כל מה שאתה צריך לדעת על יוגה לפני לידה
השינויים הפיזיים בגופך במהלך ההריון, שנוספו לעצבנות שלך לגבי הפיכתך לאמא, עלולים לגרום למתח רב. אבל האם ידעת שיוגה לפני לידה יכולה לעזור לך להתמקד?
תרגול יוגה בהריון יכול להיות דרך מצוינת להכין את עצמך נפשית ופיזית ללידה. במאמר זה נדבר על היתרונות של יוגה טרום לידתית. אל תפספסו!
מהי יוגה לפני לידה?
לפני שנתמקד במיוחד ביוגה לנשים בהריון, עלינו להגדיר מה זה בדיוק. זהו תרגול המכסה טכניקות ריכוז, נשימה ומדיטציה להשגת בריאות גופנית ונפשית. במציאות, זה יותר מ"תרגול", זה אורח חיים.
ברמה הפיזית, יוגה לפני לידה מנסה לשפר את הגמישות והכוח שלך, תוך כדי ללמד אותך לנשום ולהירגע. המטרה לעשות זאת במהלך ההריון היא לקבל את הכלים הדרושים להתמודדות עם הלידה ביתר קלות והרמונית.
מחקר אחד משנת 2012 מצביע על כך שסוג זה של פעילות גופנית יכול להיות מועיל מאוד מכיוון שהם הבחינו:
- שיפורים פסיכולוגיים מסוימים במהלך ההריון והלידה
- סבילות גבוהה יותר של אי נוחות וכאב במהלך הלידה.
אל תפספסו את זה: כל מה שצריך לדעת על לידת מים
איך שיעורי היוגה?
אם אתה חושב להתחיל שיעור יוגה לפני לידה, אולי תרצה לדעת מראש מה הם עושים בשיעורים. ראשית, השיעורים נמשכים בדרך כלל בין שעה לשעה וחצי. במהלך הזמן הזה, תעשו תנוחות שונות ותרגילי נשימה ומדיטציה כמו:
- הצדעה לשמש: רצף של תנוחות שנועדו לחמם את השרירים שלך ולתעל את האנרגיה של הגוף שלך.
- אסאנות: זה השם המשמש לתנוחות סטטיות שפועלות על השרירים שלך. הם נעשים בזוגות של תנוחות וקונטרה-פוזות. ישנם גם כמה שיעורי יוגה דינמיים שבהם התנוחות נעשות בתנועה.
- הרפיה: לאחר התנוחות, הגיע הזמן להרגיע שוב את הגוף והנפש לפני היציאה. זה יכול להיות זמן מצוין לעשות מדיטציה.
היתרונות של יוגה לפני לידה
כדי לעזור לך לראות אם זה בשבילך, נספר לך על השיפורים שאתה עשוי לראות כשאתה מתאמן ביוגה בהריון. יוגה מספקת המון יתרונות לאמהות לעתיד. ביניהם, זה יכול:
- שפר את השינה
- עזרו להגביר את הגמישות והסיבולת, שני היבטים חשובים בהתמודדות עם לידה
- הפחת כאבי גב
- עזור להפחית בחילות
- הפחת כאבי ראש
- להפחית לחץ
- הרמוני את הנפש, הגוף והרוח שלך
- שמור אותך זריז ובכושר במהלך ההריון
- עזור להפחית כאב במהלך הלידה, על פי מחקר משנת 2017
- עזור לך להתחבר לתינוק שלך: במהלך שיעור היוגה תתמקד ב-100% בגוף שלך, וזה יעזור לך להתחבר עמוק עם הקטן שלך.
מתי כדאי לתרגל יוגה במהלך ההריון?
אם יש לך הריון ללא סיבוכים, תוכל לתרגל יוגה מתחילת ההריון ועד ללידה. כלומר, אם אין לך התוויות נגד רפואיות נגד פעילות גופנית, אתה יכול להתחיל יוגה טרום לידתי מיד.
כמובן, אנו תמיד ממליצים לפני שתתחיל, לשאול את הרופא שלך על כך. הם, יותר מכולם, יוכלו לייעץ לך לגבי בריאותך ובריאות תינוקך.
אם הרופא שלך מאשר את רצונך להתחיל ביוגה לפני לידה, אנו ניתן לך טיפ נוסף: חפשי סטודיו או חדר כושר עם שיעורים מיוחדים לנשים בהריון. אל תנסה להתחיל לבד. זכור, הדבר החשוב ביותר כרגע הוא בריאות התינוק שלך. תהיה מאוד זהיר!
3 תנוחות יוגה בסיסיות
רוצה לדעת מה תעשה בשיעור יוגה לנשים בהריון? נפרט כאן כיצד לעשות שלוש תנוחות בסיסיות, אידיאליות למתחילים.
- דנדאסנה.זוהי תנוחת בסיס. שב על הקרקע, עם גב ישר ומותח את הרגליים החוצה. הנח את הידיים על הקרקע לצד הירכיים. ודא שהרגליים שלך ביחד. המטרה העיקרית היא חיטוב הגב והרגליים.
- סוכסאנה.זוהי אולי התנוחה המפורסמת ביותר והיא קשורה למדיטציה. שב על הרצפה והצליב את הרגליים, הנח כל מזון על הברך הנגדית, כך שהוא לא יגע בקרקע. שמור על הגב שלך ישר. תנוחה זו עוזרת לחזק את הגב ולהגביר את גמישות המפשעה, בין היתר.
- טדסנה.קום עם כפות הרגליים במקביל, כך שהאצבעות הגדולות שלך נוגעות, אבל העקבים שלך מופרדים מעט. שמור על גב ישר, הרפי את הכתפיים והראש. עם תנוחה זו, תשפר את היציבה שלך ותעזור למנוע כאבי סיאטיקה.
מה אתה חושב על היתרונות של יוגה לפני לידה? ללא ספק, יש הרבה וכדאי לנסות. זכור, פנה לרופא שלך לפני ההרשמה לשיעורים כלשהם!
