חשיבות הדיאטה בהריון

דיאטה בהריון היא גורם מכריע כדי להבטיח שהאם והתינוק ייהנו מבריאות טובה. תזונה רגילה אינה מספיקה כדי לענות על צורכי ההריון ומחסור או עודף במזון מוביל לבעיות רבות.

למרות שיש הרבה מיתוסים, העובדה היא שתזונה בהריון היא אחד מעמודי התווך הבסיסיים עבור:

• מענה לצרכים התזונתיים של העובר
• עמידה בדרישות האורגניזם האימהי
• סינתזת חלב אם במהלך ההריון

אין צורך לאכול עבור שניים, כמו שנאמר. במקום זאת, עליך לקבל החלטות טובות הן לגבי כמות ואיכות החומרים המזינים שאתה אוכל. דיאטה בהריון צריכה להגיב לאיזון הביולוגי החדש שנכפה על ידי העובדה שהאישה ההרה יוצרת חיים חדשים.

חשיבות הדיאטה בהריון

תזונה בהריון קשורה לבריאות התינוק, הן בתוך הרחם והן לאחר הלידה. תזונה לקויה בשלב זה עלולה להוביל למשל לצירים מוקדמים או משקל לידה נמוך.

תזונה טובה לא רק משפיעה על התפתחות תקינה של העובר אלא גם משפיעה על איכות השליה. כמו כן, הוא מאפשר לך לשמור על רמת אנרגיה טובה הן ללידה והן לאחר הלידה, מפעיל ייצור חלב אם ומונע אנמיה.

בינתיים, השמנה אימהית קשורה לסיכון מוגבר לפתח לחץ דם גבוה, מחלות כבד או סוכרת הריונית, כמו גם צורך בניתוח קיסרי. ילדים לאמהות שמנות נוטים יותר לסבול מגיל הריון גבוה (קצב גדילה גבוה לפני הלידה) ומחלות כרוניות לא מדבקות (NCDs).

המצב של כל אם שונה. לפיכך, חשוב לכל אחת להתייעץ עם הרופא שלה לגבי הצרכים התזונתיים הספציפיים שלה. באופן אידיאלי, התזונה שנקבעה צריכה להתאים לטעם המזון ולאפשרויות הגישה של כל אישה בהריון.

רכיבי תזונה חיוניים

באופן כללי, דיאטה בהריון צריכה לפעול לפי היחס הזה:

• בין 15 ל-17% צריכים להתאים לחלבונים
• פחמימות חייבות לייצג 53% מהתזונה של האישה ההרה
• שומנים צריכים להתאים ל-30%
• נשים בהריון צריכות ליטול ויטמינים ומינרלים בכמויות קטנות

לפיכך, רכיבי התזונה החיוניים כוללים:

• פחמימות. הם בעצם מספקים אנרגיה. הם נמצאים במזונות כמו אורז, פסטה, דגנים מלאים, קטניות, תפוחי אדמה ופירות.
• חלבון. הם משפיעים מאוד על התפתחות התינוק ומשקל הלידה שלו. כמו כן, הם מסייעים לצמיחה של איברים אימהיים, כגון הרחם והשדיים. אנשי מקצוע רפואיים ממליצים לצרוך 80 גרם (3 אונקיות) חלבון בשליש הראשון של ההריון, 100 גרם (4 אונקיות) עד הלידה ו-120 גרם (5 אונקיות) במהלך ההנקה.
• שומנים. שומנים טובים מגנים על הגוף, מעבירים ויטמינים, תורמים ליצירת הורמונים ומהווים מקור אנרגיה. בהקשר זה, מומלץ לצרוך הרבה שומנים בלתי רוויים וכמויות קטנות של שומנים רוויים.

חומרים מזינים חיוניים אחרים

בנוסף לחומרים תזונתיים חיוניים, מזונות אחרים חיוניים במהלך ההריון ומתאים בעצם למינרלים וויטמינים. הם הבאים:

• סידן. נשים בהריון צריכות לצרוך לפחות 120 גרם (5 אונקיות) סידן ביום. ארבע מנות ביום של מזונות כמו חלב, יוגורט, גבינה או גבינת קוטג' מספיקות כדי לענות על צרכים אלו. בנוסף, ניתן למצוא סידן בדגנים מלאים, קטניות וירקות ירוקים.
• ברזל. זה לא כל כך הכרחי בשליש הראשון של ההריון, אבל זה די חשוב מכאן ואילך. נשים בהריון צריכות לצרוך אותו מדי יום כדי למנוע אנמיה ומשקל לידה נמוך. הרופא יקבע אם יש צורך בתוספת.

• מינרלים אחרים. אנשי מקצוע רפואיים ממליצים לאכול מזונות המכילים זרחן להתפתחות תקינה של עצמות העובר. כמו כן, הם ממליצים על אשלגן ואבץ כדי להגן ולקדם את התפתחות מערכת העצבים.
• ויטמינים. תזונה בהריון צריכה לכלול מזונות עשירים בויטמין A, ויטמיני B, ויטמין C וויטמין D. כל הויטמינים הללו תורמים להתפתחות איברים ותפקודים שונים בגוף התינוק ושומרים על האיזון הביולוגי בגוף האם.