הרגלים טובים כדי להגביר את פלורת המעיים שלך

שמירה על פלורת המעיים שלך חשובה כדי שהגוף שלך יעבוד נכון. הרגלים טובים שמגבירים את פלורת המעיים שלך עוזרים לשמור על בריאות מערכת העיכול שלך ולמנוע מחלות.

מהי פלורת המעיים שלך?

החיידקים שחיים במעיים שלך ידועים בתור פלורת המעיים או המיקרוביוטה. הרוב טובים בשבילך ורק אחוז קטן יכול להזיק לבריאות שלך.

יחד, הם מהווים מערכת אקולוגית מאוזנת ומורכבת המווסתת את עצמה. הם גם ההגנה הטבעית של הגוף מפני זיהומים ומחלות אחרות.

במקביל, הוא מחזק את מערכת החיסון. הכמות הקטנה של חיידקים פתוגניים שומרת על הגנת הגוף ערנית ופעילה כל הזמן.

יתרונות נוספים של פלורת המעיים הם שהיא:

• מגביר את סבילות ללקטוז.
• עוזר לספיגת סידן טוב יותר.
• מגן על הכבד על ידי נטרול חומרים מזיקים.
• שימושיים למניעת סרטן המעי הגס.

הרגלים רעים שמשנים את פלורת המעיים שלך

בנוסף להרגלים הטובים שמחזקים את פלורת המעיים שלך, ישנם הרגלים מזיקים שיכולים לשנות אותה. הרגלים רעים אלה גורמים לגזים ונפיחות, כמו גם להגברת הייצור של ניטרוסאמין, תרכובת כימית הקשורה לסרטן.

• דיאטות דלות בסיבים או המכילות הרבה מזון מטוגן, סוכר, בשר אדום ומזון מעובד מזיקות מאוד.
• אכילת מזון נא או בקושי מבושל ושתיית מים ללא בקבוק גורמים לחוסר איזון.
• מתח, נדודי שינה, טבק, אלכוהול או אנטיביוטיקה תוקפים את ההתפתחות התקינה של פלורת המעיים.
• הגיל הוא גם גורם סיכון. מגיל 60 יורדת כמות החיידקים הטובים והחיידקים המזיקים עולה.

מערכת העיכול

מערכת העיכול האנושית מורכבת מהפה, הלוע, הוושט, הקיבה, המעי הדק והמעי הגס. יותר מ-95% מהחיידקים חיים במערכת העיכול, בפרט במעי הגס.

• כל אדם מארח כ -400 מינים של מיקרואורגניזמים ורובם חיידקים. יתר על כן, בסך הכל הם יכולים לשקול עד ארבעה פאונד, בערך מה שהכבד שוקל.

פונקציות בסיסיות של פלורת המעי

ישנם שלושה פונקציות בסיסיות של פלורת המעי: הגנה וחסינות, חילוף חומרים ותזונה, וטרופי. בסך הכל, כולם הם המפתח להתפתחות נכונה של איברים.

חוסר איזון בפלורת המעיים קשור להתפתחות של כמה מצבים חמורים, כולל:

• סוכרת
• מחלת קרוהן
• טרשת נפוצה
• השמנה
• אסתמה
• אלרגיות

מזונות לטיפול בפלורת המעיים שלך

פרוביוטיקה

מזונות פרוביוטיים מכילים מיקרואורגניזמים חיים שמקורם באופן טבעי. לכן, אם תצרכו אותם בכמויות הנכונות הם יכולים לחזק את ההגנות שלכם. זה יעזור למזער מחלות ולשפר את מעבר המעיים.

חלק מהדוגמאות הן:

• יוגורט, גבינה וחלב מותסס.
• מזונות מותססים כמו כרוב כבוש או קומבוצ'ה.
• זיתים, חמוצים ומזונות אחרים כבושים בחומץ הם עשירים בפרוביוטיקה.
• ישנם גם חיידקים פרוביוטיים לקטובצילוס וביפידובקטריום.

פרביוטיקה

בינתיים, מזון פרה -ביוטי ממריץ את צמיחת פלורת המעיים שלך.

• אתה יכול למצוא אותם בשום, בצל, ארטישוק, תרד, בננות, סויה ותירס. הם גם עוזרים מאוד לאנשים מבוגרים.

לכן, גם פרוביוטיקה וגם פרה-ביוטיקה צריכות להוות חלק מהתזונה שלך.

כיצד להגביר את פלורת המעיים שלך

הרגל טוב עיקרי להגביר את פלורת המעיים שלך הוא לאכול הרבה פירות וירקות. בנוסף, כדאי להוסיף מזונות פרה-ביוטיים ולהשלים אותם במזון פרוביוטי.

• קודם כל, יוגורט, ללא סוכר או ממתיקים, הוא מקור לחלבון איכותי שעוזר לשמור על שליטה על התיאבון שלך. הוא מספק פפטידים קטנים המווסתים מתח ויכולים להילחם בתנגודת לאינסולין. בנוסף, הוא גם מספק סידן ולמעשה ללא לקטוז.
• גבינה העשויה מחלב גולמי עשירה בפרוביוטיקה, כולל תרמופילוס, ביפודוס, בולגריקוס ואצידופילוס. אנו ממליצים על גבינת כבשים או גבינת עיזים.

• חלב מותסס עם bifidobacteria יכול להיות מאוד שימושי. הוא מתחרה עם פתוגנים ועוקר אותם. בנוסף, הוא גם מייצר חומרים הנלחמים ברירית המעי הגס. במקרים מסוימים, זה יכול לטפל בבעיות עיכול קלות.
• שתיית בין 6 ל-8 מים ביום היא הרגל טוב אחד שמגביר את פלורת המעיים. בנוסף, אתה גם צריך להימנע מצריכת יותר מדי חלבון מן החי.
• לבסוף, אל תשכח לשטוף ידיים לפני האוכל ואחרי ההליכה לשירותים. זה ממש חשוב.