אגירת נוזלים: מאילו מזונות יש להימנע
אגירת נוזלים, או בצקת, היא בעיה שכיחה מאוד הנגרמת מתזונה לא מאוזנת, יציבות מדי ואי שתיית מספיק מים. היום, אנחנו הולכים לספר לכם מאילו מזונות כדאי להימנע אם יש לכם בעיה זו.
מתי זה אגירת נוזלים?
כצעד ראשון, עליך לדעת שאגירת נוזלים כרוכה בחוסר איזון בין הכוחות המווסתים את אופן תנועת הנוזלים באזורים שונים בגופך. מה שקורה כתוצאה מכך הוא שמצטברים מים ברקמות הגוף שלך.
אם אתה לא יכול לסלק את המים, הם מצטברים באזורים מסוימים. הנה כמה מהדברים הגדולים שיכולים להחמיר את המצב:
- הרבה נתרן בתזונה שלך
- זרימת דם לקויה עקב היותו בישיבה
- חוסר איזון הורמונלי
- חוסר באימון
אם יש לך בעיות באגירת נוזלים, אתה יכול לזהות אותן בקלות, מכיוון שתבחין בעלייה במשקל ותרגיש את הנפיחות בחלקים שונים של הגוף שלך (במיוחד ברגליים ובקרסוליים).
כדי לבדוק זאת, כל שעליכם לעשות הוא ללחוץ על העור למשך מספר שניות. כאשר אתה לוקח את האצבע, אם יש סימן לבן שנשאר שם לזמן מה, זה בגלל שיש לך בצקת.
כדי למנוע או להפחית את חוסר איזון הנוזלים הזה בגופך, עליך לעקוב אחר דיאטה דלת נתרן קפדנית ולהגביר את צריכת הנוזלים שלך ומזונות משתנים (מים, מיץ, ירקות, פירות וכו').
זה גם טוב להתאמן לפחות פעמיים בשבוע.
מזונות שיש להימנע מהם אם יש לך אגירת נוזלים
כשיש לך בעיה זו, זה לא מספיק רק להתאמן ולהפסיק לאכול מלח. אתה גם צריך להימנע מאכילת מזונות מסוימים שיש להם נטייה להגדיל את כמות הנוזלים בגוף שלך.
הנה כמה דוגמאות:
משקאות אלכוהוליים
גם אם אתה הולך לשירותים מיד אחרי שאתה שותה אותם, הרבה ממה שבלעת מצטבר בגוף שלך (כולל סוכר). אלכוהול גורם לאגירת נוזלים בבטן וברגליים. כוס יין ליום היא לא בעיה. המשקאות הבעייתיים הם: קוקטיילים, בירה או כל דבר אחר עם אחוז אלכוהול גבוה, מספר פעמים בשבוע.
בשר צהריים
אלה עשויים עם כמות גבוהה מאוד של נתרן. מלבד היותם עתירי שומן, הם גורמים לאגירת נוזלים. כאשר אתם אוכלים נקניקים, אתם "מצפים" את דפנות העורקים ומגדילים את הסיכון להתקף לב.
גבינה מלוחה מאוד יכולה ללכת באותה קטגוריה. זה בדרך כלל סוג הגבינה שמגיע עם הנקניקים על מגש, יחד עם נקניק, חזיר מעושן ובייקון.
מזונות חטיפים נפוצים
תפוצ'יפס ומוצרים דומים אחרים מכילים הרבה מלח כדי לעזור לשפר את הטעם שלהם.
הם גם כל כך ממכרים שקשה לעצור במנה אחת... בסופו של דבר אתה מסיים את כל השקית!
אם אתם מתים על חטיף, אנו ממליצים לבחור גרעיני חמניות, אגוזים (כמו אגוזי מלך), פירות, ירקות או מרקי ירקות (גרבנזו, חצילים וכו').
סוכר מזוקק
מוצרים רבים שאתם מוצאים היום על המדף מכילים כמויות גבוהות של סוכר או ממתיקים.
בדיוק כמו עם מלח, אם רכיבים אלה נכנסים לגוף שלך, הוא לא יכול לסלק נוזלים כראוי, מה שמעורר נפיחות.
עדיף להפחית את הצריכה שלך או לחפש חלופות טבעיות יותר (כמו סטיביה, דבש או קינמון) כדי לתת טעם לאוכל שלך.
רצפה לבנה
אנשים עם תזונה המורכבת מפסטה, פיצה, קרקרים או לחם הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר להתמודד עם בעיות הקשורות לאגירת נוזלים ולעלייה במשקל.
בקמח מזוקק יש פחמימות המצטברות בגופך ומונעות מהכליות שלך לפעול כמו שצריך.
תרכובות אלו מגדילות את כמות המים בגופך על ידי האטת תפקוד הכליות. בחרו במוצרי מחיטה מלאה במקום זאת, או הפחיתו את הצריכה.
אתה תראה תוצאות תוך זמן קצר.
מוצרים בעיבוד גבוה
מזון קפוא ומזון מוכן מראש מכילים יותר מדי מלח. הסיבה לכך היא שתעשיית המזון משתמשת הרבה בנתרן כדי לשמור על טריות המוצרים שלהם ובמצב טוב.
אתם לא מבינים מה אתם אוכלים, וגם אם אתם לא מודעים לכך, אתם מעודדים אגירת נוזלים במזונות אלו.
נסו להתמיד בארוחות ביתיות, לבשל עוד קצת (גם אם זה רק כמה פעמים בשבוע), ולהימנע ממזונות מעובדים במיוחד.
זה עשוי להיות קשה מכיוון ש"מזונות הנוחות" של אנשים רבים נכנסים לרשימה הזו, אבל צעד אחר צעד תוכל להזין את עצמך טוב יותר.
אל תעביר את המלח
אל תמליח את האוכל שלך יותר מדי בזמן שאתה מכין אותו, או כשאתה יושב ליד השולחן.
אסטרטגיה טובה היא אפילו לא לשים את המלחייה על השולחן. אם זה לא מולך, יהיה קל יותר להימנע מהפיתוי.
אפשרות נוספת היא לתבל את האוכל שלך בעשבי תיבול, מיץ לימון או שמן זית. הם יהיו בריאים יותר, טעימים יותר, ואתם תורידו את הסיכון לאגירת נוזלים ולמצבים אחרים.
אנו ממליצים: שייק בננה Fight Liid Retention
מה עלי לאכול אם יש לי בעיות באגירת נוזלים?
יחד עם הפחתה או הימנעות מצריכת כל המזונות שהזכרנו זה עתה, אנו מציעים להוסיף את הדברים הבאים לתזונה שלך:
- מים (8 עד 12 כוסות ביום)
- ממתיקים טבעיים (סטיביה, אגבה)
- פירות (אבטיח, אשכולית)
- תה צמחים (קמומיל, תה ירוק, נענע)
נסה אותם!
