פילאטיס בהריון: האם זה רעיון טוב?
פעילות גופנית במהלך ההריון תורמת הן לאם והן לתינוק. באופן כללי, הרופאים ממליצים לנשים הרות להקפיד על פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, כגון שחייה, הליכה או יוגה. אפשרות שמושכת אמהות לעתיד היא פילאטיס.
אבל האם זו צורה בריאה של פעילות גופנית לנשים בהריון?
פילאטיס בהריון: האם זה רעיון טוב?
היום, ברצוננו לענות על כמה מהשאלות שעשויות להיות לך לגבי פילאטיס והאם זה בריא להריון שלך או לא.
מה זה פילאטיס?
ג'וזף הוברטוס פילאטיס היה היוצר של התרגיל הגופני הזה הנושא את שמו. פילאטיס תוכנן לעבוד על הגוף והנפש בו זמנית. המטרה היא לקדם ריכוז, שליטה ונשימה, בין היתר.
אתה יכול לעשות פילאטיס על הקרקע או עם ציוד כושר. הגוף שלך פועל להגברת הכוח, שיפור הגמישות והזריזות. ברמה הרגשית, זה עוזר להגביר את ההערכה העצמית ולהתחבר לעצמך.
עם זאת, האם ניתן לעשות פילאטיס במהלך ההריון?
התשובה משתנה בהתאם למצב הגופני של כל אישה בהריון.
כל אדם וכל הריון שונים. הרופא המיילד שלך אמור לעזור לך לקבוע אם אתה יכול לעשות פילאטיס או לא.
תרגול פילאטיס יכול לסייע בחיזוק גוף האם. עם זאת, התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה.
איך לעשות פילאטיס במהלך ההריון
נניח שהלכת לרופא והם העריכו את מצבך הגופני. הם הגיעו למסקנה שזה בטוח עבורך לעשות פילאטיס.
אם כן, כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות זאת? האם תוכל לעמוד בקצב של כל עומס האימון?
ההמלצות משתנות ממומחה אחד לאחר. הנה כמה תצפיות בעניין זה מתוך כתב העת ליוגה ופיזיותרפיה:
- את יכולה לעשות פילאטיס מרגע הכניסה להריון ועד ליום הלידה. עם זאת, עליך לעשות זאת תמיד תחת פיקוח רפואי.
- עשה זאת בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע.
- במהלך השליש הראשון, התרגילים שלך לא יעלו על 20 דקות. מאוחר יותר תוכל להאריך אותם עד 45-60 דקות למפגש כאשר ההריון שלך מתקדם יותר.
- כאשר עושים פילאטיס, חשוב להתמקד בביצוע התרגילים בצורה נכונה.
היתרונות של פילאטיס לנשים בהריון
פילאטיס במהלך ההריון יכול להועיל מאוד גם לך וגם לתינוק שלך לא רק פיזית, אלא גם רגשית.
בין היתרונות העיקריים שלו, פילאטיס עוזר:
- ירידה בפחד מלידה: תרגילי נשימה לפילאטיס יכולים לעזור לנשים לעמוד טוב יותר בהתכווצויות הלידה שלהן.
- שפר את ההתרחבות העתידית שלך עקב עבודה גמישה.
- חזקו את רצפת האגן שלכם.
- שפר את הגמישות והקואורדינציה שלך.
- אתה לומד תרגול נשימה ושליטה עצמית שיעזור מאוד במהלך הצירים.
- מניעת דליות, טחורים וכאבי גב.
- שפר את ההערכה העצמית שלך.
- חיטוב הגוף שלך.
- תרגל הרפיה.
- שפר את השינה שלך ומונע נדודי שינה.
אולי יעניין אותך: הכל על רעלת הריון, סיבוך של הריון
מתי פילאטיס לא מומלץ בהריון?
כפי שאמרנו בעבר, הרופא שלך צריך לייעץ לך אם אתה יכול לעשות פילאטיס או לא. באופן כללי, תרגיל זה אינו מומלץ במקרים מסוימים כגון:
- אישה בהריון עם לחץ דם גבוה.
- קרע מוקדם של ממברנות.
- כאשר יש עיכוב בגדילה תוך רחמית.
- בנשים עם רעלת הריון.
- אם לאם לעתיד יש הריון בסיכון גבוה.
בהערה זו, נסו להשתתף בשיעורי פילאטיס המיועדים לנשים בהריון, מכיוון שחלק מהתרגילים בסוגים אחרים של פילאטיס הם התווית נגד במהלך ההריון. אלה כוללים תרגילי שכיבה (כאשר פי הטבעת מתכווצת), אלו המבוצעים הפוך ומתיחות עמוקות.
פילאטיס במהלך ההריון יכול להביא יתרונות רבים לך ולתינוק שלך. עם זאת, עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני ההרשמה לתוכניות פילאטיס כלשהן.
זכור כי אתה לא צריך לעשות שום שינוי בהרגלים שלך במהלך ההריון מבלי להתייעץ עם הרופא המיילד שלך. הבריאות שלך והילד שלך במקום הראשון!
