אם אתה מתאמן, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה אחר כך?
יש אנשים שחושבים שאם הם מתעמלים, הם יכולים לאכול מה שהם רוצים. למעשה, אתה צריך לראות מה אתה אוכל בין אם אתה מתאמן או לא. לשם כך, תצטרכו לדעת כמה קלוריות אתם צורכים וכמה אתם שורפים.
יש כל מיני מיתוסים שמסתובבים על אימון ואיך זה קשור למה שאתה אוכל. אולי אתה מישהו שתוהה אם אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה לאחר פעילות גופנית, מתוך תיאוריה שמגיע לך פינוק אחרי שהלכתי לחדר כושר ועבדת קשה. מאמר זה יענה על שאלות אלו ואחרות, אז המשך לקרוא!
פעילות גופנית ותזונה: קשר הדוק
בעוד לחלק מהאנשים יש חילוף חומרים מיוחד שיכול לחול על התיאוריה הנ"ל, עבור רבים מאיתנו זה לא רעיון טוב לצאת לגלידה או פיצה לאחר האימון. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להסתכל על מה שאנחנו אוכלים (בין אם אנחנו מתאמנים או לא) ושלאכול יותר מדי זה אף פעם לא טוב, אבל זו שאלה נכונה לגבי אם אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה אחרי אימון.
זה מסתכם בכמה קלוריות אתה שורף לעומת כמה אתה צורך. כמובן, הכל תלוי ביעדים שלך, אבל אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אתה אמור לשרוף יותר ממה שאתה צורך. מצד שני, אם אתה מנסה לבנות מסת שריר או לעלות במשקל, אז ההפך הוא מה שאתה רוצה.
מספר הקלוריות ושריפת הפעילויות היומיומיות אינו זהה עבור כולם. זה תלוי בגורמים כמו גיל, מין, מבנה גוף, גנים, שומן בגוף וכו'.
תסתכל גם על המאמר הזה:
פעילות גופנית ופינוקים
אם אתה מתאמן על בסיס קבוע, אתה יכול לקבל פינוק מדי פעם. פינוק אחד לא ישפיע על המשקל שלך או יחזיר אותך לאפס. חתיכת ממתק או נקניקייה לא יגרמו לכם להעלות את הקילוגרמים שהצלחתם להוריד.
עם זאת, הרבה אנשים משתמשים באימון כתירוץ לאכילת יתר. הרעיון הוא: "עשיתי שעה על האופניים אז עכשיו אני יכול לצאת לשתות עם החברים שלי". אם זה קורה פעם או פעמיים בחודש, אין בעיה. עם זאת, אם מדובר בהרגל יומיומי, האימונים שלכם לעולם לא יוכלו לפצות על הקלוריות העודפות ובמקום להרזות תעלו במשקל.
זה פשוט איך זה. אתה עדיין יכול לעלות במשקל גם אם אתה הולך לחדר כושר מדי יום. נכון, לא תרוויחו כמו אם לא הייתם מתאמנים, אבל לא תקבלו את התוצאות שאתם רוצים. אתה יכול אפילו להפסיק להתאמן, לחשוב שאתה לא מתקדם.
כדי שתוכל לאכול מה שאתה רוצה, תצטרך להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר. ואפילו לא זה יבטיח שלא תעלו במשקל, כי הגוף שלכם זקוק לאנרגיה איכותית כדי לתפקד כראוי. בנוסף, אתה לא יכול לבלות כל היום בחדר כושר רק כדי לשרוף את כל הקלוריות שהיו לך בלילה הקודם.
ספורטאים מקצועיים נמצאים במישור אחר לגמרי. הם אוכלים הרבה חלבון ואולי אפילו אוכלים ארוחות צהריים שמורכבות משלוש צלחות פסטה וארוחות בוקר שמורכבות מ-3 בננות ו-3 ביצים. למה? מכיוון שבאימונים ובתחרויות שלהם, הם שורפים כמות מדהימה של קלוריות ודורשים כמויות מדהימות של אנרגיה.
פעילות גופנית ותיאבון
אז, קבענו שאינך מוצדק לאכול שקית צ'יפס או צ'יזבורגר גדול לאחר החזרה הביתה מחדר כושר או ריצה. אתה צריך להכיר את הגוף שלך ואת חילוף החומרים שלך כדי שתוכל לבחור את המזונות הנכונים להתאושש ולא יהיה לך תיאבון רעבתני.
כאשר אתה מסיים להתאמן, זה נורמלי להיות רעב. הגוף שלך ניצל הרבה אנרגיה ושרף הרבה קלוריות. זה צריך דלק, בדיוק כמו מכונית. עכשיו, איזה סוג דלק תתן לו?
אתה יכול לבחור דלק באיכות נמוכה ולסיים עם מנוע שבור, או דלק באיכות גבוהה שיאפשר לך ללכת רחוק ולא להישחק. אוכל באיכות נמוכה הוא ג'אנק פוד, ממתקים ואוכל מטוגן. מזון באיכות גבוהה, לעומת זאת, הוא פירות, ירקות, אגוזים, שעועית ודגנים מלאים. אכלו את אלו וגופכם יוכל להתאושש בצורה בריאה ותגיעו ליעדים שלכם.
מיתוסים של פעילות גופנית
כבר שברנו מיתוס אחד, זה על היכולת לאכול מה שבא לך אחרי אימון. בואו נסתכל על כמה אחרים עכשיו.
1. מתיחות לפני כן משפרות את הביצועים
למעשה, מתיחות לפני אימון רק עוזרות למנוע פציעה; זה לא קשור לביצועים.
בדוק את זה:
6 תרגילי מתיחה לשרירים שלך
2. כשמפסיקים להתאמן, השריר הופך לשומן
אם לא תלך לחדר כושר, תאבד מסת שריר וחילוף החומרים שלך יאט. עם הזמן תעלה במשקל. עם זאת, השרירים שלך לעולם לא יהפכו לשומן מכיוון שהם שני סוגים שונים של רקמה.
3. אם המשקל מראה משקל גבוה יותר, אתה עולה במשקל
זה נראה מובן מאליו, אבל זה ממש לא. במציאות, הכל תלוי במטרות שלך ובאיזה סוג של אימונים אתה עושה. לשומן ולשרירים אין אותה צפיפות. לכן, אם אתה שוקל זהה או אפילו יותר, זה יכול להיות בגלל ששרפת שומן והגדלת מסת השריר.
