איך לקחת חומצה פולית במהלך ההריון: 3 עצות?

רופאים ממליצים להתחיל ליטול תוספי חומצה פולית ברגע שתחליט להיכנס להריון. האם את יודעת איך לקחת חומצה פולית בהריון?

במאמר זה ניתן לך את הטיפים הטובים ביותר לצריכת חומצה פולית במהלך ההריון. אתה לא יכול לפספס אותם! זכור כי צריכת חומצה פולית חיונית כדי להפחית את הסיכון לפגם בצינור העצבי.

למה לקחת חומצה פולית בהריון?

חומצה פולית היא ויטמין השייך לקבוצת קומפלקס B, הידוע גם בשם ויטמין b9, פולאט או פולצין. זה חיוני ל:

• עזרו לגוף לפרק, להשתמש וליצור חלבונים חדשים. לשם כך, הוא פועל יחד עם ויטמינים C ו-B12.
• מניעת אנמיה על ידי סיוע בייצור תאי דם אדומים.
• עזור לייצר DNA.
• מניעת מומים מולדים בצינור העצבי. פגמים אלו יכולים להתרחש במוח, בעמוד השדרה או בחוט השדרה.

הצריכה היומית המומלצת לפני ובמהלך ההריון היא 400 מ"ג. חשוב ביותר להקפיד על המינון, שכן חומצה פולית חיונית להתפתחות תקינה של איברי ורקמות התינוק.

טיפים לנטילת חומצה פולית

1. קח תוספי חומצה פולית

גשו לרופא ושאלו לגבי המינון המתאים לתוספי חומצה פולית. בדרך כלל, הם ממליצים על צריכה יומית של 400 מ"ג עד 600 מ"ג. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר לומר לך אם עליך להשלים את התזונה שלך ובכמה.

ברגע שאתה יודע את המינון המתאים, זכור ליטול חומצה פולית באותה שעה בכל יום. שגרה היא הדרך הטובה ביותר לזכור לקחת אותה. אתה יכול אפילו להגדיר אזעקה בטלפון הסלולרי שלך כדי להזכיר לך. זכור שאם, מסיבה כלשהי, פספסת תוסף, אסור לך לקחת שני כדורים כדי "לפצות".

אחסן את התוספים שלך במקום קריר וחשוך, הרחק מהישג ידם של ילדים. כאשר אתה לוקח את זה, ללוות אותו עם כוס מים. הרבה אנשים לוקחים את הגלולות רק בלגימת מים. אנו ממליצים לשתות כוס מלאה: זה יעזור לך לבלוע את הגלולה ולשמור על לחות.

2. שלבו בתזונה מזונות עשירים בחומצה פולית

אין ספק שחשוב ליטול חומצה פולית במהלך ההריון, ולכן אנו ממליצים לצרוך באופן קבוע מזונות עשירים בחומצה פולית. בואו נסתכל על כמה אפשרויות טובות:

• ירקות ירוקים: אנו ממליצים הכי הרבה על תרד, מכיוון שאכילתו מספקת 63% מהכמות היומית המומלצת.
• אספרגוס: הידעתם שכוס אחת מספקת 60% מהחומצה הפולית שאתם צריכים?
• קטניות: בעיקר עדשים - חצי כוס תיתן לך 50% מהוויטמין B9 שאת צריכה במהלך ההריון.

• אבוקדו: רק חצי כוס מהפרי הזה נותן לך 30% מהכמות היומית המומלצת שלך.
• ברוקולי: עשיר בסיבים, ויטמין C, סידן וכמובן חומצה פולית.

הערה: במידת האפשר, אכלו מזון נא מכיוון שבישול יכול להשפיע על הערך התזונתי של המזון.

3. קרא את התוויות התזונתיות כשאתה קונה מזון

כיום, מזונות רבים מועשרים בחומצה פולית. אתה יכול לבדוק את התוכן שלהם על ידי קריאת התוויות. בין המזונות המועשרים תמצאו דגני בוקר, קמחים, אורז, פסטה ועוד ועוד.

כמו שאנחנו תמיד אומרים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לקחת תרופה כלשהי, גם אם זה רק ויטמין. זכור שהרופא שלך צריך להתאים את המינון בהתאם לצרכים שלך. כמו כן, תרופות מסוימות עלולות להפריע לספיגה של כמה ויטמינים ומינרלים.