8 מזונות להפעלת יציאות

אם אתה סובל מעצירות, עיין בהמלצות הבאות כדי להקל על הסימפטומים שלך. אם תתחילו לשלב מזונות אלו בתזונה שלכם, תתחילו להבחין בהבדל במהירות.

קודם כל, זכרו שהמעי הגס שלכם הוא ביתם של מיליוני טפילים, חיידקים ושמרים.

כולם תורמים לפינוי תקין של הפסולת. חשוב גם לשתות הרבה מים, ולאכול מזונות עתירי סיבים, כולל פירות וירקות שעוזרים להבטיח את הכמות והשילוב המתאימים של חיידקים.

מזונות המסייעים במאבק בעצירות

1-זרעי פשתן

זרעי פשתן יגרום לך ליציאות באופן קבוע יותר, על פי מחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת פלומיננס הפדרלית בברזיל. זרע מסוג זה מכיל הרבה סיבים, לפחות שני גרם לכל כף.

מסיבה זו, זוהי בחירה מצוינת עבור אנשים הסובלים מעצירות. והכי טוב, אתה יכול לשלב אותם כמעט עם כל אוכל שאתה יכול לחשוב עליו.

אל תהססו להוסיף את האוכל המעולה הזה לדברים כמו שייקים או אפילו רטבי פסטה. נסה זאת בעצמך.

2-תפוחים

תפוחים הם פרי מדהים. הם ידועים כבעלי כמויות גדולות של מינרלים וחומרים מזינים חיוניים.

תפוחים עוזרים לקדם תפקוד גופני טוב. בנוסף, מכיוון שהם מכילים כמות גבוהה של סיבים מסיסים המכונה פקטין, הם יכולים לעזור לעורר מעבר מעיים, על פי מחקר זה שנערך על ידי בית החולים לה פואנפריה במדריד.

3-צימוקים

צימוקים עשירים בסיבים. למעשה, צימוק בודד מכיל גרם אחד של סיבים, אז זה בהחלט מזון מועיל לאנשים הסובלים מבעיות עיכול.

4-קיווי פירות

קיווי הוא מזון נוסף שיעזור לך ליציאות בריאה. קיווי בודד יכול לספק לפחות חמישה גרם של סיבים.

בנוסף, פרי זה עשיר בויטמין C ומכיל הרבה נוגדי חמצון, כך שהוא בחירה טובה עבור העור שלך ומערכת החיסון שלך, על פי מחקר זה של מרכזי המחקר בתזונה ובריאות, ספרד.

5-תפוזים

כפי שכולם כבר יודעים, תפוזים עשירים בוויטמין C, אבל מה שאתה אולי לא יודע הוא שהם גם עשירים בסיבים.

אז בפעם הבאה שאתה רוצה לאכול תפוז - - אל תשתה רק את המיץ - - תאכל את כל הפרי. כך תוכלו ליהנות מכל הסיבים בעיסה עם כמות נמוכה של קלוריות.

6 שיבולת שועל

שיבולת שועל ידועה בסגולותיה האנטי כולסטרול, כפי שנאמר בחקירה זו שבוצעה על ידי אוניברסיטת קומפלוטנסה במדריד. אבל זה גם יכול לספק לפחות שני גרם של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, לכל חצי כוס.

7-יוגורט

יוגורט הוא עוד מזון חזק לאכול אם אתה מחפש ללכת לשירותים באופן קבוע יותר. זה מאושר במחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת ברצלונה.

הפרוביוטיקה החיידקית lactobillus הקיימת ביוגורט מקדמת יציאות יומיומיות קבועות ללא מאמץ, ויכולה להיות שימושית מאוד עבור אלה שיש להם בעיות במעבר המעי שלהם.

8-שעועית

שעועית היא סוג של קטניות שמספקות כמעט פי שניים מסיבים מכל ירק אחר. הם אוכל מעוגל היטב שניתן לאכול יחד עם מנות רבות ושונות.

ניתן להוסיף שעועית למגוון תבשילים וגם לסלטים. אפשרות נוספת היא להכין קציצות המבורגר צמחוניות עם שעועית מבושלת.

אם תכלול כל אחד מהמזונות האלה בתזונה היומית שלך תראה את השיפור בביוכימיה של המעיים שלך ולא תהיה לך שום בעיה ללכת לשירותים.

אם תטפל במעיים שלך, הגוף שלך יתפקד כראוי. טיפים אלה יעזרו לך להשיג זאת. לכן, אל תהססו להשתמש באחד מהפתרונות היעילים הללו, והתחילו לטפל טוב יותר בבריאות המעיים שלכם לפני שהיא יחמיר.