כמובן, אכילה קבועה של יוגורט ומזונות עתירי סיבים תזונתיים הם דרכים מצוינות לשמור על בריאות המעיים שלך לטווח ארוך.
סיבים גורמים לתסיסה במעיים שלך שמשפרת את תכולת המיקרוביוטה שלך. אבל, האם אתה יודע אם אתה אוכל מספיק סיבים? גלה במאמר זה!
סיבים הם רכיב תזונתי חיוני כאשר אנו מדברים על בריאות המעיים שלך. זה קשור קשר הדוק למגוון של המיקרוביוטה שלך ולמניעת מחלות מורכבות לטווח ארוך וקצר.
למעשה, קבלת מספיק של חומר תזונתי זה יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, כפי שצוין במחקר שפורסם ב- Nature Reviews Endocrinology. כמו כן, ספרות מדעית מקשרת בין צריכת סיבים לתחושת שובע.
מסיבות אלו, צריכת סיבים אופטימלית יכולה למנוע ממך לנשנש כל הזמן בין הארוחות, ובמקביל להפחית את הסיכון להשמנה. אז, האם אתה אוכל מספיק סיבים? המשך לקרוא כדי לגלות!
מזון עשיר בסיבים
דגנים מלאים, פירות וירקות מכילים הרבה מהחומר התזונתי הזה. למעשה, רופאים ממליצים לעתים קרובות לאכול אותם במצבי מעיים.
עם זאת, כיום אנשים רבים אוכלים מאכלים עשויים מקמח מזוקק. במהלך עיבוד התבואה הוא מאבד חלק גדול מהסיבים שלו ולכן גם את תכונותיו המועילות.
בנוסף, אנשים רבים שותים שייק ירקות או פירות במקום לאכול אותם בחתיכות. מיזוג פירות וירקות יכול להפחית את הסיבים שבהם, מה שמשפיע על ערכם התזונתי.
מסיבה זו, אנו ממליצים לאכול באופן קבוע פירות וירקות חיים, בין הארוחות או עם הארוחות, למשל כסלט.
סיבים ועצירות
סיבים מאוד שימושיים לשיפור מעבר המעיים שלך. זה עוזר להגדיל את גודל הכדור הצואה ולעורר את הניידות שלו. לכן, אנו ממליצים לכל מי שסובל מעצירות לאכול דגנים מלאים.
מצד שני, חומר תזונתי זה גורם לעיתים קרובות לתסיסה במעיים שלך. זה גורם לשינויים במיקרוביוטה שלך המשפרים את הבריאות שלך. נכון לעכשיו, האורגניזמים בפלורת המעיים שלך קשורים לתהליכים אורגניים רבים.
למעשה, אורגניזמים אלו אפילו קשורים לבריאות נפשית ולסיכון לדיכאון. מלבד זאת, הם קשורים לספיגה של חומרים מזינים ומחלות של מערכת העיכול, כמו שלשולים, עצירות וגזים.
מזון מעובד במיוחד, בנוסף להכיל כמויות גבוהות של סוכרים פשוטים ושומני טראנס, חסר סיבים. תזונה עם סוכר ושומן גבוהים יכולה לתרום לשינויים שליליים במיקרוביוטה שלך. לכן, זה יכול להגביר את הסיכון שלך לסבול ממחלות מורכבות בטווח הבינוני והארוך.
למרות שפחמימות יכולות להיות הכרחיות וטובות לתפקודי הגוף שלך, חשוב לבחור מזונות טריים. לכן, תפוחי אדמה, אורז חום, בטטה ומזון אחר, יכולים לתת לכם כמות טובה של פחמימות איכותיות (עם אינדקס גליקמי נמוך) יחד עם ויטמינים וסיבים.
עם זאת, מזונות אחרים, כמו פסטה ולחם, עשויים מקמח מזוקק אשר מסיר כמעט לחלוטין את תכולת הסיבים והוויטמינים שלהם. מזונות אלו, בנוסף, עלולים לגרום לעקומת גלוקוז בלתי מבוקרת וללחץ לבלב עקב ספיגתם המהירה.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לך לצרוך בין 25 ל-30 גרם סיבים ליום. אנשים הסובלים ממצבי מעיים מסוימים או עצירות עשויים להזדקק ליותר.
בנוסף, לפעמים זה יכול לעזור ליטול תוספי תזונה פרה -ביוטיים שעוזרים לעורר תסיסת מעיים. זה יכול לעזור לך לבצע שינויים חיוביים במיקרוביוטה שלך. כמובן, אכילה קבועה של יוגורט ומזונות עתירי סיבים תזונתיים הם דרכים מצוינות לשמור על בריאות המעיים שלך לטווח ארוך.
יתכן שבגלל הכמות הגדולה של מזון מעובד שאתה חשוף אליו, צריכת הסיבים שלך תהיה נמוכה מהכמות המומלצת. לכן, אנו ממליצים לך להגביר את צריכתך של דגנים מלאים, פירות וירקות על מנת לשפר את בריאות המעיים שלך.
עם זאת, עלינו להדגיש שחשוב להקפיד על תזונה מגוונת ומאוזנת, המכילה את כל קבוצות התזונה הנחוצות. פעילות גופנית סדירה ושמירה על לחות הם גם בסיסיים לבריאות שלך.
