ארבע דרכים להתאמן במהלך ההריון

אם את בהריון, כמובן שחשוב לזכור שהחיים והגוף שלך ישתנו, וכתוצאה מכך, גם אורח החיים שלך ישתנה. בנימה זו, אחת השאלות הרבות שיש לנשים בהריון היא: האם אני יכול להתאמן במהלך ההריון?

למרבה המזל, התשובה היא מזרחה: כמובן!

עם זאת, לא כל סוגי הפעילות הגופנית מומלצים במהלך ההריון. הכל תלוי במצבך לפניו ואם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן או אם מתעוררים סיבוכים הקשורים להריון.

במאמר זה, אנו נותנים לך כמה הנחיות קצרות.

פעילות גופנית במהלך ההריון

פעילות גופנית סדירה מומלצת מאוד במהלך ההריון. למעשה, זה יעזור לך להישאר בכושר ותרגיש הרבה יותר טוב בגלל זה.

למעשה, המכללה האירופית למיילדות וגינקולוגיה ממליצה לנשים בהריון להתאמן באופן קבוע במשך כ-30 דקות ביום, בכל יום בשבוע.

עם זאת, פעילות גופנית אינה רעיון טוב כאשר ישנם סיבוכים. לפיכך, התווית הנגד קצרה והגיונית: אל תגזימו.

עם זאת, אם התעמלת לפני ההריון, אז תוכל להמשיך לעשות זאת במתינות. למעשה, פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה מומלצת במהלך ההריון.

מסיבה זו, העצה שלנו עבורך היא להתאמן תחת פיקוחו של מוניטור או על ידי מומחה לחינוך גופני שמכיר את מצבך.

בכל מקרה, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא המיילד או המיילדת שלך לפני תחילת כל משטר פעילות גופנית חדשה במהלך ההריון.

היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון

בנוסף ליתרונות של פעילות גופנית בכל עת, לפעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות נוספים שכדאי לקחת בחשבון:

• זה יעזור לך להישאר בכושר וגוון טוב וזה ישפר את היציבה שלך, אשר, בתורו, ישפר את הבריאות שלך. זה נהדר כי זה יעזור לך למנוע כאבי גב.
• כמו כן, זה ישפר את ההתנגדות שלך. זה אומר שאתה תמנע את העייפות שכל כך אופיינית במהלך ההריון.
• בנוסף, ישנן עדויות מדעיות לכך שלנשים הרות שעושות פעילות גופנית יש סיכון גבוה יותר לסוכרת הריון.

• יתר על כן, זה יעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך במהלך ההריון וזה יקל על החזרת הגזרה שלך לאחר הלידה.
• לבסוף, פעילות גופנית תעזור לך להקל על מתח ולשפר את רווחתך ולהקל על הלידה שלך.

איזה סוג של פעילות גופנית במהלך ההריון מומלץ

כפי שהזכרנו לעיל, הרופאים ממליצים במיוחד על אירובי בעל השפעה נמוכה. בנוסף, יש לזכור את החשיבות של מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית.

1. הליכה

הליכה עשויה להיות התרגיל המומלץ ביותר במהלך ההריון מתחילת ההריון ועד סופו.

בנוסף ליתרונות הידועים ביותר שלה, הליכה מקלה על צירים ועוזרת לתקן בעיות כגון נפיחות של הרגליים והרגליים ו/או עצירות. כמו כן, זה מאפשר לך לשמור על המשקל האופטימלי שלך ללא כל מאמץ יתר. אל תהססו ללכת כל יום וכמה שתרצו.

2. פעילות גופנית במים

זוהי צורה נוספת של פעילות גופנית שמומלצת מאוד במהלך ההריון. הציפה שלך בתוך המים מקלה על האימון על ידי מניעת העומס מהשרירים והמפרקים שלך, ובכך מפחיתה את האפשרות לפציעה.

בהקשר זה, אירובי מים ושחייה הם תרגילים אידיאליים לתרגול במהלך ההריון. הם יעודדו שרירים חזקים יותר ויפחיתו כאבי גב. בנוסף, הם ישפרו את מערכת הדם והנשימה שלך ואת הרווחה שלך באופן כללי.

3. יוגה

בהתחשב באופי המרגיע של היוגה, היא יכולה לעזור לך להירגע ואולי אפילו לתקן את היציבה שלך. בהקשר זה, זה גם יעזור לך להפחית כל כאב גב שיש לך, כמו גם להקל על מתח ומתח.

בסך הכל, זהו סוג של פעילות גופנית מומלצת ביותר להכנה ללידה.

עם זאת, אנא הקפד להתייעץ עם הרופא או המומחה ללידה לגבי יוגה. הם צריכים להכיר את המקרה הספציפי שלך ויכולים לעזור לך לעצב את השגרה המושלמת לצרכים שלך.

4. פילאטיס

פילאטיס מחזק את הליבה, הכוללת את שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן. בהקשר זה, זה תרגיל נהדר לעשות במהלך ההריון שלך, כי זה לא ילחץ יותר מדי על המפרקים שלך.

למעשה, פילאטיס יכול לעזור לך למנוע כאבי גב, לשמור על איזון, ללמוד לשלוט בנשימה שלך ולהירגע. בנוסף, כפי שכבר ציינו, הוא מתמקד גם בשרירי אזור האגן. לכן, אתה יכול להועיל אפילו יותר אם תוסיף סט של תרגילי קיגל.

עם זאת, חשוב מאוד לקבל מאמן או מומחה שיעזור לך לפתח שגרה ספציפית למקרה הספציפי שלך.

סיכום

לסיכום, בהחלט כדאי להישאר פעילה במהלך ההריון, אלא אם יש מניעה רפואית לכך. לאחר התייעצות עם הרופא או הגינקולוג, הוסיפו את השגרה הטובה ביותר שתעבוד עבורכם ושתהנה.

כמו כן, זכור שפעילות גופנית מקדמת גם את המודעות העצמית והתפיסה העצמית הגופנית שלך. לכן, לאורך החודשים הללו של שינוי הן עבורך והן עבור תינוקך, פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור לחזק את הקשר שלך עם החיים החדשים המתפתחים בתוכך.