עשרה מזונות שכדאי להימנע מאכילת לפני השינה

ישנם מספר מזונות שכדאי להימנע מאכילת לפני השינה, מכיוון שהם מקשים על המנוחה, מאטים את העיכול ואף עלולים לגרום לעלייה במשקל.

לכן, כשמומחי בריאות, תזונה ותזונה אומרים שהאידיאל הוא לאכול ארוחת ערב קלה לפחות שלוש שעות לפני השינה, הם לא מנסים לכפות כללים ללא כל בסיס. למעשה, הם עוזרים לך לעשות את הבחירות הטובות ביותר כדי שתוכל ליהנות מהבריאות הטובה ביותר שלך.

למרות שישנם מזונות שנראים כמו בחירות לא מזיקות ומעוררות תיאבון, עדיף להימנע מהם ובמקום זאת לבחור במזונות קלילים יותר, כמו ירקות, למשל.

נבדוק את האפשרויות שלך למטה.

הדבר האחרון שאתה אוכל לפני השינה חשוב

מעת לעת, אתה עלול לחוות כאבי רעב קלים לפני השינה. זה נורמלי שיש לך קצת חשק בזמן הזה, גם אם אכלת רק ארוחת ערב לפני כמה שעות.

הבעיה היא שאתה עלול לבחור את האוכל הלא נכון לשעה זו של היום. אכילת מזונות לא נכונים לפני השינה עלולה להפריע לפעילות המטבולית שלך וליצור בעיות אחרות שמקשות עליך לישון.

יש כאלה שאומרים שהם לא יכולים לאכול מזונות מסוימים כי יש להם סיוטים ושינה גרועה מכל הבחינות. אפילו לא בכמויות קטנות. לכן, הדבר האחרון שאתה אוכל ביום חשוב, והרבה.

מסיבה זו, חשוב שתאמץ הרגלי אכילה בריאים ובעיקר תגביל את צריכת 10 המזונות הללו שעלולים להזיק לפני השינה.

מזונות שכדאי להימנע מאכילת לפני השינה

זוהי רשימה של כמה מהמזונות שכדאי להימנע מאכילת לפני השינה, אך זכור כי ייתכן שיש עוד דברים שכדאי לקחת בחשבון אם אתה סובל מאי סבילות כלשהי או בעיה במערכת העיכול.

1. חמאה

ניתן להשתמש בחמאה במתכונים רבים, אך הודות לתכולת השומן הרווי הגבוהה שלה, לא כדאי לצרוך אותה לפני השינה.

באופן כללי, כדאי לצרוך חמאה בכמויות מתונות, אך אם אוכלים אותה בלילה היא עלולה לגרום גם לבעיות עיכול.

2. ממתק עשיר בקלוריות

רוב האנשים מקבלים את זה שזה "לא מזיק" לאכול מעט ממתק במהלך היום. הבעיה עם ממתקים בלילה, לעומת זאת, היא שתכולת הסוכר והכימיקלים הגבוהה יכולה להשפיע על איכות השינה שלך.

חלק מהתרכובות הללו מעוררות את פעילות מערכת העצבים שלך ומכניסות את המוח שלך למצב של כוננות שמונעת ממך ללכת לישון. למעשה, יש הטוענים שאכילת ממתקים לפני השינה אפילו מגדילה את הסיכוי שלך לסבול מסיוטים.

3. גלידה

זה רעיון רע לרפא את התשוקה הלילה שלך עם קערת גלידה. קינוח זה מכיל שומנים, סוכרים ותרכובות נוספות שמשנות את חילוף החומרים ומשפיעות על פעילות מערכת העצבים.

אכילת גלידה יכולה להאט את העיכול ולהוביל לכאבים ודלקות.

4. מאכלים חריפים

תבלינים מוסיפים מעט טעם למנות רבות. למרות זאת, אסור לאכול אותם בלילה מכיוון שהם משנים את ייצור החומצות בקיבה.

צריכת מזונות חריפים לפני השינה עלולה להוביל לרפלוקס חומצי וכאבי בטן. חלקם מכילים גם הרבה קלוריות ויכולים לגרום לך לעלות במשקל.

5. נקניקיות

למרות שבדרך כלל הם נראים טריים ומעוררי תיאבון, נקניקיות מלאות בשומנים ובתרכובות כימיות שאינן טובות לגוף שלך.

באופן כללי, עליך להגביל את צריכת הנקניק כדי לשמור על משקל גוף בריא. כאשר אתה אוכל את המזון הזה בלילה, זה מוביל לעיכול כבד ולחילוף חומרים איטי יותר.

6. גבינה היא מזון שכדאי להימנע מאכילת לפני השינה

הבעיה באכילת גבינה לפני השינה היא שהיא מכילה חומצת אמינו הידועה בשם טירמין שמפחיתה את ייצור ההורמונים המווסתים את השינה.

אל תאכל את זה בפני עצמו או במנות אחרות. זהו מזון כבד העשיר בשומן, שעלול לגרום לדלקות ולבעיות בקיבה.

7. לחם

לחם ומאפים אחרים עשויים להיראות כמו אפשרויות נהדרות להילחם בתשוקות הרעב הללו. עם זאת, לא כדאי לאכול אותם לפני השינה, כי הם אורזים הרבה קלוריות מיותרות.

קמח וסוכר במאפים מסחריים משפיעים לרעה על חילוף החומרים ומגבירים את הסיכון לעודף משקל ולבעיות סוכר בדם.

8. שוקולד הוא מזון שכדאי להימנע מאכילת לפני השינה

למנה אחת קטנה של שוקולד ביום יכולה להיות יתרונות רבים. מזון זה מלא בנוגדי חמצון וחומצות אמינו המשפרים את הבריאות הפיזית והנפשית שלך.

עם זאת, זה רעיון רע לאכול אותו בלילה, מכיוון שחלק מהמרכיבים בחטיפי שוקולד הם ממריצים שמונעים שינה טובה.

9. בשר אדום

בשר אדום מכיל חלבון ושומן רווי שמאטים את עבודת מערכת העיכול בזמן מנוחה.

בעוד שלבשר אדום יכול להיות תזונה מועילה כאשר הוא נצרך במתינות, עדיף להימנע מאכילתו בלילה כדי לא להפריע לשינה.

10. קפה

יש להימנע מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין בשעה זו של היום. למרות שהם יכולים לספק תחושות של עירנות ורווחה במינונים קטנים, זה לא יעיל בלילה. ברגע שאתה שותה כוס קפה, זה יכול לשמור אותך ער במשך כמה שעות.

אכילה לפני השינה: קלה ומוקדמת

כאשר אתה משתוקק למשהו לאכול לפני השינה, זכור את המאכלים האלה שאתה צריך להימנע מאכילה לפני השינה. במקום זאת, אתה תמיד יכול לבחור יוגורט רגיל (יווני, אם אתה מעדיף) וחטיפים בריאים אחרים.

זכור שאתה יכול גם לשתות קצת תה קמומיל כדי להבטיח שנת לילה טובה. כמובן, אל תשכחו לעקוב אחר לוח זמנים בריא לשינה.