מה צריכות לאכול לנשים בהריון לארוחת ערב?

נשים בהריון, במיוחד אלו בטרימסטר השלישי שלהן, לא מצפות לחזור הביתה מאוחר ולבשל או לשבת ליד השולחן לפני ארוחה גדולה. עם זאת, הם עדיין צריכים לאכול בלילה, ובזה, אנחנו לא מתכוונים שזה יהיה בסדר עבורם לאכול את הדבר הראשון שהם יכולים לשים עליו את היד. אז מה נשים בהריון צריכות לאכול לארוחת ערב?

להיפך, אחד הדברים הטובים ביותר עבורם הוא שמירה על שגרת ארוחת ערב פרקטית ובריאה, שכן הדבר מבטיח תזונה נכונה הן לעצמם והן לתינוק. במובן הזה, איך צריכה להיות ארוחת ערב המתאימה להריון? הנה כמה עצות.

חשיבותה של תזונה בריאה במהלך ההריון

אחד הנושאים הראשונים שמדאיגים אמהות לעתיד קשור לכמויות המזון שהן חייבות לצרוך. הרי הריון מגיע עם עייפות רבה, במיוחד במהלך שני השליש האחרון, ולכן הם צריכים לצרוך מזונות ששומרים עליהם אנרגטיים לאורך כל היום. ולמרות שאין צורך "לאכול לשניים", זה גם לא הזמן המתאים לעשות דיאטה קפדנית.

ככלל, נשים בשלב זה נוטות להרבה תיאבון לאורך כל היום. מסיבה זו, הם לא צריכים להכריח את עצמם לאכול. כמובן, על מנת לקבל הריון בריא, חיוני לזכור את הדרישות של כמה רכיבים תזונתיים, כגון ויטמינים, מינרלים או חלבונים.

במובן זה, אסטרטגיה טובה תהיה להימנע מארוחות גדולות. במקום זאת, נשים בהריון צריכות לחלק את צריכת המזון שלהן במספר מנות ביום. זה, בנוסף, מבטיח אספקה מיטבית של חומרים מזינים. מסיבה זו, חשוב ביותר לנשים בהריון לא להזניח את ארוחת הערב.

מה צריכות לאכול לנשים בהריון לארוחת ערב?

יש הרבה מזונות בריאים שנשים בהריון יכולות לאכול לארוחת ערב. עם זאת, ברמה הכללית, ארוחה אחרונה זו צריכה להכיל את כל קבוצות הרכיבים התזונתיים הנדרשים לתזונה מאוזנת.

המשמעות היא שבתנאים רגילים וללא כל פתולוגיה המייעצת לכך, האישה חייבת לצרוך פירות, ירקות, פחמימות, חלבונים ושומנים. באופן זה, כולם מפוזרים לאורך היום וקל יותר לענות על הצרכים התזונתיים של כל אחד.

דרך טובה להפיץ אותם היא להסתכל על שיטת " צלחת האכילה הבריאה של הרווארד ". היא ממליצה לחלק את הצריכה באופן הבא:

• בארוחת הערב, מחצית מהמזון חייב להיות ירקות
• יש למלא רבע מהצלחת בחלבון, שיכול להיות ממקור מהחי או צמחי

• המנה האחרונה חייבת להיות של פחמימות
• אפשר גם ללוות את הארוחה במקור לשומנים בריאים ופירות לקינוח

איזה אוכל נשים בהריון יכולות לאכול לארוחת ערב?

כאמור, כל קבוצות התזונה חייבות להיות נוכחות בארוחת הערב. כמובן שעדיין חיוני לבחור מזונות בריאים ומתאימים לארוחה זו.

פירות וירקות

כולם מותרים במהלך ההריון. ישנן מספר רב של אפשרויות להכניס ירקות לארוחה זו. עם זאת, מבושל או בצורת שמנת יהיה המתאים ביותר בזמן ארוחת הערב. באשר לפירות, רופאים ממליצים לאכול אותם בשלים ולהימנע מפירות הדר מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות ריפלוקס חומצי.

פחמימות

דגנים מלאים הם בראש סדר העדיפויות כאן, בין אם זה אורז, פסטה, לחם, קוסקוס, בין היתר. בהם, אתה יכול למצוא את כל מיני חומרים מזינים. כמו כן, אל תשכחי את הסיבים - זכרו שצריכתם מונעת מכם לסבול מבעיות במערכת העיכול, שיכולות להיות די נפוץ במהלך ההריון.

חלבון

המקורות הטובים ביותר לחלבון לערב הם דג לבן, דג כחול קטן, בשר לבן או ביצים. אתה יכול להכין אותם בגריל או צלויים בתנור. טיפ כאן הוא לתבל אותם בשמן זית כדי שלא יגרמו לעיכול כבד.

אם, לעומת זאת, אתה מעדיף חלבון צמחי, טופו או טמפה הם ההימורים הטובים ביותר שלך. זכרו שלחלבונים אלו יש חומצות אמינו חיוניות רבות והם האלטרנטיבות הטובות ביותר לחלבון מן החי.

שומנים איכותיים

כשזה מגיע לשומנים, הבחירה הטובה ביותר היא שימוש בשמן זית כתית מעולה בעת הכנת ארוחות. אתה יכול גם להוסיף קצת אגוזים, אבוקדו או זיתים. אתה רק צריך להשתמש בכמויות מתונות מכיוון שהם יכולים להאריך את העיכול.

מאפיינים נוספים שארוחת הריון צריכה לעמוד בהם

כולנו יודעים שכמה תסמינים מטרידים עשויים להופיע במהלך ההריון. רובם לא ממש רציניים אבל יכולים להימשך מספר שבועות. למרבה המזל, באמצעות הנחיות תזונה טובות, ניתן לשפר בחילות, עצירות, צרבת וריפלוקס בקיבה.

עם זאת, חשוב ליישם סדרה של עצות תזונתיות בזמן ארוחת הערב. בוא נראה את הרלוונטיים ביותר:

• הימנעו מארוחות גדולות וחלקו את הצריכה היומית למספר מנות ביום.
• אכלו ארוחת ערב לפחות שלוש שעות לפני השינה. זה משפר ריפלוקס וצרבת.
• תשכחו מרטבים, גבינות חזקות, מאפים וקינוחים חלביים. כולם דורשים עיכול ארוך יותר אשר יכול להחמיר את התסמינים לעיל.
• אל תצרוך מזון חריף, פירות הדר, שוקולד או משקאות מוגזים בארוחת הערב, מכיוון שהם מעדיפים את המראה של צרבת וריפלוקס.
• בחר בדגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות. הם מספקים סיבים תזונתיים, שעוזרים להקל על עצירות.

מזונות מגוונים ובריא לנשים הרות יכולות לאכול לארוחת ערב

על ידי יישום הנחיות תזונתיות אלו, ניתן להבטיח צריכה נאותה של כל אבות המזון הנדרשים הן להתפתחות העובר והן לבריאות האם. עם זאת, הטיפ מספר 1 שאנו תמיד נותנים הוא להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה שכן כל אדם הוא שונה ודורש דברים שונים.

התזונאית עשויה להציע התאמות אחרות או סוגי מזון בהתאם למאפיינים של כל אישה בהריון. למשל, גילם, מצב בריאותם הנוכחי, שלב ההיריון, בין היתר.