6 טיפים למניעת התקף לב

האם ידעת ששינה מספקת ושליטה ברמות הלחץ שלך יכולים לעזור במניעת התקף לב?

האם למשפחה שלך יש היסטוריה של התקפי לב? האם אתה יודע איך למנוע אותם? חשוב מאוד לנקוט בצעדים למניעת התקף לב, לאור העובדה שמחלת לב היא אחת מגורמי המוות המובילים בעולם.

התקף לב מתרחש כאשר אחד מהעורקים המספקים חמצן ללב נחסם. למרבה המזל, מניעת בעיה זו היא פשוטה, אך דורשת שינויים באורח החיים אם החיים שאתה מנהל כעת אינם הבריאים ביותר.

פשוט עקוב אחר העצות הבאות:

1. תאכלי דיאטה טובה

אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת אם אתה באמת רוצה למנוע התקף לב. כדי לעשות זאת:

• נסו להוציא מוצרים מעובדים מהתזונה שלכם ולהחליף אותם במזון טרי.
• הורידו את צריכת הסוכר והממתיקים המלאכותיים. אם מתחשק לכם משהו מתוק, אכלו חתיכת פרי במקום.
• הימנע משומני טראנס, כגון שמנים צמחיים או מרגרינה. החליפו אותם בשומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן קוקוס או חמאה לא מפוסטרת.
• שמור על לחות הגוף שלך על ידי שתיית מספיק מים.
• אכלו מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגים שמנים, לפחות פעם בשבוע או קחו תוסף תזונה.
• אכלו מזונות עשירים בויטמינים C, E ובטא-קרוטן. חומרים מזינים אלה מסייעים בהגנה על דפנות העורקים. הם מנטרלים רדיקלים חופשיים, מאטים את הבלאי בלב ומורידים את רמות הכולסטרול הרע (LDL).

1. להתעמל כל יום

אתה כבר יודע שפעילות גופנית חשובה לבריאותך, אך עליך לזכור שלא כל פעילות גופנית עוזרת ללב שלך. כדי למנוע התקף לב, הדבר הטוב ביותר הוא לעשות כמה מפגשים של תרגילים בעצימות גבוהה לא יותר מ-30 דקות ביום.

כדי להפיק את המרב מאימוני האימון שלך, נסו להתאושש והקדישו זמן לנוח כמו שצריך בין כל אחד מהם. זה יעזור לתמוך בבריאות לב וכלי דם בלי להתאמץ יתר על המידה אם יש לך היסטוריה של בעיות לב.

1. הורד את צריכת המלח שלך כדי למנוע התקף לב

אנשים שצורכים הרבה מלח מגבירים את הסיכוי שלהם ללקות במחלת לב או ללקות בהתקף לב בהשוואה לאלה שמקפידים על תזונה מאוזנת.

• כאשר יש יותר מדי נתרן בדם, העורקים מצטמצמים ונפח הנוזל הזורם בהם גדול יותר ביחס לגודלם.
• זה מגביר את הלחץ בעורקים ועלול לגרום להתקף לב, שבץ או יתר לחץ דם.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לצרוך מלח לחלוטין, כי הגוף שלך צריך את זה. אנו ממליצים להוסיף עד קורט מלח לאוכל שלך. כדאי גם להימנע ממוצרים מעובדים כי יש בהם הרבה מלח.

1. שמור על מערכת העיכול שלך

אולי אתה חושב שמה שקורה בבטן שלך לא קשור למניעת התקף לב. עם זאת, זה לא המקרה. האמת היא שבעיות מעיים חמורות, כמו תסמונת המעי הרגיז, יכולות לשנות את הגוף שלך עד כדי כך שהן עלולות לגרום לך להתקף לב או שבץ.

נטילת פרוביוטיקה ואכילת מזון מותסס מדי יום יכולה למנוע בעיות לב על ידי קידום פלורת מעיים בריאה.

1. לישון מספיק

שינה מספקת חיונית לרמות אדרנלין וקורטיזול תקינות, שיסייעו במניעת התקף לב. אתה צריך לישון לפחות שבע שעות של שינה משקמת בלילה ולהיזהר מכל הפרעות שינה.

למשל, נחירות הן לא רק מעצבנות. זה יכול להיות קטלני גם אם זה נובע מדום נשימה בשינה, מכיוון שהפרעת שינה זו משפיעה לרעה על הגוף שלך ועלולה לגרום ליתר לחץ דם ומחלות לב.

כמו כן, עליך לנמנם אם אתה מרגיש עייף מאוד במהלך היום.

1. לעשות מדיטציה ולתרגל יוגה

כאשר אתה עושה מדיטציה ומתרגלת יוגה, אתה מרגיע את הגוף והנפש שלך והאנרגיה שלך משתנה, ובכך משפר את זרימת הדם וזרימת הדם ללב.

• כאשר הגוף והנפש שלך רגועים, הלב שלך עובד טוב יותר וזה מוריד את הסיכון להתקף לב.
• זכרו שלחץ משפיע על מערכת העצבים שלכם, כך שאם אתם תמיד כועסים או כועסים יש סיכוי גבוה יותר לחטוף התקף לב.

אנו מציעים לתרגל יוגה כל יום למשך כ-20 דקות. נסו לתווך מיד כשאתם מתעוררים או לפני השינה. כן, אולי יהיה לך קשה לשמור על הנפש והגוף רגועים בהתחלה. אבל בסופו של דבר זה נהיה קל יותר ותתרגל לזה בהדרגה.