גלה מהי התזונה האידיאלית למבנה הגוף שלך
שמתם לב שאתם נוטים לצבור שומן בחלק מסוים בגופכם? ניסית את הדיאטה האידיאלית של החבר הכי טוב שלך וזה לא עבד? הסיבה לכך היא שאולי התעלמתם מדבר אחד; לא כולם עולים במשקל באותה צורה.
נספר לכם יותר על הנושא הזה שתפס את התעניינותם של כמה אנשים לאחרונה. אז, מוכן לגלות יותר? בואו נגיע לזה!
התזונה האידיאלית למבנה הגוף שלך
יש אנשים שאומרים שלכל סוג גוף צריכה להיות דיאטה ספציפית. לפיכך, קל יותר לשמור עליו בריא וחזק. כמה קל, לא?
הפסיכולוג האירופי וויליאם הרברט שלדון סיווג את הגופה לשלושה סוגים:
- אקטומורף
- Mesomorph
- אנדומורף
באופן כללי, הרעיון הוא שלכל סוג גוף יש טמפרמנט מסוים (סומטוטייפ) ותכונות פיזיות שהופכות אותו לרגיש יותר לבעיות מסוימות מאחרות.
בשל כך, זיהוי סוג הגוף הוא אחד המפתחות להשגת דיאטות מוצלחות והתאמתן לצרכיו של כל אדם.
גוף אקטומורף או "סוג צינור".
אחד המאפיינים העיקריים של גוף מסוג זה הוא היותו דק. יתרה מכך, קבוצה זו כוללת את המתקשים לעלות במשקל.
חשוב להתייעץ עם הרופא כדי לשלול כל מצב רפואי. למרות שבדרך כלל, הגוף דל בשומן, הוא מתקשה להעלות מסת שריר.
תזונה אידיאלית
התזונה האידיאלית, במקרה זה, היא כזו המורכבת מהפרופורציות הבאות של קבוצות מזון:
- פחמימות: 55%
- חלבון: 25%
- שומן: 20%
לכן, אם אתה שייך לקבוצה זו, חשוב שתכלול את אלה בתזונה שלך:
- ירקות
- אגוזים
- שמן זית
- בשר רזה
- מוצרי חלב וביצים
- דגנים מלאים
- ירקות ופירות (אבוקדו)
פעילות גופנית
E ctomorphs צריכים לעשות מעט פעילות קרדיווסקולרית בעת פעילות גופנית. במקום זאת, עליהם להתמקד בתנועות פיתוח שרירים. תרגילים עם משקולות או עם דרישות פיזיות גבוהות הם אידיאליים לעיצוב הדמות ולהגדלת הגודל.
למד להכין את התרופות הטבעיות הללו להתכווצויות שרירים
גוף Mesomorph או "צורת תפוח"
נשים בעלות גוף מזומורפי, המכונה גם "גוף בצורת תפוח", אינן בהכרח שמנות. הסיבה לכך היא שהחיסרון הוא ששומן נוטה להצטבר באזור המותניים. לכן, כשעולים במשקל, מצב זה גורם לאותן "ידיות אהבה" מטרידות שנוצרות באזור הבטן.
תזונה אידיאלית
התזונה האידיאלית לנשים בקטגוריה זו צריכה להיות מורכבת מ:
- פחמימות: 40%
- חלבונים: 30%
- שומן: 30%
לכן, אם אתה שייך לקבוצה זו נסה לכלול בתזונה שלך:
- פירות וירקות
- בשר רזה
- מוצרי חלב דל שומן
- אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים וקטניות
כמו כן, עליך להימנע:
- קמח מזוקק
- משקאות קלים או משקאות ממותקים
- מזון מטוגן ומשומר
- גרוטאות או מזון מעובד
פעילות גופנית
יש האומרים שמזומורפים הם "ברי מזל גנטי" כי קל להם יותר לשמור על הגזרה שלהם. עם זאת, חיוני להשלים את התזונה בפעילות גופנית סדירה, שכן, כמו כל אדם, השרירים דורשים עבודה וחיזוק.
אנדומורף או "גוף דמוי אגס"
המשתייכים לקטגוריה זו מתאפיינים בחילוף חומרים איטי. יתר על כן, הם אנשים עם נטייה לסבול מעודף משקל, השמנת יתר וקשיים מטבוליים אחרים. לכן, מומלץ להפחית את צריכת הקלוריות.
תזונה אידיאלית
לכן, אם אתה חלק מקבוצה זו נסה לכלול את הדברים הבאים בתזונה היומית שלך:
- שומנים בריאים, כמו שמן זית ואבוקדו
- פירות וירקות עשירים במים
- דגנים מלאים
- בשרים ודגים רזים
צמצמו למקסימום ובמידת האפשר הימנעו מ:
- מזון עשיר בנתרן
- ג'אנק פוד ומזון מעובד
- משקאות ממותקים או משקאות קלים
- ממתקים ומוצרי מאפה
פעילות גופנית
כדי להשלים את התזונה, אנדומורפים צריכים להקדיש כ -30 דקות ליום באירובי בקצב בינוני.
- ראשית, הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים הן חלק מהפעילויות האידיאליות כדי לסייע באיזון משקל הגוף
- ברגע שאתה מתחיל לרדת במשקל, כדאי להתחיל לכלול תרגילי כוח, פעמיים או שלוש בשבוע
התזונה האידיאלית של כל אחד שונה
ברור שלא כל הגופים זהים ואין להם אותם צרכים. לדוגמה, אדם בישיבה לא צריך לאכול כמו אדם שמתכונן להיות ספורטאי אולימפי.
עכשיו, האם זה אומר שיש תזונה אידיאלית לכל סוג גוף? לא. למעשה, המשמעות היא שלכל אדם יש מערכת צרכים שונה, בהתאם למספר גורמים, כגון מצב בריאותי, אורח חיים, היסטוריה משפחתית וכו'.
לכן, לדעת מה נכון עבור כל סוג של גוף היא שאלה שצריך לברר על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות והתזונה.
בזמן קבלת התוויות של הרופא או התזונאית שלך, אנשים רבים חושבים שהם יכולים לפנות -בדייקנות- למודלים של דיאטה, כדי שיוכלו לשפר את הרגלי חייהם, לאט לאט.
אם אתה רוצה לרדת במשקל או פשוט לשמור על כושר, זכור שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם הרופא שלך ולעקוב אחר ההוראות שלו כדי שתוכל לעקוב אחר התזונה האידיאלית עבורך ולא לסכן את בריאותך.
