11 טיפים לישון טוב ולהתעורר בתחושת רעננות
שינה טובה לא רק מספקת לך מנוחה טובה. זה גם נהדר להישאר פעיל במהלך היום הבא. אם תעקבו אחר העצות האלה, תתעוררו בתחושת רעננות ובסופו של דבר יהיה לכם יום הרבה יותר שמח.
1. לישון טוב
כל גוף מסוגל לווסת את כמות השינה הדרושה. עם זאת, הנתון הממוצע למבוגר הוא 7 עד 9 שעות.
אם אתה מבחין שאתה ישן פחות, זה אומר שמחסור בשינה הולך ומצטבר. כל זה גורם להפחתה ביעילות שלך בעבודה ובסופו של דבר תהיו עייפים יותר במהלך היום.
2. קפה זה לא הפתרון
כשאתה לא ישן טוב, לפעמים אתה מרגיש שאתה צריך להיעזר בקפה כדי להרגיש ער יותר. עם זאת, עליך להיות זהיר. לשתות כוס קפה זה לא הפתרון.
אתה צריך לזכור שקפאין מונע את ספיגת האדנוזין. זה גורם לך להיות פחות רגוע ובסופו של דבר תתקשה לישון אפילו יותר.
3. לנשום אוויר צח
יציאה החוצה לפני השינה יכולה להיות עזרה גדולה לפני השינה. גם אם זה רק לחצי שעה בשעה, הליכה תספיק כדי שתבחין בהבדל.
4. שתו משקה חם
אחרי הליכה קצרה בחוץ, שתו משקה חם (משהו שמתאים רגע לפני השינה). אחת ההמלצות שלנו היא תה צמחים עם חלב או דבש.
5. שימוש בכריות
למרות שאולי לא הבנת את זה, שימוש בכריות יכול להשפיע לטובה על איכות השינה שלך.
- אם אתם ישנים עם הפנים כלפי מעלה, שימו כרית מתחת לברכיים וכרית נוספת מתחת למותניים.
- מצד שני, אם אתה ישן על צד אחד, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשים אחד בין הרגליים.
- אם אתה מעדיף לישון עם הפנים כלפי מטה, הנח כרית מתחת לחלק התחתון של הבטן. על ידי שימוש בכרית, תוכל להתאים את גופך למיקום הנכון כדי להפחית לעומס על עמוד השדרה.
6. אל תשכבו עם חיות המחמד שלכם
שינה עם חיית המחמד שלך יכולה להיראות מנחמת, אבל למעשה, 64% מהאנשים שחולקים את חדר השינה שלהם עם חיית מחמד באמת ישנים גרועים יותר.
7. שים שום מתחת לכרית שלך
למרות שזה אולי לא נראה כמו משהו שישפיע על השינה שלך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר הוא לשים קצת שום מתחת לכרית שלך. זה משהו שנעשה מאז ימי קדם.
למה? לגופרית שניתנת יש השפעה מרגיעה ותשפר את איכות השינה שלך.
8. כבה את המכשירים הניידים שלך
מכשירים ניידים לא יאפשרו לך לישון, או לפחות יפריעו לך לישון באיכות טובה. האור שהם פולטים יכול להפריע הרבה יותר ממה שאתה חושב.
השינה נשלטת באמצעות מלטונין, הורמון המיוצר כאשר אין אור. אם אתה מסתכל על המכשיר הנייד שלך, אתה משבש את ייצור ההורמון הזה ולא תוכל לישון כרגיל.
אפילו יותר טוב, אל תחזיק את המכשירים האלה בחדר השינה שלך. המוח שלך יבין שהם נמצאים בחדר.
9. שמור על לבנדר קרוב
לבנדר יש תכונות מרגיעות. זה משהו שנצפה לאורך ההיסטוריה.
אז שמור קפיץ של אזוביון ליד המיטה או השתמש בכמה נרות או שמן לבנדר. כך תוכלו להילחם בנדודי שינה.
10. סקור את הטמפרטורה של חדר השינה שלך
הטמפרטורה של חדר השינה שלך היא בסיסית בקביעה אם אתה ישן טוב או לא, אז זה משהו שאתה צריך להסתכל עליו. באופן אידיאלי, זה צריך להיות איפשהו בין 16 ל-20 מעלות צלזיוס.
חום בלתי נסבל יעניק לכם שנת לילה חסרת מנוחה ויגרום לכם להתעורר באמצע הלילה.
11. ודא שאתה מקבל את מנת המגנזיום היומית שלך
הגוף שלנו זקוק לכמות יומית של מגנזיום על מנת לישון כמו שצריך כל הלילה. לכן, אל תשכחו לכלול מזון המכיל מגנזיום בתזונה שלכם, או לקחת תוספים כ-30 דקות לפני שאתם הולכים לישון.
