דרכים לשיפור מעבר המעי
שיפור מעבר המעי אינו קשה כמו שאנשים מסוימים חושבים. למעשה, אין צורך באמצעים בזבזניים או בהקרבה קיצונית כדי להשיג זאת. זה קשור יותר לפיתוח הרגלים פשוטים ולמילוי אחריהם.
עצירות היא בעיה נפוצה כיום והערכות מצביעות על כך ששלושה מתוך עשרה אנשים חווים אותה. זה משפיע בעיקר על נשים. עם זאת, רוב האנשים מצליחים לשפר את מעבר המעי כאשר הם מאמצים אורח חיים בריא יותר.
יתר על כן, אנשים רבים נוקטים בחומרים משלשלים כדי לשלוט בבעיות העצירות שלהם, אבל זה לא מומלץ בגלל תופעות הלוואי. הרבה יותר טוב לנקוט באמצעים ספציפיים כדי לשפר את מעבר המעי ובכך לפתור את הבעיה.
מעבר מעיים
מעבר המעי הוא משך הזמן שלוקח למזון לעבור מתחילת מערכת העיכול, בפה ועד סופו, בפי הטבעת. בדרך כלל, התהליך הכולל נמשך בין 30 ל-40 שעות. טווח של 72 עד 100 שעות, במיוחד אצל נשים, עדיין נחשב נורמלי.
הזמנים משתנים מאוד מאדם לאדם, אם כי מעבר המעיים הוא איטי אם העיכול נמשך יותר מ-100 שעות. זה מה שגורם לעצירות. לעומת זאת, יש שלשול כאשר המעבר מתרחש מהר מדי. שימו לב שאף אחד מהתנאים אינו רצוי.
שיפור מעבר המעי אומר בעצם להגביר את קצבו כדי למנוע את אי הנוחות שמגיעה עם עצירות. הרעיון הוא להגביר את תדירות היציאות.
בדוק את עשרת סוגי המזון הטובים ליציאות
דיאטה לשיפור מעבר המעיים
זוהי הדרך הטובה ביותר לשפר את מעבר המעיים. במקום לשלול ממך משהו, הדיאטות הללו מבקשות להכניס כמה מזונות שמאיצים את קצב העיכול.
אנשי מקצוע ממליצים להגדיל את צריכת הסיבים, אז בחרו בדגנים מלאים. אלה טובים מכיוון ששפע הסיבים הוא המפתח לשיפור מעבר המעיים. פירות, ירקות, קטניות ואגוזים גם הם עשירים בסיבים.
עליך לכלול גם פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה. הסיבה לכך היא שאלו מכילים חיידקי לקטובצילוס אסידופילוס, המסייעים במניעת בעיות בריאות כמו עצירות. בנוסף, השתדלו לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום, שכן הדבר מקל על מעבר הצואה דרך המעי הגס.
תרגילים ספציפיים
פעילות גופנית היא חיובית באופן כללי ואחד הדברים שהיא מקדמת היא מעבר מעיים. תרגילים אירוביים, כפיפות בטן וניידות ירכיים יעילים במיוחד במניעת עצירות. התוצאות למעשה מיידיות.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מפעילה את שרירי הבטן ומקדמת את תנועת המעיים. התרגיל האירובי המומלץ ביותר הוא הליכה של שלושים דקות בכל יום בקצב מהיר. לגבי כפיפות בטן, בצעו את אלו שלוש פעמים בשבוע וכללו שלושה סטים של חמישה עשר תרגילים בכל מפגש.
כדי לעשות אותם, שכבו על הרצפה והעלו בעדינות את הברכיים אל החזה, והחזיקו את הכיפוף הזה למשך חמש עשרה שניות. אתה יכול גם לעשות כמה תרגילי ניידות ירך כגון סיבובים, מתיחות וכל תרגיל אחר שמניע את האזור הזה.
קראו על שמונה מזונות המעוררים יציאות
המלצות אחרות
אחד האמצעים החשובים ביותר לשיפור מעבר המעי הוא אימון מחדש של המעי. המטרה היא ליצור שגרה שבה יציאות תמיד מתרחשות בערך באותו זמן. לפיכך, בחרו זמן שמתאים לכם וישבו על האסלה כעשר דקות מדי יום.
בנוסף, גשו לשירותים ברגע שאתם מרגישים צורך לעשות זאת ואל תתאמצו עצום לעשות קקי. עיסוי בבטן, באותו כיוון של מחוגי השעון, הוא דרך מצוינת להאיץ את מעבר המעיים. אתה חייב לעשות את זה במשך חמש דקות.
שימו לב שלבוש צמוד מפריע ליציאות ולכן אינו מומלץ. כמו כן, צמצם את צריכת קפה, תה, קמחים מזוקקים לטבק, גבינה מיושנת וסוכרים פשוטים. נטילת חליטה העשויה מצמחי עיכול לאחר כל ארוחה בדרך כלל עוזרת גם כן.
