פעילות גופנית אצל ילדים: כל מה שצריך לדעת

פעילות גופנית אצל ילדים היא כל פעילות שמטרתה לשפר את הבריאות, הביצועים ואיכות החיים. בניגוד לפעילות גופנית של מבוגרים, תרגיל זה מתוכנן, מובנה ושיטתי. גיל הילד לא משנה. למעשה, ככל שזה מתחיל מוקדם יותר, כך ייטב...במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית אצל ילדים.

פעילות גופנית מרחיקה ילדים מאורחות חיים בישיבה ומונעת השמנת יתר. בהקשר זה, בשנים האחרונות, מומחים הרימו כמה דגלים אדומים, במיוחד מאז שהשימוש בטכנולוגיות תקשורת ורשתות חברתיות גדל, והחזיק אפילו את הצעירים מבין הילדים מול המסכים.

בממוצע, ילדים מבלים יותר משעתיים בחשיפה לציוד טכנולוגי ביום, כמו קונסולות משחקי וידאו וטלפונים סלולריים. לאלה יש השפעה על תשומת הלב המועטה שהם מקדישים לפעילות גופנית ומשפיעות על צריכת מזונות עתירי קלוריות.

היתרונות של פעילות גופנית אצל ילדים

פעילות גופנית אצל ילדים מגבירה את הפעילות המטבולית של השרירים שלהם, מכיוון שהם יזדקקו ליותר חמצן וחומרים מזינים, ובמקביל, ייפטרו מפסולת.

כדי להשיג עלייה מטבולית, המערכת מפיצה מחדש את זרימת הדם לשרירים הפעילים. אלה, על ידי הקשה לזרם הדם, סופגים חמצן וחומרי מזון.

פעילות גופנית אצל ילדים מספקת יכולת קרדיו-נשימה, גמישות, כוח, סיבולת וקואורדינציה. וזה רק ההיבט הפיזי, אבל יש גם יתרונות חברתיים. אכן, פעילות גופנית משפרת את היחסים שהם יוצרים עם אחרים ועם סביבתם, וברמה האישית משפרת את ההערכה העצמית שלהם.

השלכות היעדר פעילות גופנית על בריאות הילדים

מה שמורכב הוא בניית הרגל של פעילות גופנית ופעילות גופנית מול הקלות של חוסר תנועה ואורח חיים יושבני שטכנולוגיות הבידור והתקשורת כופה.

המציאות הזו הפכה גרועה עוד יותר הודות למצבים כמו מגיפת קוביד-19. זה הפך את הבילוי בחוץ לבלתי אפשרי במקרים רבים, כמו גם הפרעה לדפוסי החיים הקונבנציונליים.

בתנאים אלו, שליטה במכשירים דיגיטליים, תקשורת קולחת ומעקב אחר שגרות, לוחות זמנים והרגלים בסיסיים הם צרכים דחופים.

בנוסף לבעיות הגופניות הנובעות מחוסר תרגילים, כמו השמנת יתר, סוכרת, אוסטאופורוזיס והפרעות במערכת החיסון, ישנן גם בעיות אינטלקטואליות וחברתיות. לכן, לפעילות גופנית נמוכה יש השפעה על ביצועי בית הספר, הריכוז והשינה.

אם גוף בריא משקף פעילות גופנית, אז הגופים החברתיים והקהילתיים, בתורם, משקפים סוציאליזציה. ילד שמתאמן מחזק את העצמות והשרירים שלו תוך הזנת ההערכה העצמית שלו ומונע דיכאון, מתח וייאוש.

תרגילים שילדים יכולים לעשות

כדי לשפר את סיבולת הלב-נשימה, הגמישות, הסיבולת השרירית והקואורדינציה שלהם, נציג חלופות בטוחות ופשוטות לעשות עם ילדים.

הראשון הוא ריקוד. חוץ מפעילות גופנית מעולה, זה מאוד כיף. הוא מערב את כל הגוף, מגביר את זרימת הדם, מתקן תנוחות ומפעיל קואורדינציה. באותם קווים, ישנן תנוחות יוגה מסוימות שתוכלו לבצע בצורה מושלמת עם הקטנטנים בביתכם.

אתה יכול גם לנהל אסים, שילדים אוהבים לעשות, באמצעות אסטרטגיות כמו מכשולים, מרחקים וסוגי מסלולים עם שעון עצר ביד. תרגיל נוסף הוא קפיצה בחבל. הוא שורף קלוריות, מחדד קואורדינציה וריכוז, עובד ומחזק את הרגליים, הידיים, הכתפיים ועמוד השדרה, ומהווה תרגיל אירובי מצוין.

