חוסר תיאבון בהריון
נשים חוששות מעלייה במשקל הכי הרבה כשהן חושבות על הריון, אבל חוסר תיאבון נפוץ יותר ממה שאנחנו חושבים. עם זאת, יש לכך סיבות ויש דרכים להתמודד עם זה ולהבטיח שאנו אוכלים את מה שהגוף שלנו והתינוקות שלנו צריכים.
יכול להיות שרגע אחרי שגילינו את החדשות הגדולות, אנחנו אפילו לא מסוגלים לעבור בטן על פני המסעדה האהובה עלינו. אז הפחד שלנו מוחלף ב: אני לא רעב ואני צריך לאכול בשביל שניים.
במהלך 40 שבועות ההריון אנו חווים תסמינים ותחושות שונות. לא רק שאנחנו מרגישים את שיהוקים של התינוק או תנועות אחרות בתוך הבטן שלנו. כמו כן, ההורמונים והשינויים שגופך מבצע יכולים להשפיע על הרגלי האכילה שלך.
חוסר תיאבון בהריון... למה אני לא יכולה לאכול?
כל אישה היא שונה ולכן כל הריון שונה. ייתכן שאתה משתוקק ואוכל שילובים מוזרים של מזון כמו ג'לי ועדשים. אולי אתה זה שלא שם לב לשינויים. אבל את לא צריכה לדאוג אם זו את סובלת מחוסר תיאבון במהלך ההריון, שכן סביר להניח שזה בגלל סיבות טבעיות.
הסיבות לחוסר תיאבון במהלך ההריון יכולות להשתנות מקיצוניות אחת לאחרת. במשך תשעה חודשים אנו חווים כל כך הרבה שינויים פיזיים, כימיים ורגשיים שונים.
מספר אחת, הורמונים
מה שנקרא הורמון ההריון, גונדוטרופין כוריוני אנושי (HCG), נמצא בדם שלנו רק במהלך ההריון ואחראי לגרימת בחילות והקאות. מחלות אלו עשויות להיות הגורמים העיקריים לתיאבון ירוד בהריון, במיוחד במהלך השליש הראשון.
HCG גם גורם לייצור של הורמונים אחרים, כגון אסטרוגן ופרוגסטרון. זה האחרון יכול להיות גורם גם כשחושבים על חוסר החשק לאכול, שכן ידוע שהוא מאט את תהליך העיכול.
שינויים מבפנים ומבחוץ
כאשר הגוף מכין את עצמו לארח תינוק, מבנה השרירים של הקיבה מתחיל להירגע. זוהי סיבה נוספת לכך שאנו עלולים לסבול מתיאבון ירוד במהלך ההריון. אי נוחות כללית ועייפות יכולים גם להשפיע עליה.
בנוסף, מערכת העיכול מאטה בין השליש השני לשלישי. הלחץ על המעי הדק הנגרם כתוצאה מגדילת הרחם וגודל העובר יכול גם להאט את העיכול, מה שבתורו יכול להשפיע על הרצון שלך לאכול.
חלק מהנשים סובלות מעצירות או גזים שיוצרים אי נוחות בקיבה ועיכול איטי. זה יכול גם להפחית את הרצון לאכול אוכל. צרבת יכולה גם לגרום לנו לאבד את התיאבון.
חודשי קיץ
אנו מרגישים את החום יותר כאשר אנו נושאים אדם אחר בתוכנו. אם ניקח בחשבון שחלק מההריון שלנו עשוי ליפול במהלך חודשי הקיץ ומזג אוויר חם יותר, סביר להניח שלא נרצה לאכול.
באופן דומה, אנו עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מתנאים הנגרמים על ידי שינויים עונתיים כגון עייפות האביב. אותה "שפל" שאנו חשים בתחילת האביב עלולה לגרום לתסמינים כמו עייפות.
כשזה משפיע על הרגשות
כל השינויים ההורמונליים שאנו חווים הופכים אותנו לרגישים יותר. אם ניקח בחשבון את הלחץ והחרדה שאנו חווים כאשר ממתינים בציפייה לבוא הילוד שלנו, נשים בהריון עלולות לסבול משפע של רגשות.
הסערה הרגשית הזו יכולה להיות סיבה פסיכולוגית מאחורי חוסר התיאבון שלנו. שינויים במצב הרוח יכולים גם לגרום לנו לרצות להימנע מהארוחות האהובות עלינו.
מה לעשות כאשר אתה מאבד תיאבון במהלך ההריון?
כפי שאתה יכול לראות, רוב הסיבות נובעות מסיבות נורמליות וטבעיות. לכן, יש דרכים פשוטות להתמודד עם זה כדי שנוכל ליהנות מההריונות שלנו ומשמחות האכילה, מבלי להרגיש לחוצים או בהלם.
ראשית, פני לרופא
הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לפנות לרופא שיוכל לשלול גורמים חשובים אחרים. ניתן לבצע בדיקות רפואיות פשוטות שיבדקו שהאם והתינוק מקבלים את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים הדרושים לבריאות טובה.
