מזונות למניעת אנמיה בבית
הידעתם שאפשר למנוע אנמיה בבית?
אנמיה היא אויב שקט כי זה יכול להיות קשה לזהות. אם אתם מרגישים עייפים, שבריריים, נגמרים לכם האנרגיה בקלות ואתם ישנוניים לאורך כל היום, ייתכן שאתם סובלים מהפרעה זו.
למרבה המזל, לא קשה למנוע אנמיה ולהילחם בה, אם עושים זאת בזמן.
אנמיה היא הפרעת דם נפוצה שאינה מהווה סיכונים בריאותיים אם אתה פועל מיד. עם זאת, אם לא תעקבו אחר טיפול יעיל, עלולות להיות לכך השלכות חמורות. החדשות הטובות הן שהפתרון טמון באכילת מספיק ברזל.
מהי אנמיה?
אנמיה מתפתחת כאשר מספר תאי הדם האדומים שיש לך נמוך, או כאשר אין להם מספיק המוגלובין, שהוא חלבון עשיר בברזל. כדוריות אלו אחראיות על הובלת חמצן לכל איברי הגוף. לכן, חשוב למנוע אנמיה בבית בזמן.
בנוסף לעייפות וחוסר אנרגיה, ישנם תסמינים נוספים שכדאי להיות מודעים אליהם.
חוסר חמצן זה יגרום לך להרגיש:
- כאבי ראש וכאבים בחזה.
- סחרחורת, ורטיגו.
- קוצר נשימה או קשיי נשימה.
- ידיים ורגליים קרות.
- עור חיוור.
- עייפות.
- זיכרון רע.
תסמינים אלו לרוב נעלמים מעיניהם. עם זאת, זכרו שתמיד חשוב לשים לב לאותות שהגוף שלכם שולח לכם. כך תוכלו למנוע אנמיה בבית ולטפל בה בזמן מספיק.
פחות ברזל, יותר אנמיה
אנמיה מחוסר ברזל היא הצורה הנפוצה ביותר של אנמיה. גוף האדם זקוק לנוטריינט זה כדי לייצר תאי דם אדומים בריאים והמוגלובין, שהוא מה שמכיל חמצן.
זו הסיבה שהתזונה שלך חייבת לכלול מזונות עשירים בברזל, כמו גם חומצה פולית, ויטמין B12 וחלבונים. בנוסף, אתה יכול גם לקבל את החומרים המזינים האלה מתוספי תזונה.
אולי אתה מתעניין ב: אנמיה מחוסר ברזל בילדים
גורמים לרמות ברזל נמוכות
בסך הכל, אנמיה עלולה להיגרם מכמה דברים. זה כולל:
- תזונה לקויה. עליך להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת המעניקה לגופך מספיק ברזל.
- דימום או איבוד דם. זה נפוץ יותר אצל נשים במהלך הווסת או הלידה. בנוסף, ייתכן שיש לך גם רמות ברזל נמוכות אם יש לך דימום במערכת העיכול שלך.
- בעיות בספיגת ברזל.
לאחר מכן, נסתכל על כמה מהמזונות שיכולים לעזור לכם בקלות רבה למלא את הברזל שלכם.
מזונות עשירים בברזל
- בשרים אדומים, עופות, דגים ופירות ים
- עדשים, דגנים
- טופו
- שעועית
- אפונה ירוקה
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- אגוזים
- דגני בוקר
תרופות למניעת אנמיה בבית
ישנן תרופות מסוימות שאתה יכול לעשות בבית. הם יכולים לסייע במניעת אנמיה ולטפל בה בזמן.
הנה כמה מהם:
- מכינים עדשים ומוסיפים בצל. זהו שילוב אידיאלי מכיוון ששני המזונות עשירים בברזל והם ירקות בריאים. בנוסף, בבצל יש ויטמין C, הנחוץ לגוף שלך כדי לספוג את הברזל מהירקות.
- מרק שום. אתה יכול להשיג את האוכל הזה בחנות או בסופרמרקט, וזה מקור מצוין לברזל. להכנתו מטגנים שום ובצל עם פפריקה, מוסיפים מים ומביאים לרתיחה על אש בינונית. אתה יכול לאכול את המרק הזה פעמיים ביום.
- לאכול דלעת וגרעיני דלעת. בדלעות ובזרעים שלהן יש הרבה ברזל, כמו גם ויטמין C, אשלגן, מגנזיום והרבה סיבים.
- הכינו שייק טעים עם תרד, גזר, גרגיר נחלים, לפת וצנוניות. שתו אותו פעמיים ביום, ומספר תאי הדם האדומים שלכם יגדל.
- אגסים ומשמשים נלחמים גם באנמיה. להכנת שייק יש לשטוף את האגס ולחלץ את הזרעים שלו. לאחר מכן, מניחים את האגס והמשמש או האפרסק בבלנדר ומוסיפים חלב. ערבבו היטב, ושתו אותו כל יום במשך 10 ימים.
- שלבו תפוחים ומיסה לימון. בליטר מים רותחים מוסיפים תפוח אחד או שניים פרוסים וחופן עלי מליסה. הניחו לתכשיר לשבת 10 דקות, והוסיפו מיץ לימון. אם רוצים, אפשר להמתיק בקינמון ודבש. לאחר מכן, שתו אותו במשך חודש.
אולי תרצה: נסה את לחם הבננה המעודן הזה מדבש וקינמון
כיצד למנוע אנמיה בבית: עצות נוספות
קח בחשבון שעליך להוסיף מזונות אחרים עם ויטמין C לתזונה השבועית שלך כדי לעזור לגופך לספוג ברזל. לדוגמה, אתה יכול להוסיף כוס אחת של נבטי בריסל, ברוקולי, כרובית, חמוציות, פירות אדומים (כגון תותים), מלונים ואננס.
המטרה היא למנוע באופן טבעי את הופעת האנמיה. איכות חיים טובה תלויה באורח החיים שלך.
מצד שני, אם אתם סובלים מאנמיה, כדאי לטפל בה בזמן כדי למנוע ממנה להשפיע על שגרת יומכם. לכן, אם רוצים למנוע אנמיה, עדיף להתחיל מהבית.
בכל מקרה, אם אינך בטוח בכלום, התייעץ עם רופא. הוא/הוא יידע מה אתה צריך לעשות.