לבסוף, כפיפות בטן וכפיפות בטן. לגבי הראשונים, עליך להנחות אותם בזהירות. ילדים לוקחים את הוריהם כמודל והתעללות בכפיפות בטן גורמת לכאב וניוון. קרשים, הרמת רגליים וכפיפות בטן הם תרגילי כוח הדורשים טיפול יחסי.

תרגילים שאסור לבצע על ידי ילדים

תרגילים מסוימים מסכנים את השרירים, הגידים, המפרקים ועמוד השדרה של ילדים. שימו לב לזהות אותם ונסו להימנע מהם. למרות שאתה עלול לבלבל אותם עם משחקים, הם מפעילים מתח בחלקים רגישים ומתפתחים בגוף של ילדים. זהירות ושכל ישר הם המפתחות. לדוגמה, הליכה תוך כדי כפיפה ואחיזה בקרסוליים עלולה לפצוע את המניסקוס, הגידים והברכיים.

באשר למתיחה, גשרים הכוללים כיפוף לאחור עד שהידיים שלך נוגעות ברצפה הם מסוכנים. זה בגלל שהם מפעילים לחץ על עמוד השדרה.

כמו כן, ילדים צריכים להימנע מלנסות לגעת בקצות בהונותיהם עם הידיים, מה שיוצר לחץ על עמוד השדרה, האגן ושרירי הבטן. זה נכון ליצירת עיגולים רחבים ומהירים עם הצוואר שלהם, שעלולים להשפיע על החוליות הראשונות. הם צריכים לבצע אותם רק מצד לצד ובעדינות.

עם זאת, תרגילים שאסור לילדים לבצע ללא ליווי מבוגר ומקצועי הם אלו הקשורים לאימוני כוח עם הרמת משקולות. אלו תרגילים שמגבירים את מסת העצם, כוח השרירים והכישורים המוטוריים שלהם, אך דורשים תשומת לב מיוחדת.

מיתוסים לגבי האם הם משפיעים על הצמיחה נדחו; עם זאת, רצוי שרוטינות מותאמות אישית יתקיימו תחת הערכה רפואית.

המלצות ארגון הבריאות העולמי על פעילות גופנית בילדים

אורח חיים בישיבה, השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית גורמים לכמעט 5 מיליון מקרי מוות באוכלוסיית העולם מדי שנה. מסיבה זו, ארגון הבריאות העולמי הזהיר מהצורך של ילדים לבלות פחות זמן בישיבה ויותר זמן במשחק.

הנתונים מדברים בעד עצמם: 23% מהמבוגרים ו-80% מהמתבגרים "לא עושים מספיק פעילות גופנית", אומרים בארגון. מכאן החשיבות של ביסוס הרגלי חיים בריאים עם פחות מסכים, יותר משחקים ויותר שעות שינה באיכות טובה.

מטרת ההמלצות היא לשפר את ההתפתחות המוטורית והקוגניטיבית של ילדים בחמש השנים הראשונות. זאת כדי להוות את הבסיס לחיים בריאים. בכל המקרים, יש לחלק לא יותר משעה אחת של זמן מסך וכשלוש שעות של פעילות גופנית עם שגרות ותרגולים בעצימות משתנה, מבינונית לגבוהה, לאורך היום.

פעילות גופנית בילדים: ערובה לבריאות בבגרות

מחקרים מצביעים על כך שמקורן של מחלות לב וכלי דם נמצא בילדות ובגיל ההתבגרות. רמות השומנים או השומנים, הליפופרוטאין, לחץ הדם וההשמנה מגיעות גם לבגרות.

בנוסף, דפוסי פעילות גופנית אצל ילדים נוטים להימשך לבגרות. אם ילדים לא רכשו הרגלים מסוימים לפני שהגיעו לבגרות, סביר להניח שהם לא ירכשו אותם גם בבגרותם. בסך הכל, מומחים הגיעו למסקנה שילדות והתבגרות הם הבסיס לגברים ונשים בריאים.

יחד עם זאת, למרות שהמצב הגופני והגנטיקה שוקלים כבד בנטייה לפעילות גופנית, חלק מהאלמנטים הם הכרחיים. מסיבה זו, יצירת התנאים וההזדמנויות החברתיות והמוטיבציות לילדים ובני נוער לעסוק בפעילות גופנית ובספורט תחרותי היא בעלת חשיבות חיונית.