תרגילים לחיזוק שרירים בילדים: כל מה שצריך לדעת
חיזוק השרירים בילדים מסייע בבניית סיבים וחוזק באמצעות שימוש במשקולות, רצועות התנגדות, תרגילי משקל גוף או מכונות. אבל האם זה באמת טוב לילדים?
למעשה, זה אפשרי שילדים יבצעו תרגילי כוח וחיזוק שרירים, כל עוד אנו מסתגלים להנחיות מסוימות לגילם בילדים ומקפידים על מצבם הגופני והבריאותי.
תרגילים לחיזוק שרירים בילדים
לפני שתמשיך, חשוב להבהיר משהו. כפי שמזכיר לנו צוות מרפאת מאיו, אימוני כוח לא צריכים להתבלבל עם הרמת משקולות או פיתוח גוף.
למעשה, ניסיון לבנות שרירים גדולים עלול להפעיל לחץ רב מדי על רקמות צעירות, גידים ואזורי סחוס שעדיין לא התפתחו לעצם. עם זאת בחשבון, עדיף לילדים להשתמש בהתנגדות קלה, עם דגש מיוחד על טכניקות לתנועה בטוחה ומבוקרת.
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים לילדים ובני נוער להקפיד על לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום, כולל תרגילים אירוביים, וכן כאלה שבונים שרירים ומחזקים את העצמות.
על פי קווים אלה, מומחים ממליצים לילדים לעסוק בפעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית או נמרצת בכל יום בשבוע, כמו גם תרגילי חיזוק שלד לפחות 3 ימים בשבוע.
החשיבות של אופן זה אצל ילדים
למה חשוב לילדים לעשות תרגילים לחיזוק שרירים? הסיבה העיקרית היא שכוח וסיבולת חיוניים לילדים לביצוע פונקציות יומיומיות, כגון שימוש במוטוריקה עדינה וגסה.
בנוסף, שרירים חזקים עוזרים לשמור על יציבה נכונה לאורך כל היום. זה חשוב, בהתחשב בכך שילדים מבלים שעות רבות בישיבה על כיסאות לא ארגונומיים ורבים מהם עדיין צריכים לסחוב או לגרור תרמילים כבדים.
בנוסף לכך, שיפור הכוח והסיבולת תורם לחילוף חומרים גבוה. זה מגדיל את ההוצאה הקלורית, הן במהלך פעילות גופנית והן במנוחה, מה שמפחית את הסיכון להשמנה.
כדאי גם לציין שילדים עם שרירים חזקים נוטים לקבל גם רצועות וגידים מחוזקות. בריאות מפרקים טובה מונעת את הסיכון לפציעה, לא רק במהלך פעילות ספורטיבית, אלא גם בחיי היומיום.
לבסוף, חשוב לזכור שכוח השרירים הכרחי לפעילות כללית ומסייע בהפחתת חולשה ועייפות. פעילויות חיזוק דורשות מהילדים לפעול נגד צורה חזקה יותר של התנגדות.
שילוב פעילויות מגוונות ומגוונות לחיזוק השרירים יסייע לילדים לפתח קבוצות סיבים שונות.
יתרונות חיזוק השרירים לילדים
בהתחשב באמור לעיל, אנו יכולים לומר כי היתרונות החשובים ביותר של תרגילי חיזוק שרירים לילדים, בתנאי שהם נעשים נכון, הם הבאים:
- עלייה בכוח השרירי ובסיבולת של הילד
- הגנה מוגברת על השרירים והמפרקים מפני פציעות מכל הסוגים, במיוחד אם מבוצעים ספורט בסיכון גבוה
- ביצועים משופרים כמעט בכל ענף ספורט
- פיתוח הרגלי תנועה ויציבה נכונים הניתנים ליישום בכל היבטי החיים
- חיזוק העצם
- שיפור הרכב הגוף, חוזק, יכולת אירובית ויכולת אנאירובית
- לחץ דם בריא, כולסטרול ורמות סוכר בדם
- שמירה על משקל תקין
- יתרונות לבריאות הנפש, הערכה עצמית וביטחון עצמי
משחקים ופעילויות לילדים עם חיזוק שרירים
הפעילויות הטובות ביותר לחיזוק השרירים לילדים הן:
- משחקים מסוג משיכה
- תרגילי התנגדות עם משקל גוף או רצועות התנגדות
- טיפוס על עצים או חבלים
- טיפוס הרים
- כמה צורות של יוגה
גרסאות אחרות של משחקים ופעילויות פיזיות המעודדות התפתחות שרירים כוללות מעגלים ומסלולי מכשולים הכוללים תרגילים מגוונים, הזזת חפצים וזריקה, כמו גם שחייה. האחרונה היא פעילות גוף מלאה המפתחת כוח וסיבולת.
אימון בפיקוח לתוצאות טובות
אימוני כוח צריכים להיות חלק מתוכנית כושר כוללת. אין להתעלם מכך שכפי שדווח במאמר במגזין Sports health, סוג זה של פעילות גופנית, כאשר היא מתבצעת בסביבה מבוקרת ומפוקחת, יכולה לעזור לילדים ולמתבגרים מכל היכולות הספורטיביות לשפר בבטחה את רווחתם הכללית.
