ייעל את הריאות שלך על ידי הוספת פריטי מזון אלה לתזונה שלך

דיאטה לניקוי הריאות אינה דורשת שינויים קפדניים. עם זאת, חיוני לשפר את איכות המזון שאתם צורכים. באופן כללי, אתה צריך ארוחות מאוזנות המכילות כמה שיותר מזונות וקבוצות תזונה.

לכן, התזונה היא הבסיס לבריאות הגוף כולו – וזה כמובן כולל את מערכת הנשימה. לא רק שהוא אחראי לחיזוק המערכת החיסונית שלך, אלא הוא גם מגן על רקמת הריאות שלך ומקדם את ההתחדשות שלה.

מעט מאוד אנשים שמים לב למה שהם אוכלים וממשיכים לצרוך את ארוחות הזבל ה"נוחות" המפורסמות בטלוויזיה. בנוסף, אורח חיים בישיבה הוא הסיבה לכך שמקרים של מחלות ריאות גדלו. אבל איך נוכל לשפר את התזונה שלנו?

יש דיאטה להגנה על ריאות

על ידי התחלת דיאטה לניקוי הריאות שלך, תקבל יתרונות גדולים אם אתה כבר סובל ממצב ריאות או חווה קשיי נשימה. זכור כי אין צורך להיות חולה כדי להתחיל להוסיף מזון איכותי לתזונה שלך. בכל מקרה נכלול המלצות להקלה על תסמיני דלקות בדרכי הנשימה ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).

יש לזכור שלא מדובר במשטר דיאטה קפדני שיש ליישם בדיוק כפי שאנו מתארים אותו. זה פשוט אוסף של הרגלי אכילה בסיסיים שיכולים להשלים תזונה מאוזנת כאשר יש לך מחלה שמשפיעה על בריאות הריאות. לקחת הערה!

חומצות שומן אומגה 3

לחומצות שומן אומגה 3 יש תפקיד מוביל בתזונה שלנו. הם לא רק מגנים, אלא גם מנקים את הריאות שלנו. ידועות בעיקר ביכולתן לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחומצות אלו יש גם השפעות חיוביות הן על הריאות והן על מערכת הנשימה.

קבוצה זו של שומנים טובים מפחיתה את הסיכון לסרטן ריאות ולמצבים כרוניים, על פי מאמר שפורסם בכתב העת Nutrients. בנוסף, הם מפעילים את ההפרדה של חומרים אנטי דלקתיים כדי לשפר את תפקוד הריאות אם קיימות אסטמה, שפעת או הצטננות.

המקורות העיקריים לאומגה 3 הם:

• דגים שומניים (סלמון, מקרל, סרדינים, טונה וכו')
• שעועית שחורה
• זרעי פשתן
• אגוזים
• שמן זית.

הערה: אומגה 3 זמינה גם בתוספי מזון. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת זה אם אתה מטופל ליתר לחץ דם.

זכור שיש הרבה תערובות מזויפות באיכות נמוכה יותר בחוץ. בחר כתית מעולה בבקבוק כהה. בדוק אם יש תאריך קציר או שימוש עד תאריך: ככל שיותר קרוב לתאריך הנוכחי כך ייטב. שים לב אם ארץ המוצא, האזור והנחלה רשומים. "מוצר של" על התווית פשוט אומר שהשמן מבוקבק באותה מדינה, לאו דווקא שמגדלים ודוחסים שם את הזיתים.

גלוטמין וארגינין

מחלות ריאות פוגעות באיכות חומצות האמינו - גלוטמין, וארגינין במיוחד. בשל כך, חשוב להגביר את ספיגתו באמצעות תוספי מזון ומזון בכל מקרה של בעיה בדרכי הנשימה.

כאמצעי מניעה, הוסף אותם לתזונה שלך כחלק מכמות החלבון היומית המומלצת. עם זאת, אם כבר קיימת מחלת ריאות, הצריכה צריכה להיות גבוהה יותר. המקורות הטובים ביותר עבורו הם דגים, ביצים ומוצרי חלב.

פחמימות

בסך הכל 40 עד 45% מסך הקלוריות בדיאטה לחידוש הריאות אמורים להגיע מפחמימות. עם זאת, יש להבהיר כי יש לבחור בפחמימות מורכבות, שכן פשוטות למעשה יחמירו את הדלקת.

• דגנים מלאים
• קטניות
• ירקות טריים
• אגוזים וזרעים

נוגדי חמצון

תמיד מומלץ להוסיף מקורות שפע של נוגדי חמצון לתזונה שלך מכיוון שהם חיוניים כדי להחזיר את הפעולה השלילית של רדיקלים חופשיים. כמובן, זה נהדר עבור הריאות שלך כי הם האיברים הפגיעים ביותר עקב הנזק שנגרם על ידי רעלים וחמצון.

המזונות הטובים ביותר עם נוגדי חמצון הם פירות יבשים, שמן זית כתית מעולה וירקות. כמו כן, אם כי במידה פחותה, ניתן להשיגם מחומרים בריאים אחרים כגון דגנים מלאים ואגוזים.

מתון את צריכת הנתרן שלך

צריכה מופרזת של נתרן קשורה למספר מחלות הגורמות לדלקת. מסיבה זו, כאשר עושים דיאטה כדי להגן על הריאות, יש להמעיט בצריכת המלח. במקום זאת, בחר בעשבי תיבול ותבלינים.

גם מלח שולחן וגם מזונות מעובדים העשירים בנתרן מחמירים את מצבי הריאה על ידי כך שהם מובילים לאגירת נוזלים ולזרימת דם לקויה. אלה מעמיסים יתר על המידה על הריאות, ולכן משפיעים על יכולתך לנשום.

המלצות אחרות

בנוסף לשינויי תזונה, כדאי לפתח הרגלים בריאים אחרים לתפקוד מיטבי של הריאות. המטרה העיקרית כאן היא להיות מסוגלים לנשום בחופשיות ולשמור על הסמפונות מורחבות היטב. לכן, זכור את הדברים הבאים:

• אכלו חמש ארוחות קטנות יותר ביום (שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים).

• הגבל או הימנע מצריכת מזון מעובד, ארוז ומשומר.
• הימנע ממתיקים רעילים ו"מרצים".
• אם רעבים בין הארוחות, אז אכלו אגוזים, יוגורט רגיל, פירות וירקות.
• הגדל את צריכת ויטמין C על ידי צריכת הדרים.

לבסוף, אל תשכחו להשלים את עצות הדיאטה הללו עם פעילות גופנית סדירה וצריכת מים. שני ההרגלים מחזקים את דרכי הנשימה ומסייעים בניקוי רעלים מהריאות כשהן רוויות.