כמה זמן כדאי להתאמן בכל יום?

לאנשים רבים יש הרגל נהדר להתאמן מדי יום. הרגל זה שומר אותך בריא ועוזר לך להישאר פעיל ומלא אנרגיה. זה גם מונע סוגים שונים של מחלות. עם זאת, חשוב לדעת כמה זמן אתה צריך להתאמן בכל יום.

במאמר זה נשתף אתכם בכמה טיפים כדי שהאימון היומי שלכם יהיה יעיל וחיובי לבריאותכם. אחרי הכל, ישנם מספר גורמים שמשפיעים על השגרה שלך. חשוב להכיר אותם כדי להפיק את המרב מהאימון שלך.

האם זה בריא להתאמן כל יום?

פעילות גופנית יומיומית אינה רק טובה לבריאותך; זה הכרחי.

בשנים האחרונות, אנו מגלים יותר ויותר על ההשפעות הנוראות שיש לאורח חיים בישיבה על הבריאות שלך. עבודה במשרד עם שעות ארוכות מול מחשב מעמידה את הגוף שלך לעינוי של אי תנועה. זה יכול להיות השפעות מזיקות רבות לבריאות שלך.

לכן, אנשים שנאלצים לבלות זמן רב בישיבה צריכים לעקוב אחר ההמלצות הללו ולקום לפחות פעם בשעה. מספיק רק ללכת קצת, להתמתח או לעלות ולרדת כמה מדרגות.

גורמי הסיכון בעת פעילות גופנית כל יום

אם אתה מתאמן כל יום, יש גם סיכונים אם אתה עושה יותר מדי. אם אינך ספורטאי מקצועי ואין לך מאמן, זכור כמה מאמצעי הזהירות הבאים:

• אתה לא יכול לעבור מלעשות כלום לפעילות גופנית כל יום. אתה צריך לבצע את השינוי הזה בהדרגה כדי למנוע פציעות.
• תזונה נכונה היא חיונית. אל תפספסו חלבונים, פחמימות או שומנים איכותיים בתזונה שלכם. כאשר אתה מתאמן יותר, אתה צריך להגדיל את כמות הקלוריות שאתה אוכל, גם אם אתה רוצה לרדת במשקל. אתה תמיד יכול לסמוך על מזונות -על כדי למצוא תוספת מהירה ובריאה לתזונה שלך.

• אתה צריך לקבוע את סוג הפעילות הגופנית שהכי מתאים לך תוך התחשבות בגילך, הבריאות, אורח החיים והשגרה שלך. כמו כן, זכור שמה שאתה צריך עשוי להשתנות ככל שהזמן יעבור.
• אם אתה סובל ממחלה כלשהי, הרופא שלך חייב לקבוע את שגרת האימון שלך. ככלל אצבע, אנשים הסובלים מבעיות לב צריכים להימנע מספורט אינטנסיבי בין השעות 11:00-13:00.

איזה תרגיל עלי לתרגל?

חשוב לקחת בחשבון את סוג התרגיל כאשר מנסים להבין כמה זמן לעשות את זה.

• אתה יכול לעשות פעילות גופנית רכה בעצימות בינונית, כמו הליכה או ריצה, כל יום. אנו ממליצים לעשות זאת בין 20 דקות לשעה.
• תרגילים בעצימות גבוהה שקשים על הלב שלך צריכים להיעשות רק למשך מקסימום של חצי שעה.

• אין זמן מקסימלי לאימון בעצימות נמוכה, כגון יוגה, טאי צ'י או מתיחות.
• תרגילי חיטוב עם משקולות, אם נעשים כל יום, צריכים לעבוד על שרירים שונים בכל יום. אתה יכול לעשות שגרה של 5 תרגילים יומיים ולעבוד על קבוצות השרירים השונות פעמיים בשבוע.

עצות מעשיות

כשאתה מתאמן כל יום, זכור את הטיפים הבאים:

• אל תשכח שאתה צריך להתמתח לפני ואחרי כל פגישה. זה חשוב לשיפור הגמישות, טונוס השרירים ומניעת פציעות.
• אתה צריך לשמור על לחות לאורך האימון, כמו גם לאורך כל היום.

• נסו לשלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים.
• זה חיוני לנשום נכון בזמן האימון. תמיד תנשום פנימה כשאתה לא מפעיל כוח.
• אל תתאמן מיד לאחר האוכל. אתה צריך לעכל את האוכל שלך לפני שאתה מתחיל לזוז.
• בנוסף, מומלץ מאוד לאכול הרבה חלבון (ירקות או מהחי) חצי שעה לאחר האימון.

לבסוף, זכור שפעילות גופנית כל יום נותנת לך אנרגיה ומרגיעה אותך. אחרי הכל, אתה יכול ליהנות מאימון בכל שעה ביום, אז למה שלא תהפוך את ההרגל הבריא הזה לחלק משגרת היומיום שלך?