כמה עצות מצוינות כדי להימנע מאגירת נוזלים
ישנן סיבות רבות מדוע אתה עלול לחוות ידיים או רגליים נפוחות: יום ארוך בעבודה, בגלל עודף משקל, כשאתה בהריון, צריכת מלח רבה מדי וכו'. אם אתה סובל מבעיה זו, עם זאת, טוב דע שיש פתרון למצב הזה שנגרם מאגירת נוזלים. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה טיפים להימנע מאגירת נוזלים בגופך.
מדוע אנשים סובלים מאגירת נוזלים?
ישנם מגוון גורמים לאגירת נוזלים, כולל:
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
- הרגלי תזונה לקויים
- עודף משקל
- צורכת יותר מדי מלח
- שינויים הורמונליים
- הפסקת וסת
- לחץ
- בעיות במחזור הדם
- שתיית מעט מדי מים
כאשר הגוף שלך חש שאתה לא מקבל מספיק מים, מנגנון ההגנה שלו הוא לשמור על הנוזל שיש לו. זה כמעט כמו לסגור שער שיטפון כדי למנוע שחרור מים.
אין ספק שאתה מודע לכך שהגוף שלך זקוק לנוזלים כדי לבצע את כל הפונקציות החיוניות שלו. לכן צריך להכניס מים מבחוץ.
זו הסיבה מדוע אנו ממליצים לשתות ארבעה ליטר מים ביום. אולי חשבתם שזה נראה קצת מוגזם, אבל זה לא. בהחלט לא.
כאשר אתה שומר נוזלים, רוב הסיכויים שקיימת בעיה בסיסית חמורה יותר שגורמת לה, שמצריכה טיפול. הקפד ליצור קשר עם הרופא שלך ולנסות לגזור הרגלים לא בריאים.ראה גם: לרדת במשקל עם 5 מי ההדרים האלה
הדרכים הטובות ביותר להימנע מאגירת נוזלים
הצעד הראשון הוא להבין מדוע אתה סובל מאגירת נוזלים ולהיות מודע לאיפה זה משפיע על הגוף שלך. ברוב המקרים, תבחין בנפיחות ב:
- ידיים
- רגליים
- קרסוליים
- רגליים
בדוק את הטיפים הבאים:
הגדל את צריכת המזון שלך עם תכולת מים גבוהה
הוסף פירות לתזונה שלך כמו תפוזים, תפוחים, אגסים, אפרסקים ואוכמניות, שעשירים בויטמינים ונוגדי חמצון.
בצע פעילות גופנית כדי לשפר את זרימת הדם שלך
כדי לקדם את זרימת הדם בגפיים התחתונות, נסה תרגילים כמו רכיבה על אופניים, ריקוד או הליכה.
שתו שמונה כוסות מים ביום
אתה כבר יודע שהמינימום הדרוש כדי שהגוף שלך יפעל כראוי הוא ארבעה ליטרים.
הפחת את צריכת המלח שלך
אם זה יותר מדי לבקש ממך להיגמל לחלוטין ממלח, נסה לבחור במלח הימלאיה (מלח ורוד). אתה יכול גם להשתמש בעשבי תיבול, מיץ לימון וחומץ כדי להחליף מלח.
ככל שתאכלו פחות מלח כך תרצו פחות את המלחייה הזו על שולחן האוכל, שיעזור לכם להימנע מפיתוי.
גזרו מזונות מעובדים
כדאי גם להימנע מאכילת ארוחות מעובדות מכיוון שלעתים קרובות הן מלאות בנתרן, החבוי בין מרכיביהן הרבים. זה כולל דגים בלחם, נקניקיות וג'אנק פוד באופן כללי.
הוסף הרבה חלבון לתזונה היומית שלך
אל תשכח שאם בתזונה שלך אין מספיק חלבון, ייצור האלבומין שלך מופחת, מה שגורם לנוזלים להצטבר ברקמות שלך.
לישון בין שבע לשמונה שעות ביום
נסה לעשות הפסקות כשאפשר ואל תשב באותה תנוחה במשך שעות. בין אם אתה עומד או יושב בעבודה, שנה את היציבה שלך לעתים קרובות ככל שאתה יכול.
שינה והרפיה חיוניים על מנת למנוע ולהימנע מאגירת נוזלים ברגליים, בקרסוליים וברגליים.
שתו תה צמחים ומשתן
יש הרבה עשבי תיבול שיכולים להועיל אם אתה לא אוהב את טעם המים או לא רגיל לשתות הרבה מהם. תה טבעי ייתן לגופך את הנוזלים שאתה צריך מבלי לשעמם אותך.
אל תלבש בגדים צמודים
זה חשוב במיוחד אם אתם מבלים זמן רב בישיבה. אם אתה טס במטוס אתה יכול לבחור גרבי דחיסה לנסיעות. או אולי תרצה ללבוש אותם על בסיס יומי לעבודה כדי להוריד את הלחץ מהקרסוליים.
גרביים אלו מעולות למניעת אגירת נוזלים הנגרמת על ידי בעיות במחזור הדם.
הימנע ממזונות מעובדים ומעודנים כמו קמח לבן וסוכר
זה חל גם על שתיית משקאות מוגזים ויותר מדי קפה. הם משחררים את הגוף שלך מהמים ה"נוספים" האלה ונצמדים לסיבי השריר שלך.
שמור על גיוון בתזונה שלך
נסה תמיד לקנות תוצרת עונתית (פירות וירקות). הקפד לקבל חמש מנות ביום. הוסף כמה מזונות דלי פחמימות ונתרן שעשירים בחלבון מהחי או צמחי (תפוחי אדמה, שיבולת שועל, פולי סויה).
מזונות אלה עוזרים לכבד שלך לייצר חומר שמונע מנוזלים להצטבר לאורך הממברנות התאיות שלך.
אנו ממליצים לקרוא: זה קורה כאשר אתה שותה מי אננס
צמחים המסייעים באגירת נוזלים
ניתן להשתמש בצמחי מרפא משתנים כדי לטפל בבעיה שלך. אתה בטח תוהה מהן האפשרויות הטובות ביותר עבורך. להלן הצמחים בראש הרשימה.שן הארי
לאף עשב יש יתרונות טובים יותר כדי להימנע מאגירת נוזלים. אתה צריך לשתות תה עשוי שן הארי לפני ארוחת הצהריים והערב. זה גם עוזר לסלק רעלים, משפר את העיכול, וכמובן, להיפטר מהנוזל ה"עודף" הזה.
דשא זנב סוס
זה עוד צמח שכדאי לשמור בבית. זה עוזר לקדם את סילוק הנוזלים העודפים דרך השתן שלך, מפחית נפיחות, מקל על הסרת שומנים ורעלים, מבטל צלוליט ומתפקד כחומר משלשל טבעי. שתו עד שתי כוסות ביום.
תה ירוק
אנו בטוחים שאתה כבר מודע היטב ליתרונות שיכולים להיות לתה ירוק על בריאותך. זה שורף שומן מאין כמוהו, מאיץ את חילוף החומרים שלך, עוזר לסלק רעלים. זה גם נלחם באגירת נוזלים!
בנוסף, תה ירוק מומלץ לרוב לאנשים שמנסים לרדת במשקל.
