5 תרופות עשירות בסיבים לוויסות רמות הגלוקוז שלך

רמות גבוהות של גלוקוז בדם מתרחשות כאשר הגוף לא מצליח להעביר ביעילות את הסוכר בדם לתאים. אם אינך מקבל טיפול בזמן, יש לך סיכון מוגבר לפתח סוכרת. עם זאת, האם ידעת שאתה יכול לווסת באופן טבעי את רמות הגלוקוז שלך עם תרופות עשירות בסיבים?

הטמעה נכונה של סיבים חיונית לבריאות. בעוד שחלקם מתעלמים ממנו, לחומר תזונתי זה תפקיד חשוב במניעת עצירות, שליטה בכולסטרול וניצול נכון של סוכרים. לכן, בתורו, סיבים חיוניים בתזונה של חולים עם טרום סוכרת וסוכרת.

תרופות עשירות בסיבים כדי לווסת את הגלוקוז שלך

ישנן דרכים רבות לקבל סיבים באמצעות מזון. למרבה המזל, אתה יכול למצוא אותו במזונות, פירות, ירקות, זרעים ואגוזים, בין שאר המזונות. למרות זאת, אנשים רבים אינם מקבלים מספיק סיבים בתזונה שלהם.

ההערכה היא שגברים צריכים לצרוך לפחות 38 גרם סיבים ביום ונשים 25 גרם סיבים ביום. לכן, כדאי לצרוך כמה תרופות משלימות כדי להבטיח ספיגה תקינה.

האם רמות הגלוקוז בדם גבוהות? האם יש לך טרום סוכרת? האם אתה מודאג מסבל מסוכרת?

אם עניתם "כן" לשאלות אלו, אל תהססו לנסות את התרופות שנחלוק להלן. הם יכולים להיות בעלי ברית שלך להבטחת צריכת סיבים אופטימלית.

1. תרופות עשירות בסיבים: מי זרעי פשתן

מי זרעי פשתן הם אחת התרופות העשירות בסיבים לוויסות רמות הגלוקוז שלך. למעשה, זרעים אלו נחשבים לאחד המזונות הטובים ביותר להפחתת הסיכון לסוכרת. היתרונות שלו מיוחסים לתכולת הסיבים המסיסים שלו, אשר ככל הנראה מפחיתה את העמידות לאינסולין. סוג זה של סיבים עוזר להאכיל את החיידקים הבריאים של המעי, מה שקשור לרגישות מוגברת לאינסולין. זכור כי אינסולין חיוני לשימוש מיטבי בסוכר בדם.

רכיבים

• 3 כפות זרעי פשתן (45 גרם)
• 1 ליטר מים (בערך 4 כוסות)

הכנה

• ראשית, מביאים את המים לרתיחה.
• לאחר מכן, הוסף שלוש כפות של זרעי פשתן.
• לאחר מכן, הניחו למשך 8 עד 12 שעות. אפשר להכין בלילה כדי שיהיה מוכן למחרת.
• תקבל נוזל סמיך וג'לטיני שכדאי לשתות.

איך לצרוך

• בתור התחלה, שתו כוס מי זרעי פשתן על בטן ריקה.
• ניתן לפצל את הנוזל הנותר למספר כוסות ביום.
• שתו אותו במשך שבועיים רצופים, תנוחו במשך שבוע, ואז התחל מחדש.

2. תרופות עשירות בסיבים: זרעי חילבה

בדיוק כמו זרעי פשתן, זרעי חילבה עשירים בסיבים מסיסים, החיוניים לשימוש יעיל באינסולין. כדי לנצל את היתרונות הללו, אתה יכול לצרוך אותם שלמים או בתמצית או להוסיף אותם למתכונים שלך. כמו כן, אתה יכול לבחור להכין עירוי.

רכיבים

• 1 כף זרעי חילבה (15 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

הכנה

• יוצקים את זרעי החילבה לתוך כוס מים רותחים.
• לאחר מכן, הניחו לעמוד כ-10 דקות וסנן.

איך לצרוך

• שתו כוס תה זה על בטן ריקה ושתו עוד אחר הצהריים.
• שתו לפחות שלוש פעמים בשבוע.

3. תרופות עשירות בסיבים: שייק אבוקדו

אנחנו יודעים ששייק אבוקדו פשוט לא יכול לחולל ניסים כדי למנוע סוכרת. עם זאת, מכיוון שהוא מכיל כמות משמעותית של סיבים, הוא בעל ברית טוב לווסת את רמות הגלוקוז שלך. למעשה, אבוקדו מכיל עד חמישה גרם סיבים. כמו כן, הוא מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות בריאות ונוגדי חמצון.

רכיבים

• 1 אבוקדו בשל
• 2 אשכוליות
• סטיביה (לפי הטעם)

הכנה

• ראשית, לחלץ את עיסת אבוקדו בשל.
• לאחר מכן, סוחטים את האשכוליות.
• יוצקים הכל לבלנדר ומערבבים כמה דקות.
• לבסוף, מוסיפים סטיביה לפי הטעם.

איך לצרוך

• שתו את השייק באמצע הבוקר, לפחות שלוש פעמים בשבוע.

הערה: אם הוא סמיך מדי, אפשר להוסיף מעט מים.

4. שייק ברי

הידעתם שגרגרי יער מכילים כמות משמעותית של סיבים? אם אתה רוצה בחירה מרעננת וטעימה לוויסות הגלוקוז שלך, אל תהסס לנסות את האפשרות הזו. מתכון זה מכיל פטל שבתורו מכיל עד שמונה גרם סיבים לכל כוס. הוא מכיל גם תותים, המכילים עד 4 גרם לכוס סיבים.

רכיבים

• 6 פטל
• 6 תותים
• 1 כוס חלב צמחי (אורז או שקדים) (200 מ"ל)

הכנה

• ראשית, לשטוף היטב את הגרגרים.
• לאחר מכן, הוסף אותם לבלנדר ויוצקים את החלב הצמחי מעל.
• מערבלים כמה דקות, עד לקבלת משקה חלק וללא גושים.

איך לצרוך

• שתו את השייק על בטן ריקה או במהלך ארוחת הבוקר.

5. תפוחים ואגסים

אחת הדרכים הטובות ביותר לרתום את תכולת הסיבים של הפירות היא על ידי צריכתם שלמים. לכן, אחת התרופות העשירות בסיבים לוויסות הגלוקוז שלך היא אכילת תפוח או אגס. חתיכה בינונית של פירות אלה מכילה עד חמישה גרם סיבים.

רכיבים

• 0.5 תפוח ירוק
• 1 אגס בשל

הכנה

• קודם כל יש לשטוף היטב את הפירות.
• לאחר מכן, חותכים אותם לקוביות קטנות, מבלי לקלף אותן.

איך לצרוך

• אכלו את הפירות הקצוצים באמצע הבוקר או כנשנוש אחר הצהריים.

לבסוף, זכרו שההשפעות של תרופות טבעיות אלו עשויות להשתנות מאדם לאדם, בהתאם למצב הבריאותי הנוכחי, המשקל וההרגלים שלהם. כמו כן, חשוב מאוד להחמיא להם עם תזונה בריאה דלת סוכר ומזון מעובד. יתר על כן, פעילות גופנית כל יום עוזרת לשלוט ברמות הסוכר בדם, כמו גם לשפר את הבריאות שלך. זה חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא.