שייק בננה לתזונה שלך

במשך שנים אנשים נמנעו מאכילת בננות ופלנטנים בגלל שמועות שאמרו שהם מעכבים ירידה במשקל. אבל מחקרים עדכניים יותר הראו שבננה יכולה להיות תוספת נהדרת לכל דיאטה, מספקת הרבה חומרים מזינים חיוניים ואורזת הרבה אשלגן. במיוחד, שייק בננה לארוחת הבוקר יכול להיות בחירה טובה.

למה בננות טובות לך?

אגירת נוזלים היא בעיה נפוצה הנגרמת לרוב מגורמים הורמונליים, בין אם בגיל ההתבגרות, במהלך ההריון או בגיל המעבר, ובין אם בנשים המשתמשות בגלולות למניעת הריון. אגירת נוזלים גורמת להתנפחות חלקים בגוף, יצירת תחושת כובד ומונעת תפקוד תקין של האיברים.

אשלגן הוא מינרל חשוב. בדיוק מסיבה זו, מומלץ לאכול בננות כי הן מכילות עד 450 מ"ג של מינרל זה, תלוי בגודל הפרי. בנוסף ליתרון זה, בננות יכולות גם להאיץ את חילוף החומרים שלך בשילוב עם מזונות "שורפי שומן" כמו תרד, זרעי פשתן, אוכמניות וג'ינג'ר, בין היתר.

פרי זה מהווה גם מקור אנרגיה לגוף הודות לתכולה הגבוהה של גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. הוא מכיל ויטמינים A, B, C ו-E, כמו גם סידן, מגנזיום, סיליקה וברזל. הוא גם מספק יתרונות בריאותיים חשובים ותורם לירידה בריאה במשקל תוך שמירה על גמישות הרקמה והשריר, ניקוי רעלים מהדם, מניעת לחץ דם גבוה וסיוע בעיכול.

מתכון לשייק בננה

בננות, עם כל התכונות המועילות שלהן, מהוות מרכיב בסיסי מצוין להכנת שייק בננה. בשילוב עם מרכיבים אחרים תקבלו כמה ויטמינים ואנרגיה שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם.

שייק בננה עם זרעי פשתן

• 1 בננה
• 1 כוס מיץ תפוזים (200 מ"ל)
• 2 כפות זרעי פשתן (30 גרם)
• 2 כפות חלב (20 גרם)

איך מכינים את זה?

מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר ומעבדים עד לקבלת מרקם חלק. השייק הזה מומלץ להגיש קר, רצוי עם ארוחת הבוקר.

שייק בננה עם פירות יער

• 1 בננה
• 1 כוס אוכמניות או פטל (250 גרם)
• כף אחת ג'ינג'ר מגורר (15 גרם)
• 1 כף דבש (25 גרם)
• 0.5 כוס מים חמימים (120 מ"ל)

איך מכינים את זה?

מוסיפים את כל החומרים לבלנדר ומעבדים כמה דקות. שתו את השייק הזה כתחליף לארוחת הבוקר.

שייק בננה עם תרד

• 1 בננה
• 200 גרם תרד טרי
• 0.5 כוס יוגורט דל שומן (120 גרם)
• 0.33 כוס דגני בוקר (15 גרם)
• 1 כף דבש

איך מכינים את זה?

מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת מרקם חלק. זה אידיאלי כתחליף לארוחת בוקר.

שייק בננה ותותים

• בננה אחת
• 5 תותים
• 0.5 כוס יוגורט דל שומן (120 גרם)
• 2 כוסות חלב רזה (480 מ"ל)
• קוביות קרח

איך מכינים את זה?

מערבבים את כל החומרים לכמה דקות ושותים את השייק הזה כשהוא קר. אתה יכול להכין את השייק הטעים הזה ביום חם, או כארוחת בוקר או חטיף.

שייק בננה עם שיבולת שועל וצ'יה

• 1 בננה בשלה
• 0.25 כוס שיבולת שועל לא מבושלת (22 גרם)
• 0.5 כוס חלב שקדים (125 גרם)
• 1.5 כף זרעי צ'יה (22 גרם)
• 5 טיפות תמצית וניל
• קורט קינמון טחון
• 1 כוס קרח

איך מכינים את זה?

מעבדים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת נוזל קרמי. שייק בננה טעים זה אידיאלי בארוחת הבוקר, מכיוון שהוא עשוי לעזור לך במהלך היום שלך.