תרגילים להפחתת נפיחות בכפות הרגליים במהלך ההריון

כאשר אישה בהריון, הנוזל בגופה גדל מגלון אחד לשני, מה שמקל על אגירת נוזלים באזורים שונים. כדי להילחם בבעיה זו, נדון בכמה תרגילים שעוזרים להפחית את נפיחות הרגליים בהריון.

נפיחות בהריון

נפיחות היא תוצאה של אצירת נוזלים מוגברת. עם זאת, גורמים אחרים יכולים להשפיע עליו, כמו טמפרטורות גבוהות ואורח חיים בישיבה.

עם התקדמות ההריון, ובמיוחד בסופו של יום, האישה ההרה נוטה לסבול מנפיחות בגפיים התחתונות עקב אגירת נוזלים. ברוב המקרים, זה לא רציני או פתולוגי. למעשה, נפיחות בכפות הרגליים בהריון היא סימפטום נפוץ מאוד הקשור ללחץ ורידי מוגבר ברגליים וחסימת זרימת הלימפה.

עם זאת, יש לנתח אותו כאשר הוא מלווה בלחץ דם גבוה או פרוטאינוריה (עודף חלבון בשתן). במקרים אלה, זה עשוי להיות סימן לבעיות אחרות שעל הרופא שלך להעריך.

תרגילים להפחתת נפיחות בכפות הרגליים במהלך ההריון

באופן כללי, מומחים ממליצים לנשים בהריון להתאמן. עם הרגל טוב זה, תוכל להפחית את הסיכון לעודף משקל ולהפרעות כגון סוכרת הריון, רעלת הריון, לידה מוקדמת, דליות או נפיחות. כמו כן, ברמה הפסיכולוגית, זה יכול לסייע במניעת חרדה ודיכאון.

עם זאת, כאשר נשים בהריון מתאמנות, עליהן לנקוט באמצעי זהירות מסוימים, כגון הימנעות מתרגילים בעלי השפעה רבה, כמו גם חריגה מזמן הפעילות הגופנית שהומלץ על ידי הרופא שלהן, למשל.

אירובי מים

אפשרות מצוינת לנשים בהריון הם תרגילים שהם יכולים לעשות בבריכה. באופן ספציפי, תרגול אירובי במים יכול לסייע בשיפור השתן (תפוקת שתן) ולהפחית את נפיחות הרגליים במהלך ההריון.

כמו כן, זה מונע פגיעה יתרה במפרקים, משפר את זרימת הדם ומונע כאבי גב. לכן, מומלץ לנשים בהריון לעשות פגישות של חצי שעה, כל עוד הן אינן חשות אי נוחות כלשהי.

טבילה

ניצול היתרונות של מים, טכניקה פשוטה ונטולת סיכונים להילחם בנפיחות ברגליים במהלך ההריון היא טבילה. כמו כן, זה מאוד מרגיע עבור נשים בהריון בשלב האחרון של ההריון.

כדי לטבול את עצמה כהלכה, על האישה לשבת באמבטיה כשרגליה אופקות והמים עד מותניה. כמו כן, היא יכולה לעשות זאת אם יש לה גישה למקום שבו היא יכולה לטבול את עצמה בעמידה עם המים עד לכתפיה. הטמפרטורה צריכה להיות בערך 32 מעלות צלזיוס.

הליכה להורדת נפיחות בכפות הרגליים במהלך ההריון

הליכה היא אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר לנשים בהריון שרוצות למנוע או להקל על נפיחות בכפות הרגליים. הסיכון לפציעה או לבעיות אחרות נמוך מאוד. בנוסף, זה נעים ומועיל.

פעילות זו צריכה להיות מתונה ונשים בהריון צריכות לעשות אותה במשך חצי שעה מספר פעמים בשבוע. עדיף לנשים בהריון ללכת 150 דקות בשבוע. עם זאת, זה צריך לקרות רק אם אין סיבוכים.

בנוסף, הם יכולים גם ללבוש גרבי דחיסה. אלה מקדמים זרימת דם טובה ומקלים על חזרה ורידית ללב. כמו כן, הם עוזרים למנוע דליות.

יוגה לפני לידה

לסיום, אם הן רוצות לבחור בפעילות מודרכת, נשים בהריון יכולות לנסות יוגה לפני לידה. דיסציפלינה זו יכולה להועיל להם ברמה הפיזית, הנפשית והרגשית, בנוסף למלחמה באגירת נוזלים בכפות הרגליים. במקרה זה, תנוחות היוגה המפורסמות (או האסאנות) מתמקדות בכל הצרכים של נשים בהריון.

התרגילים שחלקנו הם פשוטים ונועדו למזער כל סיכון במהלך ההריון. בנוסף לסיוע בהפחתת נפיחות בכפות הרגליים במהלך ההריון, הם מועילים בדרכים רבות אחרות, אפילו במהלך הלידה. אם את בהריון, נסה אותם היום!