הסר את 8 המזונות הללו והוריד 500 קלוריות מהתזונה שלך

האם אתה רוצה להפחית 500 קלוריות מהתזונה היומיומית שלך, אבל לא יודע איך בלי להיות רעב?

בדוק את ההמלצות האלה עוד היום. הם יאפשרו לך לעשות בדיוק את זה ולהחליף את המאכלים הלא בריאים האלה.

עד עכשיו אתה יודע שאם אתה רוצה לרדת במשקל ובעל גוף מוצק, תצטרך ללמוד לא לאכול מזונות מסוימים ולהקטין את גודל המנות שלך.

אם תעקבו אחר העצות הללו, תגלו שתוכלו להפחית משמעותית את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום מבלי להתאמץ כמעט – ובלי להיות רעבים או להיגמר במצב רוח רע.

בואו נסתכל על מה אתה יכול לחתוך כדי לחסל קלוריות מיותרות.

1. גלידה

האם גלידה היא פינוק שלא הייתם מוכנים לוותר עליו? פשוט החליפו את גלידת השוקולד שלכם בגלידה העשויה מפירות.

רק עם המתג הזעיר הזה, תעברו מ-227 קלוריות למנה של שתי כפיות ל-132, כמו גם תפחית את כמות השומן.

2. קאפקייקס

אם אתם אוהבים קאפקייקס ומאפינס, ותמיד מוצאים את עצמכם בוחרים שוקולד, שימו לב - אם תעברו לטעם ג'ינג'ר, אולי תאהבו אותו אפילו יותר.

בעוד שאופציות השוקולד מכילות בדרך כלל 535 קלוריות למנה, מאפינס ג'ינג'ר מכילים רק 230.

• זכור ששוקולד עשיר מאוד בקלוריות, אז כאשר הגוף אומר לך שהוא רוצה משהו מתוק, נסה את החלופה הג'ינג'רית הזו.

3. טונה

הפחתת הקלוריות שאתה אוכל היא הרבה יותר קלה ממה שאתה חושב. בנוסף, זה יכול להיות פשוט כמו להחליף את הטונה המשומרת בשמן חמניות בטונה במים.

הטריק הפשוט הזה יביא לכך שפחית הטונה שלך תכיל רק 96 קלוריות במקום 190.

בנוסף, לא תאבד אף אחד מהמאפיינים והיתרונות מהטונה. אמנם יש פחות שומן, אבל עדיין יהיו לך הרבה ויטמינים (a, b12, D ו-E), חומצות אמינו ומינרלים (יוד, אשלגן, ברזל וזרחן).

4. חטיפים

אם לפעמים אתם אוהבים לתת לעצמכם פינוק קטן ולנשנש, זכרו שבפופקורן – למשל – יש פחות קלוריות מאגוזים.

• 100 גרם של אגוזים מעורבים מכילים יותר מ-600 קלוריות, בעוד שבאותה כמות פופקורן יש רק 375.

5. פירות במקום עוגיות

עוגיות יכולות בדרך כלל לעזור לך להחזיק מעמד זמן רב יותר בין הארוחות שלך, אבל זו לא האפשרות הטובה ביותר שעומדת לרשותך.

אם אתם רוצים לאכול חטיף, זכרו שעוגיות מכילות יותר סוכר ממה שהגוף שלכם באמת צריך.

• עדיף לבחור פירות שיספקו לך כמות טובה של ויטמינים ומינרלים, להם אתה צריך לאורך היום.

6. שיבולת שועל במקום דגנים

שיבולת שועל יכולה להיות התחליף המושלם לדגנים הרגילים שלך. זכור שאתה יכול לקנות שיבולת שועל העשויה עם פירות או אגוזים, וזו אפשרות טובה בהרבה מקופסאות הדגנים הארוזות.

לאותם דגנים מסחריים מוסיפים טעם וסוכר שעושים חשק לאכול מהם יותר. כאשר צורכים כל כך הרבה, התכולה הקלורית של שני המזונות הללו שונה בתכלית.

• בנוסף, בשיבולת שועל יש רק 184 קלוריות ל-100 גרם, בעוד בדגנים ארוזים יש 375.

7. תפוחי אדמה

תאמינו או לא, בחירה בתפוחי אדמה קפואים - במקום טריים - תגרום לכם לאכול פחות.

אמנם זה נכון שתפוחי אדמה קפואים חסרים את איכות הטריות הזו, אבל אחרי שתאכלו אותם תרגישו שבעים לאורך זמן.

• למה? לתפוחי אדמה קפואים יש סוגים בריאים בהרבה של עמילנים, מה שאומר שלא תתעוררו בתחושת רעב.

8. צ'יפס

אם אתם נוהגים לאכול צ'יפס בבית, נסו לבחור דווקא בסוג העשוי מירקות – תוכלו אפילו להכין אותם בבית.

זוהי אפשרות נמוכה בהרבה מהטורטייה ותפוצ'יפס ארוזים שתוכלו לקנות בחנויות.

שקית הגשה בודדת של צ'יפס עשויה להכיל עד 500 קלוריות עבור 100 גרם, בעוד שבצ'יפס ירקות יש רק 221 קלוריות.

ללא ספק, כל אלו הן דרכים מצוינות להפחית קלוריות שכדאי לקחת בחשבון!