מה לאכול בהריון?
האם באמת צריך לאכול עבור שניים? אם כן, מה זה באמת אומר? כשאת בהריון, התזונה הופכת להיות חשובה מאוד.
אתה בהחלט תבחין שיקיריך מודאגים יותר מהעובדה שאתה צריך לאכול יותר. עם זאת, הדבר החשוב הוא האיכות, לא הכמות. למעשה, אכילה מרובה עלולה לגרום לבעיות רבות.
אתה צריך לזכור שהמפתח הוא הערך התזונתי של המזונות שאתה אוכל.
עם זאת, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לאכול פחות או להפסיק לאכול מזונות מתוקים ומזונות שמנוניים מאוד. בשניהם יש הרבה קלוריות אבל אין בהם הרבה ויטמינים, חלבונים ומינרלים שמזינים את הגוף.
בתקופת ההיריון, עדיף לאמץ הרגלי חיים טובים ובריאים יותר ולבצע פעילות גופנית. הליכה היא התרגיל המושלם בזמן שאתה בהריון. זה משפר את זרימת הדם ומסייע בשריפת קלוריות ושומן.
עם זאת, אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לראות מהי התרגיל הטוב ביותר עבורך.
מה לאכול כשאתה בהריון
הימנע מדג נא
סושי הוא כל הזעם עכשיו.
יש גם מדינות שמשתמשות גם בדגים נאים למתכונים רבים, כמו סביצ'ה בפרו. למרות שדג נא בריא מאוד ומכיל הרבה חלבון, הרופאים לא ממליצים עליו לנשים בהריון.
בדגים המשמשים להכנת מתכונים אלה עשויים להיות אניסאקיס, טפיל הגורם לזיהומים והפרעות.
למרות שהמוצרים המשווקים מטופלים כדי למנוע את זה, אין שום ערובה. לכן, הגיוני להימנע מאכילת דג נא כאשר את בהריון.
עיין במאמר זה: 5 דברים ששמן דגים יכול לעשות עבורך
חותכים חלב לא מפוסטר וגבינות רכות
כפי שאתם אולי כבר יודעים, מוצרי חלב אלו עדינים, בהתחשב בסבירות גבוהה שיש בהם חיידקים וטפילים.
ישנם מקורות רבים אחרים לסידן שאתה יכול לצרוך כדי למנוע כל מחסור שעלול להשפיע עליך ועל תינוקך.
אכלו 5 ארוחות קטנות ביום
קלקול קיבה ובחילות שכיחות מאוד במהלך ההריון. נשים רבות מרגישות שובע מהר מאוד, ולכן הן מפסיקות לאכול מיד מבלי להבין שהן לא מוזנות היטב.
בהקשר זה, אנו מציעים לך לאכול משהו כל 3 שעות. כך תקבלו את כל אבות המזון שאתם צריכים ולא תרגישו אי נוחות.
אכלו יותר דגנים מלאים
אתה צריך לזכור אנרגיה כשזה מגיע לאכילה במהלך ההריון שלך. העיכול שלך מסובך יותר מכיוון שאתה גם מאכיל את התינוק שלך.
לכן, פחמימות בשחרור איטי חשובות מאוד מכיוון שהן יעניקו לך אנרגיה בהדרגה.
הם מאפשרים ליהנות מאנרגיה רבה יותר לאורך זמן, עם היתרון שהרכיבים התזונתיים אינם הופכים לשומן. יתר על כן, הם גם עוזרים למזון שלך לעבור חילוף חומרים מהר יותר.
תסתכל על המאמר הזה: 6 דגנים מלאים שכדאי לך לקבל בתזונה שלך
לאכול 5 חתיכות פרי
פירות הם אחת הבחירות הטובות ביותר. קודם כל, זה מציע את אותם היתרונות כמו דגנים מלאים. זה גם נותן לך סוכר והרבה ויטמינים. בכך אנו מתכוונים לסוכר בריא, אשר שומר אותך פעיל ומתעכל בקלות.
עם זאת, קשה מאוד לשרוף סוכר לא בריא, ולכן הוא הופך לשומן שרק פוגע בבריאות שלך.
בחר שומנים צמחיים
שומנים מן החי מעלים את הכולסטרול וגורמים לך לחלש, בעוד שומנים צמחיים גורמים להשפעה הפוכה ושומרים על בריאות הגוף.
בהקשר זה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשלב דברים כגון שמן זית גולמי, אבוקדו או יוגורט דל שומן בתזונה שלך.
בעזרת ההנחיות הפשוטות הללו, תדעי בדיוק ממה לאכול ולהימנע במהלך ההריון. זכור תמיד שהדבר החשוב ביותר הוא הקלה על העיכול וצריכת הויטמינים והמינרלים הדרושים לך כדי להישאר בריאים.
עם זאת, אם יש לך שאלות, אתה תמיד יכול לשאול את הרופא שלך. היא או הוא שם בשבילך!
