חמישה מזונות בריאים ודלי קלוריות שכדאי לכלול בתזונה
ירידה במשקל תלויה כמעט לחלוטין במה שאתה אוכל. אתה יכול להפחית את המנות שלך ולהתאמן במשך מספר שעות ביום. עם זאת, אם אתה לא אוכל בריא, כל המאמצים שלך יהיו לחינם. אז, האם אינך בטוח לגבי המזונות הבריאים ודלי הקלוריות שאתה צריך לצרוך?
במאמר זה נשתף כמה מזונות בריאים ודלי קלוריות שכדאי לכלול בתזונה. במידה ואתם לא אוהבים חלק מהם, השתדלו לאכול אחרים, כי התוצאות בהחלט יהיו שוות את זה.
מזון בריא ודל קלוריות
1. ארוגולה
הירק הירוק הזה מאופיין בטעמו מעט חריף ומאוד מיוחד. בנוסף, הוא עשיר בסיבים, אשלגן וויטמינים A, C ו-K. הוא מכיל רק ארבע קלוריות לכל כוס, מה שהופך אותו לבסיס מצוין לשייקים ולסלטים.
בשל החומרים המזינים שהוא מכיל, זוהי בחירה מצוינת שתעזור לך להפחית שומן ולשלוט ברמות הכולסטרול. מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון, הוא עוזר לשמור על עור בריא ולהילחם בנזק שנגרם על ידי הסביבה. אתה יכול לצרוך אותו באופן קבוע ככל שתרצה. כדי להפוך אותו לסביל יותר, אתה יכול להוסיף מעט מיץ לימון או לשלב אותו עם מזונות אחרים כדי לנטרל אותו.
2. אספרגוס: אחד המאכלים דלי הקלוריות הטובים ביותר
מזון בריא נוסף שכדאי לאכול באופן קבוע יותר הוא אספרגוס. באיזו תדירות אתה אוכל את הירק הזה? אם התשובה היא "לא לעתים קרובות מדי", כדאי לשקול לצרוך אותה יותר.
אספרגוס מכיל כ-27 קלוריות לכוס. בנוסף, ירק זה הוא חומר משתן טבעי המסייע בהוצאת נוזלים שהצטברו.
אם אתם שותים הרבה אלכוהול או לא אוכלים בריא, אספרגוס הוא אופציה טובה לסלק אלכוהול מצטבר ורעלים. ירק זה עשיר גם בברזל, ויטמינים A ו-E, חומצה פולית וחלבונים.
אנחנו יודעים שבגלל הטעם שלו, זה אולי לא קל לצריכה. עם זאת, צריך רק קצת להתרגל. היתרונות מספיק טובים כדי לנסות את זה, אתה לא חושב?
3. ברוקולי
ברוקולי הוא אוכל בריא באמת. זה גם קל להכנה ועשיר בחלבונים. ברוקולי מכיל רק 31 קלוריות לכוס.
למעשה, ברוקולי נחשב למזון-על וכדאי לצרוך אותו מספר פעמים בשבוע. הוא עשיר בויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון. הוא מכיל פיטונוטריינטים הקשורים להפחתת הסיכון לפתח מחלות מורכבות בטווח הארוך, כפי שנאמר במאמר שפורסם ב- Journal of medicinal food.
והכי חשוב, ברוקולי כשלעצמו הוא מזון שלם מאוד. אם אתה רוצה להוסיף לו קצת טעם, שלבו אותו עם גבינה, יוגורט וחופן ירקות אחרים כדי ליצור סלט ברוקולי טעים ומזין מאוד.
כדי להימנע מהגדלת הקלוריות שלו, אנו ממליצים לא להוסיף לו רטבים מעובדים לסלט. בחרו דווקא ביוגורט או בשמנים צמחיים והימנעו ממיונז ורטבים מסחריים.
4. מזונות דלי קלוריות: פירות יער
קבוצת מזון בריאה נוספת היא פירות יער. הדבר הטוב ביותר הוא שיש לך מספר אפשרויות לבחירה. תותים, פטל שחור ותותים הם שלוש דוגמאות טובות של פירות יער שכדאי לאכול לעתים קרובות ככל האפשר.
מזונות אלו עשירים בסוגים שונים של נוגדי חמצון. לכן, מסיבה זו, הם עשויים לעזור להילחם בדלקות ולהפחית את הסיכון לסרטן ולבעיות לב, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Advances in nutrition. הם גם מחזקים את המערכת החיסונית שלך.
- חצי כוס פירות יער מכילה רק כ-32 קלוריות, אז אל דאגה
5. תה
ללא ספק, אחד המאכלים הבריאים האהובים בימינו הוא תה. תרבויות רבות, כמו הסינית והיפנית, ידעו על היתרונות שלה עוד מימי קדם.
תה ירוק, תה לבן, תה שחור ותה אולונג הם מהסוגים המועילים ביותר. החלק הכי טוב הוא שהם לא מכילים קלוריות אלא אם כן מוסיפים להם ממתיקים מלאכותיים.
כולם עשירים בפוליפנולים, סוג של נוגדי חמצון ששומר על בריאות התאים שלך.
השתמש במרכיבים אלה בתוך תזונה מאוזנת
אל תשכחו שלמרות שמזונות אלו עשירים בחומרים מזינים, אין להם תכונות מופלאות. על מנת להפיק מהם תועלת יש לשלבם בתזונה מגוונת ומאוזנת.
לכן, שלבו תוכנית אכילה מאוזנת עם פעילות גופנית סדירה כדי להישאר בריאים.
