אסטרטגיות לניהול מתח במהלך ההריון

איך אתה יכול להתמודד עם מתח במהלך ההריון? ללא ספק, הריון הוא אחד השלבים הנפלאים ביותר שאישה יכולה לחוות בחייה. באופן דומה, גם בן הזוג יכול למצוא שמחה בהריון ובהתפתחות התינוק.

עם זאת, זו את, האם, שתעבור את רכבת ההרים הרגשית שהיא ההריון. בגלל זה, ריכזנו רשימה של אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם מתח בזמן ההריון.

מתח והריון

המערכות ההורמונליות והביולוגיות בשליטה במהלך ההריון. ובכל זאת, זה עדיין נכון שגם לך וגם למערכות הפסיכולוגיות של בן/בת הזוג יש תפקיד חשוב.

זה נורמלי לחלוטין שנשים בהריון חוו גלים של רגשות שונים במהלך ההריון. מתח אינו יוצא דופן. בהתחלה, ייתכן שלא תזהה את עצמך פיזית, ואז תתחיל להיות מודע לשינויים הבאים. זה יכול לגרום למתח רב.

ככל שיעברו החודשים ואתם נכנסים לטרימסטר השני, אתם עלולים להתרגש יותר, והגוף שלכם יתרגל לאכלס ישות אחרת. בחילות ואי נוחות כללית נרגעות, העייפות מואטת, וסביר להניח שאתה יכול באמת ליהנות מההריון שלך. עם זאת, כפי שציינו, שיאים ושפל רגשיים ממשיכים להכות כמו גלי גאות עבור רוב הנשים.

עם זאת, חשוב לנסות לנהל את הלחץ שרגשות אלו עלולים לגרום. אנו יודעים שלחץ עלול להפיל את האיזון הטבעי של הגוף שלך, הידוע גם בשם הומאוסטזיס, ועלול לסכן אותך לחלות. ככלל אצבע, ניהול מתח טוב לכולם, אבל במיוחד לנשים בהריון.

אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ

הריון כשלעצמו נחשב למקדם של הפעלה ביולוגית ועובר באופן קבוע בראש רשימות אירועי החיים המלחיצים. מחצית מהנשים ההרות מדווחות על יותר תסמינים של חרדה ודיכאון מאשר לפני ההריון.

ישנם מספר מחקרים המציינים קשר חיובי בין אם שחווה לחץ בהריון לבין ילדים עם מוגבלות קוגניטיבית או לשונית (LaPlante, Barr, Brunet et al, 2004).

יתר על כן, מחקרים גם מצביעים על כך שהתפתחות העובר רגישה ביותר לשינויים במצב הרגשי של האם. עד כדי כך, שאפילו רמות קטנות של מתח יכולות להשפיע על העובר.

מסיבות אלה, אנו רוצים לחלוק כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לשלוט ברמות הלחץ שלך החל מהיום:

לבלות זמן עם נשים הרות אחרות

תמיכה חברתית היא חיץ מתח נהדר עבור כל אחד. באשר לנשים בהריון, הוכח כי בילוי עם נשים אחרות באותו מצב מפחית באופן משמעותי את רמות הלחץ.

סביר להניח שהסיבה לכך היא שקשרים חברתיים חיוביים מאפשרים לנו לחלוק את החוויות שלנו, לבטא את עצמנו רגשית מבלי שישפטו אותנו, ולקבל חיזוקים חברתיים חיוביים המגבירים את הסרוטונין באופן טבעי.

תעשה טיפול בצחוק

צחוק והומור הם כלי עוצמתי נגד לחץ. בכל פעם שאתה יכול, צפה בסרטונים מצחיקים, העלה סרט שגורם לך לצחוק, או פשוט לצחוק עם בן הזוג שלך...סתם בגלל! אתה תראה שאחרי כמה דקות, שניכם תתגברו בצחקוקים.

תרגלו מיינדפולנס

למיינדפולנס יתרונות רבים, כולל עזרה במניעת מתח טרום לידתי. זה כרוך בתרגילים המאפשרים לנו למקד את תשומת הלב שלנו כאן ועכשיו, ללא שיפוטיות. מיינדפולנס יכולה לעזור לנו לדחוף בעדינות מחשבות, אשמה ודאגות כאשר אנו מתחברים להווה.

תהיה מציאותי

הביעו את הרגשות שלכם

אל תדחיק את הרגשות והרגשות שלך בגלל מה שאנשים עלולים לחשוב עליך או מחשש להיראות חלש. נשים בהריון עוברות רגשות אינסופיים, חלקם לא נעימים. אם אתה מרגיש שאתה צריך לבכות, אל תתאפק. מילוי הרגשות האלה רק יגדיל את רמות הלחץ שלך.

לסיכום

נשים בהריון יכולות לעשות הרבה על מנת להתמודד עם מתח, אבל זה רק מגיע עד כה. נשים זקוקות לתמיכה מבני זוגן, אשר יהיה חכם להיות עדין יותר עם השינויים הרגשיים, להציע אמפתיה והבנה, ולהיות מוכנות לשחרר ויכוחים או נושאים מסוימים.

כך לא תרגישי כל כך הרבה לחץ, מה שיעזור לך להשתחרר מהלחץ שההריון עצמו יכול להביא. לא מדובר ב"להתייחס לאישה ההרה כמו למלכה", אלא להיות יותר חמלה וכמובן אמפתיה.