הרופא יכול גם לקבוע אם אתה צריך משהו ספציפי כדי להשלים את התזונה שלך. חשוב לזכור שבשלב זה עלינו להיות מודעים יותר למה שאנו אוכלים. אז עדיף לעקוב אחר עצתו של מומחה.
לאט לאט
אכילה מועטה ולעתים קרובות היא אידיאלית. אנו ממליצים לאכול משהו קל כל שעתיים וחצי עד שלוש שעות. אתה צריך להכין את הבטן שלך כדי לא לאכול יותר מדי. זה יכול גם לעזור להפעיל את העיכול ואת חילוף החומרים, כמו גם הימנעות מחומציות.
אם אתם סובלים מבחילות בוקר, מומלץ לשמור מעט לחם או קרקרים ליד המיטה כדי לרסן את המחלה, שתעזור לכם לקום.
עשה ואל תעשה
למד לזהות את המאכלים שגורמים לך הכי הרבה אי נוחות, הסר אותם מרשימת הקניות שלך והימנע מהם בעת אכילה בחוץ. כמו כן, נסו לזהות את אלו שאתם יכולים לסבול, שאינם גורמים לדחייה או לנפיחות, ולכלול אותם בתזונה שלכם.
ודא שהם מזון טבעי או לא מעובד. הברורים שבהם הם מאכלים כבדים ומלוחים עם הרבה רוטב, שומנים רוויים ומאכלים מטוגנים. ההחלטות שאתה מקבל בנוגע לתזונה שלך בחודשים הראשונים חיוניות להתגבר על הטעויות שלך.
אולי יעניין אותך: פילאטיס בהריון: האם זה רעיון טוב?
פירות וירקות
התזונה שלך צריכה להיות מלאה בשפע של פירות וירקות. הם מספקים הכי הרבה חומרים מזינים, גורמים לפחות אי נוחות ומספקים את הנוזלים העונים על צרכי הגוף שלך.
יש מגוון עצום של קטניות וירקות. אז אין תירוצים להחריג אותם מהתזונה שלך. לאכול חתיכת פרי היא האפשרות הטובה ביותר כחטיף. אתה יכול לאכול אותם תוך כדי תנועה; הם מעודדים אנרגיה ועתירים בסיבים, מה שעוזר לשפר את העיכול.
לתכנן מראש
כדאי להכין תכנית ארוחות שבועית, או לפחות להכין ארוחה יומית ערב קודם. אז כשתקומו תדעו מה תאכלו כנשנושים, לארוחת הבוקר ולהמשך היום.
הכינו ארוחת בוקר טובה, אכלו פחות בצהריים ואכלו ארוחת ערב בשעות הקרירות של הערב. קחו תמיד חטיף קל כדי להימנע מאכילה כלל או קניית ג'אנק פוד. נסו לאכול משהו כל שלוש שעות, גם אם אין לכם תיאבון.
הכינו כל ארוחה שאפשר לקרר. הימנע ממתכונים מורכבים מדי כי סביר להניח שהריח ירגיז אותך. גונו בארוחות שלכם, חפשו דרכים שונות להכין אוכל כדי שלא תשתעממו מאכילתם.
הישארו לחות
הרופא שלך יגיד לך לשמור על לחות טובה במהלך ההריון, לשמור על תפקוד תקין של הכליות ולהימנע מאגירת נוזלים. זו גם דרך טובה להתמודד עם חוסר תיאבון בהריון .
בחר תמיד במים, תה צמחים ומיצים דלים בסוכר. כמו כן, אם את סובלת מחימום יתר במהלך ההיריון, נסו לשלב את האפשרויות הבאות בארוחות ובחטיפים: גספאצ'ו או שייקים שמשתמשים בהרבה ירקות.
הימנע מאורח חיים בישיבה
הליכה, תרגול יוגה או פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה יעזרו למערכת העיכול שלך לעבוד טוב יותר. בנוסף, גם התנוחות הנכונות בישיבה ובאכילה עוזרות לתהליך העיכול. פעילות גופנית בדרך כלל מגבירה את התיאבון, משהו שאתה צריך להתמודד איתו במהלך ההריון.
כמובן שגם לא מדובר בפעילות יתר. כבדו והעריכו את הרגעים וימי המנוחה שלכם. בשכיבה, עדיף לשבת בחצי ישיבה, לא בשכיבה מלאה, כדי למנוע ריפלוקס ותחושת צריבה בבטן.
אולי יעניין אותך: ארבע דרכים להתאמן במהלך ההריון
המלצה סופית
חשוב לזכור שגופך עובר שינויים טבעיים הנחוצים להתפתחות תקינה של ההריון והתינוק. המחלה שאתה מתמודד איתה במהלך השליש הראשון שמונעת ממך ליהנות מאוכל, חולפת במהירות. ייתכן שתצאי מהטרימסטר הראשון עם תיאבון "טרי", שצריך לשלוט בו באמצעות הרגלי אכילה טובים.
