כיצד לטפל בעצירות ללא חומרים משלשלים?
טיפול בעצירות ללא שימוש בחומרים משלשלים אפשרי, אך הם כרוכים בכמות טובה של הרגלים בריאים בשגרת היומיום שלך. אנשים רבים שחווים עצירות חווים אותה בדרך כלל מגיל צעיר. אנשים אלו תמיד התקשו ללכת לשירותים ודורשים זמן רב עד שיציאת המעיים תעבור.
עם זאת, עצירות כרוכה גם במספר נושאים אחרים כגון תחושת נפיחות, גזים ואי נוחות של אי פינוי מוחלט. לפעמים אנשים עם עצירות מקבלים גם טחורים בגלל קשיות הצואה שלהם.
לעשות פעילות גופנית ממש עוזרת
כאשר מטפלים בעצירות ללא חומרים משלשלים, עליך להתחיל לבצע פעילות גופנית סדירה יותר. תאמינו או לא, פעילות גופנית משפרת את מעבר המעיים. בעת פעילות גופנית, השרירים באזורים שמניעים צואה עוזרים להם להתקדם דרך המעיים. אנשים רבים עם עצירות נוטים לסבול מבעיות בתנועות פריסטלטיות.
עם זאת, פעילות גופנית טובה ללחות שלך. אנשים רבים עם עצירות לא שותים מספיק מים מה שגורם לצואה שלהם להיות קשה עוד יותר. כשאתה עושה פעילות גופנית אתה נהייה צמא יותר, ולכן שתיית יותר מים היא בלתי נמנעת.
האם שמת לב שאחרי פעילות גופנית אתה צריך ללכת לשירותים? עובדה זו עשויה להפתיע מאוד אנשים שחווים עצירות. הם יגלו שאחרי התעמלות אולי יוכלו ללכת לשירותים בקלות רבה. פעילות גופנית טובה מאוד לטיפול בעצירות ללא חומרים משלשלים.
קרא את המאמר הזה: אם אתה מתאמן, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה לאחר מכן?
שינויים בתזונה
האם אתה אוכל מספיק סיבים? האם התזונה שלך כוללת הרבה פירות וירקות? או שאתה אוכל הרבה מזונות מעובדים? זה יעשה הבדל גדול. אם אתה חווה עצירות, אתה שם לב שאכילת הרבה ג'אנק פוד גורמת לך ללכת לשירותים הרבה פחות.
לכן, כדאי לאכול הרבה יותר פירות וירקות בתזונה, מה שישפר את מעבר המעיים ויעזור לך ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר. אתה תבחין בהבדל ברגע שתבצע את השינוי הזה. אתה צריך גם לשים לב לתרופות שאתה עשוי לקחת עבור כל מחלה אחרת. לדוגמה, מצבים של בלוטת התריס או סוכרת. לפעמים, תרופות מסוימות עלולות לגרום לעצירות.
בדוק גם את המאמר הזה: איך להקל על עצירות אם אתה כבר מקפיד על תזונה בריאה
פעל על פי שגרה
זהו אחד העצות הטובות ביותר לטיפול בעצירות ללא חומרים משלשלים, אם כי אולי תגיב, " אבל מה אם אני לא צריך ללכת?". אל תדאג, לך בזמן שאתה בוחר וקח את הזמן שלך.
שמירה על שגרה לא ממש עובדת עבור אנשים שחווים עצירות. בדרך כלל הם צריכים לחכות קצת לפני שהם הולכים לשירותים. לפעמים, ייתכן שהם צריכים להכריח את זה. לכן, זה רעיון טוב לשבת ולקחת את הזמן שלך, למרות שאולי לא תרגיש צורך ללכת.
הדבר הטוב ביותר הוא ללכת תמיד באותו זמן כדי שהגוף שלך יתרגל לזה. זה יכול להיות לפני או אחרי ארוחת הבוקר, לפני פעילות גופנית או לפני השינה. אתה בוחר!
אמצו יציבה טובה
האסלה המודרנית אינה מצוינת ליציבה בכל הנוגע ליציאות. עם זאת, אתה יכול להקל קצת על עצמך. לדוגמה, אתה יכול להניח שרפרף מתחת לרגליים או לשים את הרגליים על קצות האצבעות.
זה יהיה יותר כמו אם היית בכריעה, שהיא התנוחה הטובה ביותר ליציאות. למה זה? זה בגלל שאתה תיצור לחץ בטן שטוב ליציאות. מה עוזר לך לטפל בעצירות? האם חלק מהשיטות הללו עובדות טוב יותר מאחרות? ניסיון של עצות אלה יכול לשפר באופן משמעותי את העצירות שלך, במיוחד ביצוע פעילות גופנית.
עם זאת, התבוננות במה שאתה אוכל היא גם חשובה מאוד. לא משנה מה, הכל תלוי בך כדי לשפר את המצב הזה.
