5 תרגילים לשריפת שומן לעשות בבית

פעילות גופנית סדירה היא אחד ההרגלים שכולם צריכים לאמץ. וכן, תרגילים לשריפת שומן מאפשרים לך לשרוף את האנרגיה והשומן העודף שגופך אוגר.

זה מאפשר לך להניע את חילוף החומרים שלך. בנוסף, זה מייעל את התהליכים שמאיצים את צריכת האנרגיה שלך.

במקביל, תרגילים לשריפת שומן מגבירים את זרימת הדם שלך. תרגילים אלה גם מפחיתים את נוכחותם של נוזלים ורעלים ברקמות שלך. הם מונעים מהם לגרום לבעיות דלקתיות.

הדבר המעניין ביותר הוא שאין צורך ללכת לחדר כושר כדי להתאמן. הסיבה לכך היא שיש תרגילים לשריפת שומן שאתה יכול לעשות מבלי לצאת מהבית.

תרגילי שריפת שומן אלו מושלמים לאנשים שאין להם הרבה זמן. הם טובים משתי סיבות. הם מונעים להיות בישיבה וקל מאוד ליישם אותם.

האם אתה מוכן?

1. קפיצה בחבל

קפיצה בחבל היא תרגיל אירובי. זה עוזר לך להאיץ את חילוף החומרים שלך. זה אפילו עושה זאת לאחר שתסיים להתאמן.

זוהי דרך מהנה להתחיל להוסיף את ההרגל הזה ליום שלך. הרי זה מזכיר לנו משחקי ילדים.

הדבר הטוב ביותר בו הוא שהוא מגביר את הקואורדינציה שלך. כמו כן, זוהי דוגמה לתרגיל שריפת שומנים שמחזק את המפרקים שלך.

איך אתה עושה את זה?

• ראשית, שיוף ישר עם ראש ישר והסתכל קדימה.
• לאחר מכן, כופפו מעט את הברכיים. החזק את החבל בשתי הידיים מאחורי הגוף.

• המרפקים שלך צריכים להישאר ליד החזה שלך. פרקי הידיים שלך יגרמו לחבל לזוז.
• תתחיל לקפוץ בחבל. נסו לעשות בין 50 ל-100 חזרות.

2. שלבים

צעדה במדרגות היא אחד מתרגילים רבים לשריפת שומן שעוזרים לך לשרוף יותר קלוריות. כמו כן, זה עוזר לבנות שרירים.

זה נעשה עם אובייקט בעל אותו שם. אבל, אתה יכול לעשות את זה גם עם ספסל עץ.

הדבר החשוב הוא לבצע תנועות מתואמות מספר פעמים ברציפות. זה יעבוד לך את הלב.

איך אתה עושה את זה?

• קום עם גב זקוף. הכתפיים שלך צריכות להיות לאחור ורגוע.
• הנח אחת מכפות רגליך על משטח המדרגות. הרם את הברך של רגלך השנייה לכיוון החזה.
• הקפד לעלות על הרציף עם כל כף הרגל. כאשר אתה יורד, תמכו בעקב בצורה נכונה לפני שתבצע את החזרה הבאה.

• הימנע מקפיצות מהירות. הסיבה לכך היא שהם עלולים לפצוע את הברכיים שלך.
• החלף את התנועות שלך עם כל רגל. בצע 20 חזרות.

3. קרשים

קרשים הפכו פופולריים כתרגיל שפועל כמעט על כל קבוצות השרירים של הגוף שלך.

הם מגבירים את ההתנגדות הפיזית שלך. בגלל הדרישות שלהם, זה דורש איזון וריכוז.

על ידי ביצועם, חילוף החומרים שלך עובד מהר יותר. כתוצאה מכך, זה מגדיל את כמות הקלוריות שלך.

איך עושים אותם?

• שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת או שטיח. תמכו בעצמכם באמות הידיים ובכדורי הרגליים.

• המרפקים שלך צריכים להישאר ממש מתחת לכתפיים שלך. הירכיים שלך צריכות להיות מורמות מעט.
• שמור על עמדה זו למשך 20 עד 30 שניות ואז נוח.
• בצע 3 או 4 חזרות בכל מפגש.

4. זומבה

זומבה הוא אימון אירובי שעוזר לך לשרוף שומן. וגם, אתה לא צריך ללכת למכוני כושר או מרכזים מיוחדים.

שיעורי זומבה מועברים בדרך כלל בחדרי כושר. אבל, הם יכולים להיעשות גם כתרגילים לשריפת שומן מהנוחות של הבית שלך.

כל מפגש של 60 דקות יכול לעזור לך לשרוף עד 1500 קלוריות. אבל אתה צריך להתאמן בקצב טוב.

איך אתה עושה את זה?

• זומבה מבוססת על אימון כל הגוף תוך כדי ריקוד לצלילי מוזיקה לטינית.
• אז בחרו מוזיקה שאתם הכי אוהבים והתחילו לרקוד. הזיזו כל חלק בגופכם.

5. כפיפות בטן מוצלבות

כפיפות בטן מוצלבות עוזרות לך לשרוף שומן בבטן. יחד עם זאת, הם מושלמים לעזור לך לגוון את שרירי הבטן.

אתה צריך קואורדינציה והתנגדות פיזית לתרגיל זה. הסיבה לכך היא שהגוף שלך צריך לזוז כל הזמן כדי לסיים את החזרות המומלצות.

איך עושים אותם?

• שב על מזרן אימונים. שים את הידיים מאחורי הראש ואת הרגליים ישר החוצה.
• כופף את ברך ימין. במקביל הזיזו את המרפק השמאלי כך שייפגשו.
• חזור לעמדת ההתחלה. בצע את אותו תרגיל עם הצד השני שלך. זכור לכווץ את שרירי הבטן כדי שהתרגיל יעבוד.

• בצע 20 חזרות לכל צד. לאחר שתתחזק, הגדל את המספר ל-30 או 40.

האם אתה ממשיך להרגיש כמו אדם בישיבה? זכרו שחוסר פעילות הוא אחד הגורמים העיקריים לעודף משקל ולמחלות לב.

התחל לעשות את התרגילים האלה בבית ותיהנה מהיתרונות שהם נותנים לך.