז אתה חייב לשכוח את המיתוס שנשים בהריון לא צריכות לזוז כי זה רק יוביל לתוצאות שליליות.
התרגילים המומלצים ביותר בשלב זה של חייך הם אלו בעלי השפעה נמוכה ומחזקים את השרירים - שחייה ורכיבה על אופניים נייחים. עשה אותם במתינות ותמיד תוך התחשבות בצורתך ובמצבים הבריאותיים הספציפיים שלך.
